Rêbernameya Destpêkê ya Dersa Barre

Dilşad

• Kengî Karûbarên Barre Ewqas Trend bûn?
• Feydeyên Xebatên Barre
• Ji Dersa Barre Çi Hêvî Dikin
• Çi Bikin Li Dersa Barre
• Karûbarek Barre Çawa Li Dijî Cardio Diqede
• Nirxandin ji bo

Digerin ku hûn yekem car dersek werzîşê ya barre biceribînin, lê bi rastî hûn nizanin ku ew çi hêvî dike? Li vir 101 raveya bingehîn ev e: "Piraniya dersên bingeh-barre bihevre tevgerek ku ji ballet û dîsîplînên din ên mîna yoga û Pilates îlhama xwe digirin bikar tînin," dibêje Sadie Lincoln, damezrînerê fitnessê barre3. "Bare dema ku ezmûnên ku balê dikişînin ser perwerdehiya hêza isometrîkî (dema ku hûn komek taybetî ya masûlkeyan girê didin laşê xwe saxlem digire) wekî hevsengiyek tê bikar anîn da ku hevsengiyê bike û bi dubareyên bilind ên tevgerên piçûk ên tevgerê-tevgerê re bêne hev kirin." Di heman demê de, ecêbmayî nemînin ger pola weya bar giraniyên desta yên sivik pêk tîne da ku di wan hemî dubareyan de şewatê bîne, û hem jî ji bo xebata bingehîn a armanckirî.

Li pêş, bêtir li ser meyla workout barre, feydeyên, û tiştê ku bi rastî li benda berî çîna barre te.

Kengî Karûbarên Barre Ewqas Trend bûn?

Meraq dikin gelo çima van studyoyên boutique û dersên taybetî li her deverê derdikevin? Lincoln, ku yekem studyoya xwe di 2008 -an de vekir, meyla ber bi civakê ve destnîşan dike. "Piraniya me di demên dijwar de kifş kirin ku me dersên piçûktir û bêtir bi hev ve girêdane. Me pêdivî bi cîhek hebû ku em bikaribin laşên xwe balans bikin û ji rojên teng û stresê re amade bibin."

Tanya Becker, hev-damezrînerê Physique 57 difikire ku encam sedemên xofê ne (ya ku ji tevgera fitnessiya retro ya ku bi Rêbaza Lotte Berk hatî destpêkirin tê îlham kirin). "Jin bi dersa barre zû encaman dibînin, ew firoşgehek yekser e ku hemî pêdiviyên bernameyek werzîşê ya dorfireh digire nav xwe, plus ew ji bo jinên ku wextê wan kurt e bêkêmasî ye. Ew xebatek ku jin her dem hewce dike heye!"

Feydeyên Xebatên Barre

Hîn jî li ser pola barre nayê firotin? Ger hûn li ser kursiya xwe rûniştî rûnin û vê yekê bixwînin, wê hingê dibe ku hûn bixwazin dîsa bifikirin. Li gorî Lincoln, feydeyên sereke yên pola barre çêtirkirina pozîsyonê, pênasekirina masûlkeyê, windakirina giraniyê, zêde nermbûn, û kêmkirina stresê ne. Zêdeyî, jin hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema dikarin ji bo dersek barre qeyd bikin: Hem Lincoln û hem jî Becker dibêjin ku dersên barre ji bo jinên ducanî bêkêmasî ne ji ber ku ew ne bandorek zêde ne. Ew di heman demê de dibe ku alîkariya bêhevsengiyê bikin - pirsgirêkek hevpar di dema ducaniyê de ji ber mezinbûna zikê - û aramiyê. (Bi pakêta meya destpêk a ji 4 tevgerên bingehîn ên piçûk - lê gêj-bandor - îlhama barre-ê li malê biceribînin.)

Ji Dersa Barre Çi Hêvî Dikin

We gav avêt û ji bo pola barre qeyd kir. Niha çi? Digel ku ezmûn dê ji studyoyê heya studyoyê cûda bibe, Becker dibêje ku dersa tîpîk (wek danişîna destpêkî ya Physique 57) dê we bi xebatek dînamîk û hêzdar derbas bike. Hûn ê dest bi germkirin û rêzek ezmûnên laşê jorîn bikin, ku tê de giraniyên belaş, pişk, plank û tevgerên din hene ku biceps, triceps, sing û pişta xwe dikin armanc.

Dûv re, hûn ê barê baletê û giraniya laşê xwe ji bo berxwedanê bikar bînin da ku balê bikişînin ser masûlkên çok û rûniştekê. Dê bingeha we bi tevahî polê ve mijûl bibe û dûv re di dawiyê de were armanc kirin.

Ji bo hênikbûnê, hûn ê di nav rêzek dirêjkirinê re derbas bibin da ku nermbûnê zêde bikin û bihêlin ku masûlkeyên we sax bibin. Pir ders 60 hûrdem in, dibêje Lincoln, û hin studyo (wek piraniya cihên barre3) dibe ku di dema dersê de lênihêrîna zarokan jî pêşkêş bikin. (Têkildar: Ev Barre Studio Abs Workout Bi Bê Amûrekî Xêzek Bihêz Xêz Dike)

Çi Bikin Li Dersa Barre

Dema ku hûn kincê xweya xebatê hilbijêrin, cilên yogayê bifikirin, Lincoln pêşniyar dike. Leggings (em van Lululemon-ên bi arzanî bêtir dişibînin hevûdu), pişkek werzîşê, û tankek dê xapandinê bike. Di derbarê pêlavê de, hûn ê hewce nebin! Bi tazî biçin an polê li pêlavên pêçandî bidin da ku ji lerizînê dûr bigirin. (Pêwendîdar: Amûra Xebatê ya ku dê we bike mîna Ballerina xuya bike û hîs bike)

Karûbarek Barre Çawa Li Dijî Cardio Diqede

Yek ji baştirîn beşên di derbarê dersên barre de ev e ku ew perwerdehiya hêzê li hev dikin û Cardio, dibêje Becker, ji ber vê yekê hûn di heman demê de qelew dişewitînin û masûlkan ava dikin. (Ev dersa barre ya tund a li malê wekî cardio duqat dibe!) "Teknîka me li ser xurtkirina masûlkeyan disekine, û tevna masûlkan 15 qat ji qelewê kalorî dişewitîne. Her ku hûn xurt bibin, hûn ê bêtir kalorî bişewitînin "li dora saetê. "

Lê ew ne hemî li ser pêşbaziyê ye: Barre bi rastî yek ji baştirîn temamkerên bazdan û çalakiyên din ên bibandor e (li vir çima ye). Wext e ku meriv van şîretan pompe bike!

Nirxandin ji bo