9 feydeyên tenduristiyê yên prunes û awayê vexwarinê

Dilşad

• 1. Têkoşîna bi kapsîtê
• du.Li dijî nexweşiya dil û demar diparêze
• 3. Alîkariya kolesterolê dike
• 4. Glukoza xwînê kontrol dike
• 5. Alîkariya we dike ku hûn giran bibin
• 6. Tenduristiya hestî baştir dike
• 7. Pêşiya pençeşêrê digire
• 8. Li dijî nexweşiya pişikê diparêze
• 9. Pêşiya anemiyê digire
• Tabloya agahdariya xwarinê
• Reçeteyên prunes ên tendurist
• Vîtamîna birrîn
• Salad bi prunes

Prune forma hişkbûyî ya plumê ye û gelek xwarinên wê hene ku ji bo karûbarê guncan ê laş hewce ne, û dikare bibe stratejiyek mezin ku ji bîhnvedanê re bibe alîkar û karûbarê rûvî rêkûpêk bike ji ber ku ew ji hêla fîber ve pir dewlemend e.

Wekî din, prunes xwedî feydeyên din ên wekî başkirina gera xwînê, kêmkirina metirsiya nexweşîya dil û reh û alîkariya kêmbûna bêhnê, wekî mînak.

Prune di heman demê de dibe alîkar ku laş were jehirkirin ji ber ku pektîn heye, ev celebek fîber e ku dibe alîkar ku ji laş metalên giran ên jehrîn ên mîna rêber an merkur derkeve, ku ew dikare di masî an fêkî û sebzeyên ku li supermarketê hatine kirîn de hebe.

Feydeyên sereke yên prunes ev in:

1. Têkoşîna bi kapsîtê

Prune di têlên çareserker ên mîna pektîn û fîberên neçareserker ên mîna seluloz û hemîkelûlozê de pir dewlemend e ku bi vegirtina avê ji nav dezgeha digestive tevdigere û gêlek çêdike ku dibe alîkar da ku rovî were rêkûpêk kirin, bîhnvedanê bêhn bike û metirsiya hemorroîd kêm bike.

Herweha, prunes xwedan sorbitol e ku laxatîfek xwezayî ye ku ji holê rakirina fehlan hêsan dike. 5 awayên xwarina pizrikê ji bo vegirtinê bigerin.

du.Li dijî nexweşiya dil û demar diparêze

Prune di pêkhateya xwe de xwediyê çend xurekan e ku rîska nexweşiyên dil-reh ên wekî enfeksiyona miyokardî û aterosklerozê kêm dike.

Rutin û vîtamîna C di prunes de berpirsiyar e ku damarên xwînê bi tenduristî bimînin, vîtamîna K rê li ber kalsifikasyona rehikan digire û pektîn di kêmkirina kolesterolê de dibe alîkar bi daxistina rûnên ji xwarinê kêm dibe.

Wekî din, hin lêkolîn nîşan didin ku bi xwarina pizrikek rojê re dibe alîkar ku tansiyona xwînê bi flavonoîd û polîfenolên ku bandorên wan dij-înflamatuar û antîoksîdan hene, kontrol bikin. Li ser xwarinên din fêr bibin ku tansiyonê kêm bikin.

3. Alîkariya kolesterolê dike

Pektîn, fîberek xilasker a ku di pizikan de heye, bi kêmkirina wergiriya rûnê ji xwarinê re tevdigere û bi vî rengî dibe alîkar ku kolesterolê kêm bike ku berpirsiyar e ji çêkirina plakayên rûnê di rehên ku tengtir û kêmtir nerm dibin, dibe sedema aterosklerozaya ku dikare bibe sedema ber krîza dil, têkçûna dil û derbê.

4. Glukoza xwînê kontrol dike

Fibreyên prune yên çareserkirî, wekî pektîn, bi kêmkirina asta şekirê xwînê û baştirkirina bersiva laş ji însulînê re, ku di pêşîlêgirtin û dermankirina şekir mellitus de dibe alîkar, kêmkirina vegirtina glukozê ji parêzê kêm dikin.

Wekî din, sorbitola ku di prunes de heye dihêle ku şekirê di xwarinê de hêdî hêdî were vegirtin û, bi vî rengî, rê dide çêtir kontrolkirina glukoza xwînê.

Vîdyoyê temaşe bikin ku fêr bibin ka meriv çawa glukoza xwînê kontrol dike.

5. Alîkariya we dike ku hûn giran bibin

Prunes dikare bi kêmkirina kîloyê re bibe alîkar ji ber ku ew di fîberên ku dema helandinê kêm dikin û piştî xwarinê hesta têrbûnê zêde dikin de dewlemend in, ku şehwetê kêm dike.

Polyphenolsên plum xwedî bandorek dijî-adipojenîk e ku tê vê wateyê ku ew dibin alîkar ji bo kêmkirina avabûna tevna adipose di laş de, alîgirê kêmkirina kîloyan.

Lêbelê, girîng e ku meriv hişyar bimîne dema ku vê fêkiyê di parêzê de tê bikar anîn ku giraniya xwe winda bike lewma ku bi vexwarinê di mîqdarên mezin de dibe ku bandorek berevajî hebe. Ji bo ku di windabûna kîloyan de feydeyên prunes hebe, ya îdeal ew e ku rojê herî zêde 2 yekîneyan bixwin. 10 xwarinên din ên ku ji we re dibin alîkar ku hûn giran bibin.

6. Tenduristiya hestî baştir dike

Prunes çavkaniyek xurekên wekî bor, vîtamîna K û kalsiyûm in, ku xwediyê bandorên parastinê ne û di çêbûn û domandina şaneyên hestî de dibin alîkar, lewma, ew di pêşîlêgirtin û dermankirina osteoporozê de tevdigerin.

Hin lêkolînan nîşan didin ku prunes dikare di jinan de di menopauzayê de rîska osteoporozê kêm bike, û ji bo ku vê feydeyê werbigire tê pêşniyar kirin ku rojê rojê herî kêm 1 prune bixwin.

7. Pêşiya pençeşêrê digire

Polyphenolên ku di prunes de ne hene çalakiyên antioxidant û antî-înflamatuar hene, ku zirara şaneyê kêm dikin û pêşiya pêşkeftina penceşêrê digirin. Hin lêkolînan nîşan didin ku prune flora bakterî ya rovî zêde û baştir dike û bi vî rengî metirsiya kansera rûvî kêm dike.

Zêdetir xwarinên ku alîkariya pêşîgirtina li pençeşêrê dikin bibînin.

8. Li dijî nexweşiya pişikê diparêze

Antîoksîdanên Prune, wekî polîfenol, bi radîkalên azad re şer dikin ku dibe sedema xesara pişikê, nemaze di cixarekêşan de. Wekî din, polîfenol tenduristiya pişikê çêtir dikin û dibin alîkar ku metirsiya emfîzemaya pişikê, nexweşiya pişikê ya kronîk a rêşker (COPD) û kansera pişikê kêm bike.

9. Pêşiya anemiyê digire

Prune di hesin de dewlemend e ku dibe alîkar da ku pêşî li anemiya ku di xwînê de têra xwe hesin ji bo karûbar rastîn a şaneyên sor hewce ne hewce dike, bigire û derman bike. Ji bo têkoşîna li dijî anemiyê 7 xwarinên din bibînin.

Tabloya agahdariya xwarinê

Tabloya jêrîn ji bo 100 gram prune pêkhateya xurekê nîşan dide.

Girîng e ku meriv behs bike ku ji bo bidestxistina hemî feydeyên li jor navborî, prunes divê di parêzek hevseng û tendurist de bin.

Reçeteyên prunes ên tendurist

Awayek hêsan a vexwarina vê fêkiyê, zêdekirina mîqyasa fîberê di parêzê de, têkdana blenderê prune bi granola, cereal û mast e.

Reçeteyên prunes ên din ên bilez, hêsan amade û hêsan, ev in:

Vîtamîna birrîn

Melzeme

• 400 mL şîrê gayê sar an şîrê din;

• 2 mûzên qeşagirtî yên qutkirî;

• 2 prunes;

• 1 kevçîyek sifir% 100 kakao;

• 1 kevçiyê rûnê findiqê.

Modeya amadekirinê

Pîvalan baş bişon, nîvco par bikin û qulikan rakin. Hemî malzemeyan têxin nav blenderê û lêxin. Di cih de xizmetê bikin.

Salad bi prunes

Melzeme

• 1/3 ya marûlekê;

• 200 g spîndax;

• 1 gêzerê qelandî;

• 3 prunes;

• 90-100 g penêr kubarî qelandî;

• 90-100 g hamî dîsikî;

• 1 dilopek rûnê zeytê;

• Xwê tama.

Modeya amadekirinê

Firotan, firingî, gêzer û prunes bişon. Firotanê marûyan bixin nav têlan û dûv re jî bikin nîvco. Kartolê paqij bikin û bişikînin. Prunes birrîn û qulikan jê bikin. Têkelan bidin hev û bi rûnê rûnê zeytûnê û xwê tam bikin.