Feydeyên Tenduristiyê yên Saûnên Zuwa, û Çawa Wan Bi Odeyên Avêl û Saunên Infrared re Hevber Dikin

Dilşad

• Feydeyên sauna hişk
• Bandora erênî li tenduristiya dil
• Nîşaneyên nexweşiyên rheumatic kêm kirin
• Performansa werzişê çêtir
• Xilasbûna ji hin mercên çerm
• Kêm nîşanên astimê
• Rîska kêmtir a demansê
• Sauna hişk li gorî jûreyên buharê çawa têne qiyas kirin
• Saunên hişk li gorî saunên înfrared çiqas têne qiyas kirin
• Ma saunên karanînê ewledar in?
• Hişyarî
• Tedbîrên ewlehiyê
• Hilgirtin

Bikaranîna sauna ji bo rakirina stresê, bêhnvedanê, û pêşkeftina tenduristiyê bi dehsalan e. Hin lêkolîn niha jî bi karanîna birêkûpêk a sauna hişk tenduristiya dil çêtir nîşan dikin.

Gava ku rûniştina li sauna ji bo wextê pêşniyarkirî bi gelemperî ewledar e, hin serişte û ewlehiyên ewlehiyê hene ku divê hûn bifikirin berî ku hûn ceribandinek bidin vê jûreya germkirî, bi dar-dar.

Xwendinê bidomînin da ku li ser van pêşniyarên ewlehiyê, digel gelek feydeyên sauna yên hişk û çawa ew bi jûreyên buharê û sauna infrared re hevber dikin, bêtir fêr bibin.

Feydeyên sauna hişk

Bikaranîna rêkûpêk a sauna hişk dikare bi çend awayan sûdê bide tenduristiya we.

Bandora erênî li tenduristiya dil

Lêkolînek di 2015 de hate weşandin diyar kir ku bi rêkûpêk dema li sauna derbas dibe dibe ku bibe alîkar ku dil tendurist bimîne û jiyanê dirêj bike. Bi taybetîtir, frekans bi rîskek kêmkirî ve girêdayî ye:

• mirinên dil ên ji nişka ve
• nexweşiya dil a koroner
• nexweşiya dil û reh
• mirina hemî sedeman

Nîşaneyên nexweşiyên rheumatic kêm kirin

A ku li bandorên klînîkî yên şûştina sauna hişk a nîzamî nêrî, destnîşan dike ku dibe ku şanahî bi mirovên bi nexweşiyên reumatîkî yên wekî fibromyalgia, arthritis rheumatoid, û spondylitis ankylosing.

Rûniştinên birêkûpêk dikare ji kesên bi van re jî sûd werbigire

• sendromên westîn û êşa kronîk
• nexweşiya pişikê ya kronîk a astangker
• rinitiya alerjîk

Performansa werzişê çêtir

Werzişvan, werzişvanên salonê, û her kesê ku werzîşê dike jî dibe ku sûd ji dema xweya li sauna bigirin. Her weha dît ku şûştina sauna dibe ku di werzişvanan de performansa werzeyê baştir bike.

Divê were zanîn ku ev dîtin li ser bingeha du ceribandinên destwerdanê yên bêkontrolkirî yên piçûk in ku bandorên fîzyolojîkî yên sauna dubare di werzîşvanan de dixwînin.

Xilasbûna ji hin mercên çerm

Psoriazî, ku rewşek xweser a kronîk e, dibe sedem ku pelên rabûyî, sor û pizrikî yên bi gelemperî li dervayê elbik, çokan an serê wê ne. Van pêlekan dikarin biqurifin, bifirin, an bişewitin.

Tenduristiya Harvard radigihîne ku hin nexweşên bi psoriazê gava ku sauna bikar tînin ji xurînbûnê xilas dibin.

Kêm nîşanên astimê

Astma rewşek tenduristî ya kevneşopî ye ku bi navber rêyên hewayî yên di pişikan de dişewitîne û teng dike, nefes kişandin dijwar dibe. Mirovên bi astimê heke ku ew sauna bi rêkûpêk bikar bînin, dibe ku tîna wan kêmtir bibe.

Rîska kêmtir a demansê

Encamên ji lêkolînek sala 2017-an têkiliyek di navbera frekansa karanîna sauna û xetera kêmkirina demensî û nexweşiya Alzheimer de li mêran peyda kir. Ew diyar dikin ku şûştina sauna, ya ku rehetî û xweşiyê pêşve dibe, dibe ku ji bo nexweşiyên bîraya hevpar bibe faktorê jiyanek parastinê ya potansiyel.

Sauna hişk li gorî jûreyên buharê çawa têne qiyas kirin

Sauna an buharê? Pirsek hevpar e ku gelek kes dema ku biryar didin ku dema xwe derbas bikin heye. Li odeyên Steamê jeneratorek ku bi ava kelandî dagirtî ve bikar tîne da ku valahiyê, ku bi gelemperî li derekê 110 ° F (43,3 ° F) ye, germ bike.

Av dibe sedema şiliyê, û di encamê de, jîngehek şil diafirîne ku hûn rûnin.

Ev hewaya şil an şil ji hewa hişk a ku hûn li sauna hişk biceribînin pir cuda ye. Ji ber vê yekê, hin feydeyên tenduristiyê yên jûreyek buharê ji feydeyên sauna cuda ne.

Dibe ku jûrên buharê alîkariyê bidin gera xwînê, lemlate û movikên hişk vedibe, bi vekirina poreyan tenduristiya çerm pêşve dibe, û di hundurê sinus û pişikên we de qeşagirtinê parçe dike.

Saunên hişk li gorî saunên înfrared çiqas têne qiyas kirin

Sauna hişk û sauna infrared her du jî laşê we germ dikin, lê dibe ku li ku derê wekhevî diqedin.

Gava ku hûn di sauna înfrared de rûniştin, laşê we rasterast bi germa lempeyên infrared ku radyasyona elektromanyetîk bikar tînin germ dibe. Li aliyê din saunên hişk, hewa li dora we germ dikin. Vê celebê germê ku ji laş re tê rêve kirin ew e ku saunên infrared ji bo gelek kesan hilbijartinek populer dike.

Sauna înfrared jî di germahiyek pir kêmtir de, bi gelemperî di navbera 120˚F (48,9 ° C) û 140˚F (60 ° C) de dixebitin.Hûn dikarin ji saunên hişk dirêjtir li wan bimînin, digel ku 20 hûrdem dema navînî ye.

Heke hûn di vê ezmûnê de nû ne, bi danişînek 10-15 hûrdemî dest pê bikin, û gav bi gav riya xwe bilind bikin. Hin kes dê heya 30 hûrdeman di sauna infrared de bimînin.

Ma saunên karanînê ewledar in?

Bi gelemperî, sauna bikar tînin ewledar in. Wê got, carinan hene ku karanîna sauna dikare ewle nebe. Heke hûn ne bi rêkûpêk nerm bin, karanîna sauna dikare bibe sedema dehîdrasyonê.

Ji ber ku laşê we wekî rêyek ji bo domandina germahiya binyada xwe hişk dibe, her ku hûn di sauna de bimînin, hûn ê bêtir avê winda bikin. Ev dibe ku ji bo kesê / a ku berî rûniştina sauna bi rêkûpêk neyê hîdirandin bibe pirsgirêk.

Piraniya mezinên saxlem dikarin ji bandorên neyînî dûr bikevin ger ew li pey rêgezên ewlehiya guncan ên ji bo karanîna sauna bibin.

Hişyarî

Jinên ducanî, û kesên xwedan tansiyona xwînê ya kêm kontrolkirî, rîtma dil a ne normal, anjîna bêstatû, û dilşikestina dil an nexweşiya valahiya dil divê berî ku sauna bikar bînin bi bijîşk re bipeyivin.

Tedbîrên ewlehiyê

Zanîna awayê guncan ê karanîna sauna berî danişîna xweya yekem dikare alîkariya we bike ku ewlehiya we çêbibe û ezmûna we bêtir bikêrhatî be.

Dirêjahiya demê. Piraniya rênîşandanan dibêjin 15 hûrdem ji bo piraniya mezinên saxlem demek maqûl e. Lêbelê, dirêjahiya dema ku hûn li sauna dimînin jî bi asta rehetiya we ve girêdayî ye.

Dibe ku hûn hewce ne ku bi danişînek kurttir dest pê bikin û heya dema herî zêde xwe bi rê ve bibin. Di heman demê de hûn dikarin di navbera rûniştinan de dema sarbûnê beşek piçûktir bi beşên piçûktir veqetînin. Piraniya sauna bi demjimêrekê têne, ji ber vê yekê bila berî ku hûn têkevin hundurê xwe ji bo dema guncan saz bikin.

Rêzikên germahiya normal. Germahiya di sauna hişk de dikare ji 150 ° F heya 195 ° F (65,6 ° C heya 90,6 ° C) be ku dawiya wê zêdetir ji germahiya navînî be.

Heyama sarbûnê. Heke hûn di yek carî de ji yekê zêdetir danişîna sauna dikin, ji xwe bawer bin ku hûn ji sauna derkevin û berî ku hûn vegerin hundur laşek xwe ya sarbûnê didin. Vê demê bikar bînin da ku rûnin, bêhna xwe vedin, û şil bikin.

Digel rêgezên ji bo karanîna sauna, di heman demê de gelek tedbîr jî hene ku hûn bifikirin berî ku hûn li rûniştina sauna aram rûnin.

• Di dema pêşnîyar de neçin.
• Berî û piştî ku hûn sauna bikar tînin gelek av vexwin.
• Piştî derketina ji sauna bihêlin germahiya laşê we gav bi gav sar bibe.
• Berî û piştî rûniştina sauna xwe ji alkolê dûr bixin.
• Ji bo ku hûn gêj nebin hêdî hêdî radibin. Heke hûn gêjbûn an gêjbûn, rûniştin û bila laşê we sar bibe.
• Berî danişîna sauna xwe bişon.

Hilgirtin

Tevlêkirina danişînên sauna zuwa di rûtîna weya tenduristiyê de dibe ku bibe sedema gelek feydeyên tenduristiyê. Ji bo mezinên saxlem, bi karanîna sauna di germahiya pêşniyarbûyî de her danişînek ji bo 10 heya 15 hûrdeman ewled tête hesibandin.

Berî ku sauna bikar neynin bila hemî şîretên ewlehiyê bişopînin, û piştî ku hûn xilas kirin rê bidin ku laşê we demek têr sar bibe.

Heke şert û mercên tenduristî an pirsgirêkên tenduristiyê yên we hene, çêtir e ku hûn pêşî li rûniştina li sauna bi doktor re biaxivin.