Mûz Çawa Bandorê li Diyabetes û Astên Sugekirê Xwînê dikin

Dilşad

• Mûz Karbon, Ku Sugekirê Xwînê Bilind Dikin, digire
• Mûz Di heman demê de Fîber, Ku Dikare Tîrêjên Bloodekirê Xwînê Kêm Bikin Tê de Dibe
• Mûzên Kesk (Neçêkirî) Bi .êwek Berxwedan Têdigirin
• Bandora Mûzek Li Ser Bloodekirê Xwînê Bi Nûbûna wê ve girêdayî ye
• Mezinahiya Parçeyê Girîng e
• Ma Mûz ji bo Diyabetîkan Ewledar in?
• Gava Nexweşiya We Bi Diyabetê Be Çawa Meriv Bixwin

Dema ku bi we re şekir hebe, ew girîng e ku hûn asta şekirê xwînê bi qasî ku mimkun bi îstikrar bimînin.

Kontrola şekirê xwînê ya baş dikare pêşî li pêşveçûna hin ji tevliheviyên sereke yên tibî yên şekir bigire (,).

Ji ber vê sedemê, dûrxistin an kêmkirina xwarinên ku dibin sedemên mezin şekirê xwînê girîng e.

Tevî ku fêkiyek saxlem e, mûz him di karb û him jî di şekir de, hêmanên sereke yên ku asta şekira xwînê bilind dikin, pir zêde ye.

Ji ber vê yekê, heke nexweşiya şekir bi we re hebe divê hûn mûz bixwin? Ew çawa bandorê li şekira xwîna we dikin?

Mûz Karbon, Ku Sugekirê Xwînê Bilind Dikin, digire

Heke bi we re şekir hebe, hay ji hejmar û celebê karboya di parêza we de girîng e.

Ev e ji ber ku karb ji asta madeyên din zêdetir şekira xwîna we bilind dikin, ku tê vê wateyê ku ew dikarin pir bandorê li kontrola şekira xwîna we bikin.

Dema ku şekirê xwînê di mirovên ne-şekir de zêde dibe, laş însulîn çêdike. Ew alîkariya laş dike ku şekir ji xwînê derxe û bikeve nav şaneyên ku tê de tê bikar anîn an hilanîn.

Lêbelê, ev pêvajo wekî ku di diyabetesan de divê nexebite. Di şûnê de, an laş têra xwe însulîn nade hilberîn an jî şaneyên li hember însulîna ku tê çêkirin berxwedêr in.

Heke bi rêkûpêk neyê birêve birin, ev dikare bibe sedema ku xwarinên bilind-karb dibe sedema spikên mezin ên şekira xwînê an jî berdewam asta şekirê xwînê, ku her du jî ji bo tenduristiya we xirab in.

93% ji kaloriyên di mûzê de ji kerbolan tê. Van kerban di forma şekir, rûn û fîber de ne (3).

Mûzek navîn a yekta tê de 14 gram şekir û 6 gram şamîn heye (3).

Mûz di karbozê de pir in, ku dibin sedem ku asta şekira xwînê ji madeyên din bêtir zêde bibe.

Mûz Di heman demê de Fîber, Ku Dikare Tîrêjên Bloodekirê Xwînê Kêm Bikin Tê de Dibe

Ji bilî nîsk û şekir, di mûzek navîn de 3 gram fîber heye.

Pêdivî ye ku her kes, şekirparêz jî tê de, ji ber bandorên tenduristiyê yên potansiyel, têr fîbera parêzê bixwin.

Lêbelê, fîber bi taybetî ji bo kesên bi nexweşîya şekir girîng e, ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku helandin û pejirandina carbs ().

Ev dikare tîrêjên şekirê xwînê kêm bike û tevahî kontrola şekira xwînê baştir bike ().

Awayek destnîşankirina ka xwarinek ku tê de carb dê bandorê li şekirên xwînê bike ew e ku meriv li indexa glycemic (GI) wê nihêrt.

Indeksa glîkemîk li gorî kîjan û çiqas zû ew asta şekira xwînê bilind dikin, rêzê li xwarinan dide.

Pûan bi dabeşkirinên jêrîn ji 0 heta 100 digirin:

• Low GI: 55 an kêmtir.
• Medya GI: 56–69.
• GI Bilind: 70–100.

Dietên li ser bingeha xwarinên kêm-GI têne fikirîn ku bi taybetî ji bo mirovên bi nexweşîya şekir a type 2 baş in (,,,,).

Ji ber ku xwarinên kêm-GI hêdî hêdî têne hildan û dibin sedema zêdebûna gav bi gav a di asta şekira xwînê de, li şûna kunên mezin.

Bi tevahî, mûz li ser pîvana GI di navbera kêm û navîn de (di navbera 42-62 de, bi gihîştî ve girêdayî ye) puan digirin (11).

Di banan de ji bilî şekir û nîsk, hin fîber jî hene. Ev tê vê wateyê ku şekirên li mûzê hêdî hêdî dihelandin û dipijiqin, ku dikare pêşî li tîrêjên şekira xwînê bigire.

Mûzên Kesk (Neçêkirî) Bi .êwek Berxwedan Têdigirin

Cureyê kerbên li banana we bi gihîştî ve girêdayî ye.

Di mûzên kesk an neçandî de şekir kêmtir û nîska berxwedêr heye (,).

Nîskên berxwedêr zincîrên dirêj ên glukozê (nîsk) in ku li beşa jorîn a pergala weya digestive (") li hember helandinê" berxwedêr "in.

Ev tê vê wateyê ku ew bi rengek wek fîber kar dikin, û dê nebin sedema bilindbûna asta şekira xwînê.

Lêbelê, ew dikarin alîkariyê bidin bakteriyên heval ên di rûviya we de, ku bi tenduristiya metabolîzma çêtir û kontrola şekirê xwînê çêtir ve girêdayî ye (,,,).

Di rastiyê de, lêkolînek nû ya li ser kontrolkirina şekira xwînê li jinên ku bi şekirê tîpa 2 hene, hin encamên balkêş dîtin. Yên ku bi nîska berxwedêr zêde dikin, ji yên ku di heyama 8-heftê de nekirine baştir kontrola şekira xwînê hebû.

Di lêkolînên din de starchê berxwedêr dît ku di mirovên bi şekir-type 2-ê de bandorên bikêr hene. Di nav van de baştirkirina hestiyariya însulîn û kêmkirina iltîhaba (,,,).

Di şekirê tîpa 1 de rola nîska berxwedêr kêm diyar e.

Mûzên kesk (nebaş) nîskokek berxwedêr hene, ku şekirê xwînê nagire û dibe ku heya kontrola şekira xwînê ya demdirêj jî baştir bike.

Bandora Mûzek Li Ser Bloodekirê Xwînê Bi Nûbûna wê ve girêdayî ye

Mûzên zer an pijandî ji mûzên kesk û bêtir şekir, ku ji nîsk zûtir tê şilkirin, şammaya berxwedêr heye.

Ev tê vê wateyê ku mûzên bi tevahî gihîştî GI-ya wan bilind e û dê bibe sedem ku şekira xwîna we ji mûzên kesk an nestendî zûtir rabe ().

Di mûzên zer û gihîj de ji yên kesk, yên negihaştî pirtir şekir heye. Ev tê vê wateyê ku ew dibin sedema mezinbûnek di asta şekira xwîna we de.

Mezinahiya Parçeyê Girîng e

Ripeness ne ku tenê faktor e ku gava ew tê ser mîqara şekirê di mûzê we de ye.

Mezinahî jî girîng e. Mûz çiqas mezin be, hûn ê bêtir kerb bigirin.

Ev tê vê wateyê ku dê mûzek mezintir bandorek mezin li ser asta şekira xwîna we bike.

Ji vê bandora mezinahiya beşê re barê glîkemîk tê gotin.

Barkirina glycemic tête hejmartin ku indexa glycemic-a xwarinek li miqdara carbs-ê di xizmetê de zêde dibe, dûv re wê hejmarê bi 100-an dabeş dike.

Pûanek ji 10 kêmtir kêm tête hesibandin, 11–19 navîn e û ji 20 zêdetir jî bilind e.

Li vir mîqdara texmînî ya kerbên di mezinahiyên cûda yên mûzan de heye (3):

• Banana piçûk a piçûk (6 înç an kêmtir): 18,5 gram.
• Banana piçûk (bi dirêjiya 6-6,9 inç dirêj): 23 gram.
• Banana navîn (7–7,9 inç dirêj): 27 gram.
• Banana mezin (8-8,9 inç dirêj): 31 gram.
• Banana pir mezin (9 înç an dirêjtir): 35 gram.

Ger ev hemî mûz bi tevahî gihîştî bûn (GI 62), wê hingê dê barê glycemic-a wan ji 11-an ji bo mûzek piçûk a piçûk heya 22-an ji bo mûzek pir mezin.

Ji bo ku hûn nehêlin şekira xwîna we pir zêde bibe, girîng e ku hûn hay ji mezinahiya banana ku hûn dixwin hebe.

Mezinahiya banana ku hûn dixwin bandora wê li ser asta şekira xwîna we diyar dike. Mûz çiqas mezintir be, hûn ê pirtir carbs bixwin û dê zêdebûna şekira xwîna we jî bibe.

Ma Mûz ji bo Diyabetîkan Ewledar in?

Piraniya rêwerzên xwarinê yên gelemperî ji bo şekir şîretkirina parêzek bi tendurist, hevseng ku fêkî tê de (,,) pêşniyar dikin.

Ji ber ku xwarina fêk û sebze bi tenduristiya çêtir û xetereya kêmtir a nexweşiyê ve girêdayî ye, wekî nexweşiya dil û hin pençeşêr (,,).

Diyabetîk di bin xeteriyek mezin a van nexweşiyan de ne, lewma xwarina têra fêkî û sebzeyan girîng e (,).

Berevajî hilberên şekirê safî mîna şekir û kek, kerbên di fêkiyên wekî mûz de bi fîber, antîoksîdan, vîtamîn û mîneral hene.

Bi taybetî, mûz fîber, potiyûm, vîtamîna B6 û vîtamîna C. ji we re peyda dike. Di heman demê de ew hin antioxidant û pêkhatên nebatan ên bikêrhatî jî vedigirin ().

Lêkolînek nû li bandora sînorkirina fêkiyan li ser kontrola şekira xwînê ya 63 kesên bi tîpa 2 diyabet () mêze kir.

Wan dît ku şîretkirina mirovan dikin ku rojane 2 parçe fêkiyan nexwin û di encamê de mirov fêkiyan kêmtir dixwin.

Lêbelê, wan di heman demê de dît ku kêm fêkî dixwin kontrola şekira xwînê, kêmbûna kîloyan an dorhêlê baştir nakin.

Ji bo piraniya kesên bi şekir, fêkiyan (mûz jî tê de) hilbijartinek tendurist in.

Ji vê yekê veqetandek ev e ku heke hûn parêzek kêm-carb dişopînin da ku hûn şekirê xwe kontrol bikin. Hetta mûzek piçûk li dora 22 gram carbs hene, ku dibe ku ji bo plana parêza we pir be.

Heke hûn bikaribin mûkan bixwin, girîng e ku hûn hişyarî û mezinahiya mûzê hebin ku bandora wê li ser asta şekira xwîna we kêm bikin.

Fêkiyên mîna mûz xwarinek tendurist e ku tê de fîber, vîtamîn û mîneral hene. Heke hûn bi şekir jî hebin hûn dikarin mûzan têxin nav parêza xwe.

Gava Nexweşiya We Bi Diyabetê Be Çawa Meriv Bixwin

Heke bi we re şekir hebe, bi tevahî gengaz e ku meriv fêkiyên wekî mûzan wekî beşek parêzek tendurustî kêfxweş bike.

Heke hûn mûz hez dikin, şîretên jêrîn dikarin li ser asta şekira xwîna we bandorên wan kêm bikin:

• Mezinahiya para xwe temaşe bikin: Mûzek piçûktir bixwin da ku di rûniştekekê de mîqara şekira ku hûn dixwin kêm bibe.
• Mûzek hişk, hema-hema gihijî hilbijêrin: Mûzek ku zêde zêde nestendî hilbijêrin da ku naveroka şekir hinekî kêmtir bibe.
• Fêkiyê xwe di tevahiya rojê de belav bikin: Vexwarina fêkiyê xwe belav bikin da ku bibe alîkar ku barê glîkemîk kêm bibe û şekira xwîna we sax bimîne.
• Wan bi xwarinên din re bixwin: Mûzên xwe bi xwarinên din re, wekî gwîzan an mastê têr-tije, kêf bikin ku ji we re bibin alîkar ku helandin û pejirandina şekir hêdî bibe.

Heke hûn şekir in, ji bîr mekin ku hemî xwarinên ku carb-tê de hene dikarin cûda li şekirên xwîna mirovan bandor bikin.

Ji ber vê yekê, dibe ku hûn bixwazin bişopînin ka xwarina mûzê bandorê li şekira xwîna we dike û li gorî vê adetên xweya xwarinê jî sererast dikin.