Çima Rêjeya Dilê Bêhnvedan a Werzişvanan Li Jêr e?

Dilşad

• Têgihiştinî
• Rêjeya dil a bêhnvedanê ya werzişvan
• Çiqas nizm pir kêm e?
• Sendroma dil Athletic
• Meriv çawa rêjeya dilê bîhna xweya îdeal destnîşan dike
• Meriv çawa rêjeya dilê xweya îdeal a xwe destnîşan dike
• Kîjan rêjeya dil pir zêde ye?
• Hilgirtin

Têgihiştinî

Werzîşvanên bîhnfirehiyê bi gelemperî ji yên din rêjeya dilê bêhnvedanê kêmtir e. Rêjeya dil bi lêdan di deqîqeyê de (bpm) tê pîvandin. Gava ku hûn rûniştin an radizên, rêjeya dilê we ya bêhnvedanê çêtirîn tête pîvandin, û hûn di rewşek aram de ne.

Rêjeya dil a bêhnvedanê ya navînî bi gelemperî di navbera 60 û 80 bpm de ye. Lê hin werzîşvan bi rêjeya dilên bêhnvedanê heya 30 û 40 bpm kêm in.

Ger hûn werzîşvanek an kesek bin ku pir caran werzişê dikin, rêjeya dil a bêhnvedanê ya nizm bi gelemperî tiştek ku meriv pê xemgîn bibe nîn e, heya ku hûn gêj, westiyayî, an nexweş nebin. Bi rastî, ew bi gelemperî tê vê wateyê ku hûn di şiklekî baş de ne.

Rêjeya dil a bêhnvedanê ya werzişvan

Gava ku bi nifûsa giştî re were qiyas kirin dibe ku rêjeya dil a bêhnvedanek werzişvanek kêm were hesibandin. Dibe ku werzişvanek ciwan û tendurist xwedan rêjeya dil 30 û 40 bpm be.

Ew îhtîmal e ji ber ku werziş masûlkeya dil xurt dike. Ew dihêle ew bi her lêdana dil re xwînek mezintir bikişîne. Oksîjena bêtir jî diçe masûlkeyan.

Ev tê vê wateyê ku dil di hûrdemek de ji ya ku di nezikê werzişvan de nake kêmtir dixe. Lêbelê, dibe ku di dema rahênanê de rêjeya dil a werzîşvanek heya 180 bpm heya 200 bpm here.

Rêjeyên dil ên bêhnvedanê, ji bo her kesî, werzişvan jî diguhere. Hin faktorên ku dikarin bandor lê bikin ev in:

• kalbûn
• asta fitness
• çendeya çalakiya laşî
• germahiya hewayê (di rojên germ an şil de, dibe ku rêjeya dil zêde bibe)
• hest (stres, fikar, û heyecan dikare rêjeya dil zêde bike)
• derman (astengkerên beta dikarin rêjeya dil hêdî bikin, dema ku hin dermanên tîroîd dikarin wê zêde bikin)

Çiqas nizm pir kêm e?

Rêjeya dil a bêhnvedan a werzişvan bi gelemperî tenê dema ku nîşanên wan ên din hebin pir kêm tête hesibandin. Dibe ku vana westîn, gêjbûn, an lawazî hebin.

Nîşaneyên bi vî rengî dikarin diyar bikin ku pirsgirêkek din heye. Ger hûn van nîşanan li kêleka leza dil a hêdî biceribînin, li bijîşk biçin.

Sendroma dil Athletic

Sendroma dilê werzîşî rewşek dil e ku bi gelemperî bê zirar e. Ew bi gelemperî di mirovên ku her roj ji demjimêrek zêdetir werzişê dikin de tê dîtin. Dibe ku werzişvanên ku dil lê bêhnvedanê ji 35 heya 50 bpm e, aritmiya, an jî rîtma dil ya bêserûber pêşbixin.

Ev dikare li ser elektrokardiyogramê (EKG an EKG) wekî anormal xuya bike. Bi gelemperî, ne hewce ye ku teşxîsa sendroma dil a werzîşî bikin ji ber ku ew ti pirsgirêkên tenduristiyê nade pêş. Lê hertim heke hûn bijîjkek bizanin:

• êşa sîngê biceribînin
• bala xwe bidin dema ku pîvandin dilê we bêserûber xuya dike
• di dema werzişê de hişmend bûne

Car caran werzişvan ji ber pirsgirêka dil hilweşin. Lê ew bi gelemperî ji ber rewşek bingehîn a wekî nexweşiya dil a zayînî, ne sendroma dil a werzîşî ye.

Lêkolînek nû destnîşan dike ku werzişvanên ku bi rêjeyên dil ên bêhnvedanê kêm in, dibe ku paşê di jiyanê de qalibên dil ên bêserûber rûdinin. Yekî dît ku werzişvanên bîhnfirehiya heta hetayê xwedan rûdanek mezintir a şopandina pacemaker-a elektronîkî ya paşê bûn.

Lêkolîn hîn jî li ser bandorên demdirêj ên temrîna bîhnfirehiyê berdewam e. Lêkolîner di vê demê de di rûtîna werzîşa we de tu guhertinan pêşniyar nakin. Ger ku hûn ji rêjeya dilê xweya kêm fikar in li doktor bigerin.

Meriv çawa rêjeya dilê bîhna xweya îdeal destnîşan dike

Dibe ku werzişvanên baş-perwerdekirî di navbera 30 û 40 bpm de rêjeya dilê wan a rehetiyê hebe. Lê lêdana dilê her kesê cûda ye. Rêjeya dil a bêhnvedanê ya "îdeal" tune, her çend ku rêjeya dil a bêhnvedanê kêmtir dibe ku tê wateya ku hûn guncantir in jî.

Hûn dikarin li malê rêjeya dilê xweya bêhnvedanê bipîvin. Bi kontrolkirina nebza xwe ya ku serê sibehê sibehê ve, leza dilê xwe ya bêhnvedanê bigirin.

• bi sivikî tîpên nîşana xwe û tiliya xweya navîn li ser milê milê zendê xwe, hema li binê tiliya destê xwe bişkînin
• ji bo hûrdemek tevde lêdanan bihejmêrin (an 30 çirkeyan bihejmêrin û bi 2-ê zêde bikin, an jî 10 çirkeyan bihejmêrin û bi 6-ê re zêde bibin)

Meriv çawa rêjeya dilê xweya îdeal a xwe destnîşan dike

Hin werzişvan dixwazin perwerdehiya hedefa dil-dil bişopînin. Ev li gorî asta tundiya we li gorî rêjeya dilê weya herî zêde ye.

Rêjeya dilê weya herî zêde wekî mîqdara herî bilind a ku dilê we dikare di dema perwerdehiya dil-demar de bidomîne tê hesibandin. Ji bo ku hûn rêjeya dilê xweya herî zêde hesab bikin, temenê xwe ji 220-an derxînin.

Piraniya werzîşvanan di navbera 50 û 70 ji sedî ya rêjeya dilên wan ên herî zêde de perwerde dikin. Mînakî, heke rêjeya dilê weya herî zêde 180 bpm be, dê qada-perwerdehiya hedefa we di navbera 90 û 126 bpm de be. Ji bo şopandina dema werzeyê şopînerê dil bikar bînin.

Kîjan rêjeya dil pir zêde ye?

Ji bo demên dirêj ji rêjeya dilê herî zêde ya we tê hesibandin çûyîn dikare ji bo tenduristiya we xeternak be. Ger hûn serê we sivik be, gêj bibe, an jî nexweşî bimînin her gav dev ji werzişê berdin.

Hilgirtin

Li werzişvanan bi gelemperî ji yên din rêjeya dilê bêhnvedanê kêmtir e. Ger hûn timûtim werzişê dikin û maqûl guncan in, dibe ku rêjeya dilê we ji mirovên din kêmtir be.

Ev ne hewce ye ku tiştek xirab be. Rêjeya dil a kêm tê vê wateyê ku dilê we bi kêmtir lêdanê hewce dike ku bi heman mîqdara xwînê bigihîne laşê we.

Ger serê we gêjbûn, êşa singê, an jî bêhêz be, her dem li lênêrîna bijîşkî bigerin. Di heman demê de heke hûn guman dikin ku dilrabûna weya kêm bi nîşanên din ên mîna westîn an gêjbûnê re gûman dikin, bijîjkek jî bibînin. Ew dikarin dilê we binirxînin da ku piştrast bikin ku hûn dikarin sporê bidomînin.