Divê hûn her roj çend av vexwin?

Dilşad

• Ma vexwarin pir zêde xirab e?
• Çima divê hûn her roj avê vexwin?
• 3 teknîkên hêsan ên ku bêtir avê vexwarin
• 1. Bi kêmanî 2 lître şûşeyek we hebe
• 2. Bala xwe bidin mîqdara ava ku tê xwar
• 3. Ava bîhnxweş amade bikin

Bawer e ku hemî mezinan hewce ne ku rojê rojê 2 lître av vexwin, lêbelê ev hejmar texmînek e. Ji ber ku mîqdara rastîn a avê ku her kes hewce dike ku rojane vexwe, li gorî giranî, temen, demsal û faktorên din, wekî çalakiya laşî, diguhere, ji bo nimûne, ji ber ku di dema werzîşê de bêtir şilî bi xwêdan winda dibin, hewce dike ku bêtir avê xwar kirin.

Av bi qasî 60 û 70% ji pêkhateya laş re têkildar e û ji bo xebitandina rêkûpêk a organîzmê girîng e, ji ber vê yekê awayê herî guncan ku meriv pê bizanibe ku hewcedariya rojane bi avê çi ye bi saya hejmartinek ku giranî û temenê mirov

Tabloya jêrîn nîşan dide ka meriv çawa li gorî temen û giraniya mirov ava ku rojane tê vexwarin tê hesibandin:

Kesên ku çalakiya laşî dikin hewce ye ku ji bo her demjimêra çalakiya laşî ji 500 ml-1 lître jî bêtir avê vexwin, nemaze heke di perwerdehiyê de pir xwê bikin.

Tîn nîşana yekem a zuhabûnê ye, ji ber vê yekê ne hewce ye ku li bendê bimînin ku hûn tî bibin û av vexwin. Nîşaneyên din ên dehîdrasyonê devê zuwa û mîza zer a tarî ya bi bîhnek xurt in. Ger kesê van nîşanan hebe, tê pêşniyar kirin ku avê, xwêyên rehîdraskirina devkî, serûma çêkirî an ava gûzê vexwin û heke ku nîşanên wê bidome, şêwirmendiyek bijîşkî tê şîret kirin.

Ma vexwarin pir zêde xirab e?

Vexwarina bêtir avê ji ya ku ji bo temen û giraniya mirov tête nîşankirin dikare bandorên neyînî bike nemaze ji bo kesên ku nexweşî hene, wekî gurçik û dil, ji ber ku di van şert û mercan de laş nikare ava pir zêde ji holê rabike, ku dikare bibe sedema werimîna li tevahiya laş ., zehmetiya nefesê, zêdebûna tansiyona xwînê, hevsengiya mîneralan di herikîna xwînê de û zêdebûna gurçikan.

Wekî din, divê mirovên ku ji ber temen û dirêjiya xwe kêm in jî rojane ji 1.5 lîtirî zêdetir avê venexwin, ji ber ku ew dikarin xwîna wan pir hûr bibe, bi tansiyonek kêm sodyûm, ku bibe sedema lerizîn û tevliheviya derûnî.

Li aliyê din, vexwarina rojê zêdetirî 2 lître av ji hêla mirovên ku nexweşî ne an jî ji bo temen û mezinbûnê di kîloyek îdeal de ne zirarê nade tenduristiya wan, ya herî zêde dibe zêdebûna mîzê pircarînî.

Çima divê hûn her roj avê vexwin?

Ava vexwarinê dibe alîkar ku meriv giraniya xwe winda bike, di rewşa kêşanê de şilkirina fehlan çêdike, ji bo helandinê hilberîna enzîm û saliva dide alî, û rûyê çerm çêtir dike. Wekî din, av pêkhateya sereke ya laşê mirov e, ji bo metabolîzmê girîng e, ji ber ku hemî bertekên organîzmeyê hewceyê avê ne.

Av ji bo kontrolkirina germahiya laş, gera xwînê û pêkhatina mîzê, ku berpirsiyarê rakirina bermahiyên ji laş e, girîng e. Her çend av, şorbe û fêkiyan av vedigire, pir girîng e ku mirov di forma xweya xwezayî de avê vexwe, ji ber ku laş dema ku em bêhna xwe vedidin, bi riya fehlan, xwêdan û mîzê ve avê winda dike, ji bo ku hevsengiya avê di laş de were domandin pêdivî bi şûnê heye.

Vexwarina ava rojiyê ji bo laş baş e, çimkî ew piştî demek dirêj a rojiyê pergala gastrointestinal hişyar dike, karê rûviyê baştir dike. Li ser feydeyên ava vexwarinê bêtir fêr bibin.

3 teknîkên hêsan ên ku bêtir avê vexwarin

Hin teknîkên ku mezaxtina avê zêde dikin ev in:

1. Bi kêmanî 2 lître şûşeyek we hebe

Stratejiyek hêja ku di nav rojê de vexwarina avê zêde bike ew e ku şûşeyek 2 lîtreyî nêzê we be. Bi vî rengî, gengaz e ku meriv miqdara ava ku bi roj tê vexwarin were kontrol kirin.

Di rewşê de ku mirov hez ji vexwarina ava xwezayî neke gengaz e ku meriv perçeyek lîmon an porteqalê zêde bike da ku çêjek din bide wê û, bi vî rengî, ava vexwarina rojane zêde bike.

2. Bala xwe bidin mîqdara ava ku tê xwar

Stratejiyek din ev e ku hûn celebek rojnivîsê hebin ku tê de dem û mîqdara ava vexwarinê tê tomar kirin, ku ew awayek hişmendî ye ku hûn bizanin ka hûn di rojê de çiqas vedixwin û, bi vî rengî, mezaxtina xwe zêde dikin da ku ew bigihîje hewcedariya avê ya rojane .

3. Ava bîhnxweş amade bikin

Avdana bi lîmon, xiyar an pelên bîhnxweş bîhnxweşkirin an tahmkirina wan ji bo kesên ku di vexwarina ava saf de zehmetiyê dikişînin serşûrek baş e. Ji ber vê yekê ev teknîkî ya îdeal e ji bo wan ên ku tercîh dikin ku vexwarinên nermîn vexwin dema ku tî bûn, mînakî.

Wekî din, ava bîhnxweş sûdên xwarina ku lê hatî zêdekirin digire û, ji ber vê sedemê, ew dikare ji zêdebûna vexwarina vîtamînan, detoxîkirina laş û alîkariya pêvajoya kêmkirina kîloyê xwedî gelek feydeyan be. Hin mînakên avên bîhnxweş hene:

Ya îdeal ev e ku meriv ava bîhnxweş şevê pêşîn amade bike da ku ew bêtir tama xwe bistîne û ji xwarina ku hatî zêdekirin sûd werbigire. Pêdivî ye ku hûn her gav avê vexwin berî vexwarinê û hûn dikarin wê têxin sarincokê da ku bi taybetî di rojên pir germ de sartir bimîne.

Serişteyên din ên ji bo vexwarina avê di nava rojê de bibînin: