Sereke 6 Feydeyên Fêk û Powderê Baobab

Dilşad

• 1. Bi Pir Vîtamîn û Madenên Girîng Zengîn e
• 2. Dibe ku Bi Pêşvebirina Hestên Têrbûnê Alîkariya Wendakariyê bikin
• 3. Dibe Alîkar Bi Astên Sugekirê Xwînê Bilanî bike
• 4. Dibe ku Naveroka Antîoksîdan û Polîfenol Infnfeksiyonê kêm bike
• 5. Naveroka Fîbera Bilind Dibe ku Tenduristiya Digestiyê Pêş bixe
• 6. Zêdekirinek mezin, xurek ji parêza we re - Taze an pûtî
• Bandorên Sideyên Potansiyel
• Xeta Jêr

Baobab darek e ku li hin herêmên Afrîka, Erebistan, Avusturalya û Madagaskar e.

Bi navê xweyê zanistî jî têne zanîn Adansonia, darên baobabê dikarin 98 metre (30 metre) dirêj mezin bibin û fêkiyek mezin hilberînin ku bi gelemperî ji bo tama xweya xweşik a mîna citrus tê vexwarin û nirxandin.

Pulp, pel û tovên fêkiyê baobab - ku di forma tozkirî de jî heye - bi gelek feydeyên tenduristiyê ve hatine girêdan û di reçete û xwarinên cûrbecûr de bingeh e.

Li vir 6 feydeyên sereke yên fêk û toza baobabê hene.

1. Bi Pir Vîtamîn û Madenên Girîng Zengîn e

Baobab çavkaniyek baş a gelek vîtamîn û mîneralên girîng e.

Lêkolîn nîşan dide ku naveroka xurekî ya baobab dikare li gorî ciyê cografî yê ku lê lê mezin bûye û di navbera deverên cihêreng ên nebatê de, wekî pel, pelûlek û tovan, diguhere.

Mînakî, pelûl di nav vîtamîna C, antioksidant û gelek mîneralên sereke yên wekî potiyûm, magnezyûm, hesin û zinc de pir e ().

Pelên bi kalsiyûm û proteînên pir-kalîte yên ku bi hêsanî têne helandin dewlemend in.

Wekî din, tov û navika nebatê bi fîber, rûn û mîkrobên mîna tiamîn, kalsiyûm û hesin ve têne barkirin (, 3).

Lêbelê, li piraniya deverên cîhanê ku baobabê taze tune, ew pirtir wekî tozek hişkkirî tê dîtin.

Di baobabê tozkirî de gelek xurekên girîng hene lê bi taybetî di vîtamîna C, vîtamîna B6, niyasîn, hesin û potiyûm de pir zêde ye.

Du kevçîyên kevçî (20 gram) baobabê tozkirî teqrîben () peyda dike:

• Kalorî: 50
• Proteîn: 1 gram
• Carbs: 16 gram
• Rûn: 0 gram
• Mûyik: 9 gram
• Vîtamîna C: 58% ê Têkiliya Rojane ya Çavkaniyê (RDI)
• Vîtamîna B6: 24% ji RDI
• Niacin: 20% ji RDI
• Hesin: 9% ji RDI
• Potasyûm: 9% ji RDI
• Magnezyûm: 8% ji RDI
• Kalsîyum: 7% ji RDI

Ji ber vê yekê, hem baobabê tozkirî û hem jî perçeyên nû yên nebatê pir dewlemend in.

Berhevkirinî Baobab gelek têrker e û deverên cûda yên nebatê bi mîqdarên cuda yên proteîn, vîtamîna C, antîoksîdan, potiyûm, magnezyûm, hesin, zinc, kalsiyum û vîtamînên B ve dabîn dike.

2. Dibe ku Bi Pêşvebirina Hestên Têrbûnê Alîkariya Wendakariyê bikin

Hin lêkolînan dîtiye ku ger hûn lê digerin ku çend lîreyên zêde bavêjin dibe ku lê zêde kirina baobabê parêza we.

Ew dikare bibe alîkar ku hûn nexşan hilînin û hestên têrbûnê pêşve bibin, da ku hûn kêmtir bixwin û kîloyan winda bikin.

Di 20 kesan de lêkolînek piçûk nîşan da ku vexwarina smûteyek bi 15 gram ekstraktê baobabê li gorî vexwarinek placebo bi girîngî hestên birçîbûnê kêm kir.

Di heman demê de Baobab di fîberê de jî pir e, bi piraniya amadekariyên tozkirî li dora 4,5 gram fîber di nav her kevçîyek (10 gram) de pakij dikin ().

Fîber pir bi gav di laşê we de digere û dikare bibe alîkar ku valakirina zikê we hêdî be, û we dirêjtir hest bi têrbûnê bike ().

Bi tenê zêdekirina vegirtina fîraya xwe bi her rojê 14 graman hate pêşandan ku di 10 mehan de xwarina kaloriyan kêm dike û di heyama çar mehan de bi giraniya laş bi navînî 4,2 lîre (1,9 kg) kêm dibe ().

Berhevkirinî Baobab di fîberê de pir e û hate xuyang kirin ku hestên birçîbûnê kêm dike ku dikare winda bike.

3. Dibe Alîkar Bi Astên Sugekirê Xwînê Bilanî bike

Zêdekirina baobabê li parêza we dikare ji kontrolkirina şekira xwînê sûd werbigire.

Bi rastî, vekolînek dîtiye ku pijandina ekstraktê baobabê di nav nanê spî de mîqyara nîskê zû-helandî kêm dike û zêdebûna şekirê xwînê di laş de hêdî dike ().

Bi heman rengî, lêkolînek din a piçûk a li ser 13 kesan nîşan da ku lêvekirina baobabê li nanê spî mîqyara însulînê ya ku ji bo şekir ji xwînê vediguhêze şanikên ku ji bo kontrolkirina şekirê xwînê dibe alîkar kêm dike ().

Ji ber naveroka fîbera wê ya bilind, baobab di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku hêrsa şekir di nav xwînê de bimîne, ku dikare pêşî li spikes û qeza di şekira xwînê de bigire û astên dirêj dirêj bike ().

Berhevkirinî Baobab dibe ku bibe alîkar ku zêdebûna asta şekira xwînê hêdî bike û mîqdara însulîn hewce bike ku şekira xwîna we di binê kontrolê de bimîne.

4. Dibe ku Naveroka Antîoksîdan û Polîfenol Infnfeksiyonê kêm bike

Baobab bi antioxidants û polyphenols ve tête, ku ew pêkhate ne ku şaneyên we ji zirara oksîdativ diparêzin û di laşê we de şewatê kêm dikin.

Hin lêkolînan destnîşan dikin ku iltîhaba kronîk dikare beşdarî navnîşek dirêj a mercên tenduristiyê bibe, tevlî nexweşiya dil, penceşêr, nexweşiyên otoîmmûn û şekir ().

Her çend lêkolîna heyî bi piranî bi ajalan re sînordar e jî, hin lêkolînan dîtiye ku baobab dibe ku bibe alîkar ku di laş de astên iltîhaba kêm bibe.

Lêkolînek li ser mêşê dît ku pelika fêkiyê baobab gelek markayên iltîhaba kêm dike û dibe alîkar ku dil ji zirarê biparêze ().

Lêkolînek mişk destnîşan kir ku jêgirtina baobab zirara oksîdativ a şaneyan kêm dike û asta iltîhaba kêm dike ().

Lêbelê, digel van dîtinên sozdar, hîn bêtir lêkolîn hewce ne ku diyar bikin ka baobab çawa dikare li înflamasyonê li mirovan bandor bike.

Berhevkirinî Lêkolînên heywanan nîşan didin ku baobab dibe alîkar ku iltîhaba kêm bike û pêşî li zirara oksîdativ a şaneyan bigire, lê li ser mirovan bêtir lêkolîn hewce ye.

5. Naveroka Fîbera Bilind Dibe ku Tenduristiya Digestiyê Pêş bixe

Baobab çavkaniyek baş a fîber e, û guhertoyên tozkirî dikarin tenê di yek tişkek (10 gram) de heya% 18 nirxa pêşniyarkirî ya rojane hebe ().

Fîber di nav dezgeha gastrointestinal de wenda nabe û ji bo tenduristiya digestive girîng e ().

Mînakî, venêrana pênc lêkolînan destnîşan kir ku xwarina bêtir fîber di mirovên bi kapsitê de frekansa stolê zêde kiriye ().

Fîber di heman demê de wekî prebiotîk tevdigere û bakteriyên bi feyde yên di zikê we de xwar dike, tenduristiya mîkrobiyoma rûviya we çêtir dike ().

Lêkolînên din nîşan didin ku zêdebûna veberdana we dibe ku li hember mercên mîna ulsera rovî, nexweşiya rûvî ya enfeksiyon û hemorroîd jî biparêze (,,).

Berhevkirinî Baobab di fîberê de pir e, ku dibe ku tenduristiya gihaştinê baştir bike û pêşî li şert û mercên mîna kapsasî, ulsera rûvî, nexweşiya rovî ya înflamatuar û hemorroîd bigire.

6. Zêdekirinek mezin, xurek ji parêza we re - Taze an pûtî

Baobab li seranserê Afrîka, Madagaskar û Avusturalya şîn dibe û dikare teze bê xwarin an jî were bikar anîn ku tûrek bîhnxweş û xurekan bide ser şîraniyê, kelandinan, şorbeyan û şemalan.

Lêbelê, dîtina baobabek nû dibe ku li welatên ku fêkî bi gelemperî ne tê de çandin dijwar be.

Bi kêfxweşî, guhertoyên tozkirî li seranserê cîhanê li gelek firoşgehên xwarinên tenduristî û bazirganên serhêl bi firehî hene.

Ji bo awayek zû û hêsan ji bo ku hûn dozaja xweya baobabê ya rojane bigirin, hewl bidin ku tozê têxin nav vexwarinên xweyên bijare, wekî av, ava, çay an şemalan.

Di heman demê de hûn dikarin tozê bavêjin nav tiştên pijandî an jî ji bo dermankirina dewlemendek antioksîdant hinekî bi mast û an donim vedin.

Bi afirîneriyek piçûk, awayên bêsînor hene ku hûn ji baobabê sûd werbigirin û ji sûdên tenduristiyê yên yekta yên ku ew pêşkêşî dike sûd werbigirin.

Berhevkirinî Baobab dikare teze an di forma tozkirî de were vexwarin û li cûrbecûr reçeteyên cihêreng bê zêdekirin.

Bandorên Sideyên Potansiyel

Her çend pir kes dikarin bi ewlehî baobabê bixwin, lê divê hin bandorên neyînî yên potansiyelî werin nirxandin.

Ya yekem, tov û pelçikên antîutrientan hene, wekî mînak phytates, tannins û oxalic acid, ku dikare vexwarin û berdestbûna xurekê kêm bike ().

Lêbelê, jimara antînutrientên ku li baobabê têne dîtin pir kêm e ku ji pir kesan re bibe fikar, nemaze heke hûn parêzek baş-hevseng dewlemend bi xwarinên din ên bi tevahî yên tendurist bişopînin (21).

Di heman demê de hin fikar jî li ser hebûna asîdên rûnê yên çiklopropenoyîd di rûnê baobab de hene, ku dikare bi senteza asîdê rûn re têkeve nav û dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê (,).

Lêbelê, lêkolînan nîşan dide ku ev pêkhatên zirardar di dema pêvajoyê de pir kêm dibin û ne gengaz e ku ji bo pir kesan pirsgirêk be (24).

Di dawiyê de, lêkolîn li ser bandorên baobabê di jinên ku ducanî ne û dimêjînin de bi sînor e.

Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku heke pirs û fikarên we hebin bi vexwarinê bi nermî bimînin û bi bijîşkê xwe re bişêwirin.

Berhevkirinî Baobab di jinên ku ducanî ne û şîrmij dikin de baş nehatiye xwendin û hin antîutrient û asîdên rûnê yên çiklopropenoyîd tê de hene, ku dibe ku bandorên neyînî hebin lê di dema pêvajoyê de kêm dibin.

Xeta Jêr

Baobab fêkiyek e ku bi gelek feydeyên tenduristiyê yên berbiçav re têkildar bûye.

Ji bilî dabînkirina gelek xurekên girîng, lêzêdekirina baobabê di parêza we de dibe ku bibe alîkarê kîloyan, alîkariya hevsengiya asta şekira xwînê bike, iltîhaba kêm bike û tenduristiya gihayî baştir bike.

Ji hemîyan çêtirîn, baobab - qe nebe di forma tozkirî de - ew hêsan tête dîtin û bi rengek bêhempa pirreng e, hêsan e ku meriv lê zêde bike parêza xwe û xweş bike.