Ji bo Enerjiyê vîtamîn: B-12 Karî Dike?

Dilşad

• Vîtamîna B-12 çi ye?
• Çiqas vîtamîna B-12 bistîne
• Kêmasiya vîtamîna B-12 çi ye?
• Ma mezinên pîr bêtir vîtamîna B-12 hewce dikin?
• Teşhîsa kêmbûna B-12

Têgihiştinî

Hin kes îdîa dikin ku vîtamîna B-12 dê we zêde bike:

• înercî
• lisersekinî
• bîr
• rewş

Lêbelê, dema ku di 2008-an de berî Kongreyê diaxivî, cîgirê rêveberê Enstîtuya Dil, Reş û Xwînê ya Neteweyî, li dijî van îdiayan derket. Wê şahidî kir ku vîtamîna B-12 dikare van tiştan hemî ji bo kesên ku di vîtamînê de kêm in bike. Lêbelê, tu delîlên klînîkî nahêlin ku ew dikare enerjiyê li mirovên ku ji berê ve depoyên wê hene, zêde bike.

Vîtamîna B-12 çi ye?

Vîtamîna B-12, an cobalamin, xurekek e ku hûn ji bo tenduristiya baş hewce ne. Ew yek ji heşt vîtamînên B ye ku alîkariya laş dikin ku xwarina ku hûn dixwin bike glukoz, ku enerjiyê dide we. Vîtamîna B-12 xwedî gelek fonksiyonên din e. Hûn ji bo wê hewce ne:

• hilberîna hêmanên DNA
• hilberîna şaneyên sor
• ji nû ve nûvekirina mejiyê hestî û rûvala rêgezên gastrointestînal û nefesê
• tenduristiya pergala demarî ya we, ku têhna we ya gûzê jî tê de ye
• pêşîlêgirtina anemiya megaloblastik

Çiqas vîtamîna B-12 bistîne

Hêjeya vîtamîna B-12 ku hûn hewce ne di bingeh de li gorî temenê we ye. Mêjûyên rojane yên pêşniyarkirî yên vîtamîna B-12 ev in:

• 6 mehî de çêbûn: 0.4 mîkrogram (mcg)
• 7-12 meh: 0,5 mcg
• 1-3 sal: 0,9 mcg
• 4-8 sal: 1,2 mcg
• 9-13 sal: 1,8 mcg
• 14-18 sal: 2,4 mcg
• 19 û pîr: 2.4 mcg
• ciwan û jinên ducanî: 2,6 mcg
• Ciwan û jinên şîrdanê: 2.8 mcg

Vîtamîna B-12 bi xwezayî di xwarinên ku ji ajalan têne de hene, di nav de:

• goşt
• masî
• hêk
• hilberên şîr

Di heman demê de dibe ku ew di hin dexlên dewlemendkirî û hevîrtirşkê xwarinê de be.

Kêmasiya vîtamîna B-12 çi ye?

Her çend piraniya Amerîkî vîtamîna B-12 têr digirin jî, hin kes di bin xetereya zêdebûna kêmbûna vîtamîna B-12 de ne, nemaze yên ku:

• nexweşiya celiac heye
• nexweşiya Crohn heye
• HIV heye
• dermanên antasîdên bi reçete, dermanên dijî destdirêjiyê, kolçîsîn, an dermanên kemoterapî bistînin
• vegan in û goşt an hilberên şîr naxwin
• bi rêkûpêk alkol vexwin
• fonksiyonek parastinê heye
• xwedan dîrokek nexweşiya rûvî, wekî gastritî an nexweşiya Crohn

Nîşaneyên kêmasiya vîtamîna B-12 ev in:

• shakiness
• lawaziya masûlkeyan
• hişkbûna masûlkeyan
• spasîtîya masûlkeyan
• westînî
• bêserûberbûn
• tansiyona nizm
• tevliheviyên hestan

Rewşa herî giran a ku bi kêmasiya vîtamîna B-12 ve girêdayî ye, anemiya megaloblastik e. Ev nexweşîya xwînê ya kronîk e ku tê de mejiyê hestî şaneyên xwînê yên pir mezin û nemir çêdike. Wekî encamek, laş têra şaneyên sor ên xwînê yên saxlem nake ku oksîjenê li laş bigire.

Ma mezinên pîr bêtir vîtamîna B-12 hewce dikin?

Mezinên pîr di koma temenê de ne ku bi îhtîmaleke mezin kêmasiya vîtamîna B-12 heye. Her ku hûn pîr dibin, pergala weya heştê ew qas asîd çê nake. Ev kapasîteya laşê we kêm dike ku vîtamîna B-12 bikişîne.

Lêkolîna Lêkolîna Tenduristî û Nutrijî ya Neteweyî destnîşan kir ku ji sedî 3yê mezinên ji 50 salî mezintir bi giranî kêm vîtamîna B-12 kêm in. Di anketê de her weha dibêje ku dibe ku heya ji sedî 20ê mezinên pîr xwedî astên sînorî yên vîtamîna B-12 bin.

Delîl diyar dikin ku vîtamîna B-12 ji ber mirovên temenê wan gelek feydeyên wan hene. Ew dikare:

• metirsiya xwe ya krîza dil û birînê kêm bikin
• bi kêrî bîra we tê
• parastina li dijî nexweşiya Alzheimer pêşkêş dikin
• hevsengiya xwe baştir bikin

Teşhîsa kêmbûna B-12

Divê hûn di parêza xwe de hay ji vîtamîna B-12 hebin, lê hûn ne hewce ne ku zêde bi xeman bigerin ger hûn ne di komek rîsk de ne. Mîna piraniya xurekan, çêtir e ku hûn bikaribin vîtamîna B-12-ya ku hûn hewce ne ji xwarina ku hûn dixwin bigirin. Ji bo firotgehên fireh ên vîtamîna B-12, parêzek baş-dorpêçkirî bixwin ku tê de:

• goşt
• masî
• hêk
• hilberên şîr

Testek xwîna hêsan dikare di laşê we de asta B-12 diyar bike. Heke firotgehên we kêm in, dibe ku doktorê we pêvekek diyar bike. Vîtamîna B-12 ya pêvek di teşeya heban de, di tabletên ku di bin zimên de dihele û di geliyek ku hûn didin hundirê pozên xwe de heye. Di hin rewşan de, dibe ku doktorê we pêşnîyar bikar bîne da ku hûn asta vîtamîna B-12 zêde bikin.