8 feydeyên tenduristiyê yên gûzan

Dilşad

• Meriv çawa dixwe
• Agahdariya xwarinê
• Çi cûdahî di navbera fêkiyên hişk û hişkbûyî de heye?

Fêkiyên hişkkirî, wekî findiq, findiqên Brezîlyayê, fisteq, gûz, badem, findiq, macadamia, findiq û fisteq, ku wekî tovên rûn jî têne zanîn, heke di mîqdarên piçûk de her roj 4 yekîneyên rojê werin vexwarin, dikarin werin ser parêzê. hûn ne alerjîk in an ne li ser parêzên windabûna kîloyan in.

Ew di dewlemendan de wekî rûnên baş ên ku kolesterol, zinc, magnezyûm, kompleksa vîtamîna B, selenyûm û fîber çêtir dikin dewlemend in. Ji ber vê yekê, van fêkiyan feydeyên tenduristiyê tînin wekî:

1. Alîkariya giraniya xwe bikin, ji ber ku di wan de têl, proteîn û rûnên baş hene, ku bêtir têrbûnê didin;
2. Kolesterol baştir bikinji ber ku ew bi rûnên têrnexwest dewlemend in, ku kolesterolê xerab kêm dikin û kolesterolê baş zêde dikin;
3. Pergala parastinê xurt bikin, ji ber ku ew ji hêla zinc û selenium ve dewlemend in;
4. Rûvî baştir bikin, ji ber ku têl û rûnên baş tê de hene;
5. Pêşîlêgirtina aterosklerozê, penceşêr û nexweşîyên din, ji ber ku ew di dewlemendên antioxidant ên wekî selenium, vîtamîna E û zinc dewlemend in;
6. Enerjiyê bêtir bidin, ji bo ku bi kalorî dewlemend be;
7. Komkujiya masûlkeyê teşwîq bikin, ji bo ku proteîn û vîtamînên kompleksa B hene;
8. Wekî dij-înflamatuar tevdigerinji ber ku rûnên baş iltîhaba di laş de kêm dike, ku êşa movikan kêm dike, pêşî li nexweşiyan digire û bi kîloyan re dibe alîkar.

Van feydeyên ku bi xwarina fêkiyên hişk ên rojane, di beşên piçûk ên ku li gorî fêkiyê diguherin de têne stendin. Xwarinên din bi rûnên baş bibînin.

Meriv çawa dixwe

Her çend gelek feydeyên wan ên tenduristiyê hene jî, girîng e ku findiq bi nermî û li gorî pêşniyara parêzvanê parêzê werin xwarin. Di mijara mirovên ku parêzek li ser kêmkirina kîloyan dixwin de, pisporê parêzê dikare rojê 50 heya 100 kcal gûz, ku bi 2 an 4 gwîzên Brezîlyayê re hevwate ye, an jî heya 10 gûzên Brezîlya pêşniyar bike. Mînak 20 fasûlî.

Kî dixwaze girseya masûlkeyê bi dest xwe bixe dikare du carî vê mîqalê bixwe, lênihêrîne ku rojê 4 gûzên Brezîlyayê derbas neke, ji ber ku ew bi seleniyûmê pir dewlemend e û zêdebûna vê mîneralê dikare bibe sedema sermestbûn û pirsgirêkên di laş de, wekî windabûna por, westîn, dermatît û qelskirina mermala diranan.

Wekî din, girîng e ku meriv ji bîr neke ku zarok û pîr divê kêm gûzan bixwin, û ku zêdebûna wan dikare te qelew bike.

Agahdariya xwarinê

Tabloya jêrîn agahdariya xwarinê ji bo 100 g ji her fêkiyek hişkkirî nîşan dide:

Ya îdeal ev e ku meriv fêkiyên hişk ên xav an qelandî bêyî pêvekirina rûnan, tenê di rûnê fêkiyan de bixwe.

Çi cûdahî di navbera fêkiyên hişk û hişkbûyî de heye?

Dema ku fêkiyên hişk pir qelew in û bi xwezayî ava wan hindik e, fêkiyên hişkkirî bi awayekî sûnî têne ziwa kirin, fêkiyên wekî mûz, tirî, prunes, zeytûn û xurme didin.

Ji ber ku ew ziwa bûne, di van fêkiyan de xwedan şekirek mezintir e, ku dibe sedem ku ew piştî xwarinê têr kêm bînin û bibin sedema xerckirina zêde ya kaloriyan. Wekî din, ya îdeal ev e ku meriv li ber tavê, bêyî şekirê zêde, fêkiyên hişkkirî bixwe, ji ber ku fêkiyên ku bi şekirê pêve hatine hişk kirin pir zêde calorîk in û hêj bêtir giraniyê zêde dikin. Bibînin ka kîjan fêkiyên herî zêde qelew dibin.