Çawa 'Sendroma Serxweşê Zuwa' Çêdibe Li Ser Vedanê

Dilşad

• Ziman girîng e
• Nîşan çi ne?
• Nîşaneyên mood
• Nîşaneyên reftarî
• Ma bi her kesî re çêdibe?
• Ma ew her dem nîşana paşvedanê ye?
• Meriv çawa li ber xwe dide
• Bi yên din re têkilî daynin
• Bi xwe-xwedîkirinê ve girêdayî bin
• Rêbazên nû yên têkoşînê pêşve bibin
• Ji xwe-dilovanî hebe
• Sedemên xweya vexwarinê nas bikin
• Alîkariya profesyonel bigerin
• Piştgiriya kesek / a hezkirî
• Cesaretê bidin
• Sebrê we hebe
• Adetên erênî piştgirî bikin
• Ji xwe re piştgirî bistînin
• Rêzeya jêrîn

Vejandina ji tevliheviya karanîna alkolê dikare pêvajoyek dirêj û dijwar be. Dema ku hûn vexwarinê rawestînin hilbijêrin, hûn gava yekem a girîng bavêjin. Di pir rewşan de, her çend, şiyarbûn ji tenê devberdana alkolê gelek tevlihevtir e.

Yek zehmetiyek potansiyel "sendroma serxweş hişk", peyvek zargotinê ye ku di Alkolîkên Anonîm (AA) de çêdibe. Ew taybetmendî û tevgerên ku bi gelemperî bi karanîna alkolê re têne dîtin ku di başbûnê de berdewam dikin, vedibêje.

Bi gotinên din, kesek ku hişyar dibe ku hîn jî "serxweş tevbigere" an bi heman mijaran re mijûl dibe ku ew di serî de dev ji vexwarinê berde.

Ew bi gelemperî wekî beşek ji rewşek firehtir a ku wekî sendroma vekişînê ya piştî-akût tê zanîn (PAWS) pêk tê.

Ziman girîng e

Gotina "serxweş hişk" timûtim xwediyê wateyek neyînî ye. Di nav AA-yê de, wek nimûne, carinan carinan tê gotin ku mirovên ku "bernameyê naxebitin" an jî têra xwe hewl nadin. Zêdetir, nîşankirina kesek di başbûnê de wekî her celeb "serxweş" bi gelemperî ne kêrhatî ye.

"Ez peyva 'serxweş hişk' bikar nayînim," Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, diyar dike. "Mirovên ku bi karanîna alkolê re têkoşîn dikin jixwe bi gelek êşan re rû bi rû ne. Ez naxwazim bi karanîna bêjeyek stigmatîzator lê zêde bikim. "

Dema ku bi qencbûnê re bi kesek re diaxifin an li ser wî, ji karanîna vê termê dûr bikevin. Di şûna wê de, nîşanên an tevgerên taybetî bang bikin.

Gava ku bêjeya "serxweş hişk" nîqaş e, komek nîşanên ku ew behs dike ji bo gelek kesan perçeyek normal a başbûnê ye û tiştek ji ku şerm bike tune.

Nîşan çi ne?

Taybetmendiyên vê diyardeyê dibe ku wekheviyên bi hest û tevgerên ku hûn dikarin dema vexwarinê biceribînin re parve bikin.

Di heman demê de nîşan dikarin wekî vekişîna dereng dişibin hev, wekî ku hin pisporên dermankirinê diyar kirine.

Nîşaneyên mood

Dibe ku hûn di giyan an rewşa hestyarî de hin guherînan biceribînin, di nav de:

• hêrsbûn, bêhêvîtî, an hêrsbûn
• giyanên nizm
• bêsebrî, bêhnvedanî, an zehmetiya sekinandinê
• fikar an xemgîniya li ser kapasîteya xweya domandina soberiyê
• hêrsa ku ber bi xwe ve, mirovên ku hîn jî dikarin vexwin, an kesên ku dixwazin hûn dev ji vexwarinê berdin
• hestên negatîf an bêhêvî yên di derbarê qabîliyeta we ya rawestandina vexwarinê de
• dilşikestin an diltengî

Di heman demê de dibe ku hûn hay bibin ku guherînên we yên bilez an jî bi berdewamî hene. Diyarkirina hestên xwe dibe ku dijwar an ne gengaz xuya bike, ku dikare ber bi hêrsbûnê ve bibe.

Nîşaneyên reftarî

Tevger û ezmûnên taybetî yên ku bi gelemperî bi vê sendromê ve girêdayî ne, dikarin ev bin:

• tevgera êrişker an impulsive
• pirsgirêka razanê
• meyla darizandin, tawanbar kirin, an rexnekirina xwe bi tundî
• dilşikestina bi dermankirinê, ku dibe ku bibe sedem ku hûn ji civîn an danişînên şêwirmendiyê derbas bibin, an jî bi tevahî dev ji wan berdin
• pir caran xewn-xeyal an xeyalkirin, bi gelemperî li ser karanîna alkolê
• bêrûmetî
• tevgerên din bikar tînin, mîna TV an qumarê, ji bo ku bi absteniyonê re rû bi rû bimînin

Van reftar û fikarên hestyar dikarin têkilî û têkiliyên we bi yên din re tengas bikin, nemaze heke karanîna alkolê berê bandorek neyînî li têkiliyên we kiribe.

Heke hûn berê bi depresiyonê an fikarên din ên tenduristî re rû bi rû ne, dibe ku ev nîşanên hanê hêj pirsgirêkan aloztir bikin û we hê xerabtir bikin. Ev carinan dikare karanîna alkolê nû bike, nemaze di tunebûna teknîkên jêhatîbûnê yên alîkartir de.

Ma bi her kesî re çêdibe?

Ne mecbûrî ye. Recovery pêvajoyek pir kesane ye. Ew dikare ji bo her kesî hinekî cuda xuya bike.

Hin pisporan destnîşan dikin ku kesên ku bernameyên dermankirinê zû dihêlin an faktorên bingehîn ên ku dibin sedema karanîna alkolê şansê wan ê mezintir heye ku vê sendromê bibînin.

Lêbelê, pir delîl tune ku viya paşde bavêje.

Faktorên tevlihev ên din jî dikarin rol bilîzin, di nav de pirsgirêkên tenduristiya giyanî yên bingehîn an jî nebûna piştgiriya civakî.

Ma ew her dem nîşana paşvedanê ye?

Hin kes texmîn dikin ku kesên nîşanên vê sendromê nîşan didin li ber in û dîsa vedixwin, lê her dem ne wusa ye.

Turner, ku li Virginia-yê di dermankirina addictionê de pispor e, diyar dike ku dema ku gelek kes "vegerandin" bikar tînin da ku vegera li karanîna madeyê vebêjin, ew paşvedanê wekî pêvajoya raman, tevger û hestên ku dikarin karanînê bikar bînin destnîşan dike.

"Dibêje ku paşvedanîn pêvajoyek e, ew dikare were nas kirin û şîrove kirin berî karanîn pêk were," wê ew dibêje.

Li gorî vê pênasînê, dibe ku nîşanên "sendroma serxweş hişk" vedigere, tevî ku mirov venaxwe.

Di hişê xwe de bimînin ku paşvedan beşek normal, hevpar a başbûnê ye.

Meriv çawa li ber xwe dide

Heke hûn guman dikin ku dibe ku hûn bi vê sendromê re têkildar in, hewl bidin ku hûn li ser xwe zehf nekin. Ji bo gelek kesan, ew tenê beşek ji pêvajoya başbûnê ye.

Dîsa jî, tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku van nîşanan birêve bibin û bandora wan li ser jiyana we kêm bikin.

Bi yên din re têkilî daynin

Ew her dem ne hêsan e ku meriv li ser karanîna alkol û başbûnê vebe, nemaze ji kesên ku pê re ne xwediyê ezmûnek in, lê ew perçeyek girîng a pêvajoyê ye.

Axaftina bi hezkiriyan re ya ku hûn pê re rû bi rû dimînin û parvekirina bi qasî ku hûn pê rehet dibin dikarin alîkariya wan bikin ku hûn êşa we fam bikin. Ev di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn carek din têkil bibin û ji wan re hêsantir bikin ku gava hest û hestên we ramanên vexwarinê vedixwînin, empatî û piştgiriyê pêşkêş dikin.

Her weha dibe ku pir alîkar be ku hûn di başbûnê de bi yên din re bipeyivin. Ev beşê başbûnê pir hevpar e, her çend mirov wiya wiya nas neke an jî pir qala wê bike.

Biceribînin ku bi sponsorê dermankirinê, hevparê berpirsiyariyê, an endamê komek piştgiriya hevalên we re biaxivin. Chanhtimal heye, ji çend kesan zêdetir rêyek bi vî rengî geriyaye.

Bi xwe-xwedîkirinê ve girêdayî bin

Lênihêrîna tenduristiya we dikare alîkariya we bike ku her cûreyê zehmetiyan bi hêsanî derbas bikin, tewra vexwarinê jî.

Ji bo ku ji xwe çêtir lênihêrin, hewl bidin ku ya jêrîn bikin:

• Her roj hinek çalakiya laşî bistînin.
• Xwarinên têrker bixwin û pir av vexwin.
• Ji bo xewa aram bes wext veqetînin.
• Dema ku hûn dikarin dema xwe li derve bihurînin.
• Ji heval û malbata xwe re wext veqetînin.

Ne hewce ye ku hûn van her roj bikin. Di şûna wê de, li ser avêtina gavên piçûk bisekinin ku hin ji wan di nav rûtîna xwe de çêbikin.

Dibe ku hûn bi pirraniya rojên hefteyê di demek diyar de bi hêsanî biçin salona sporê dest pê bikin. Li ser kirina rahênanek mezin pir tengezar nekin; tenê li ser xwe gihandina wir bisekinin.

Rêbazên nû yên têkoşînê pêşve bibin

Di cîh de xwedîkirina teknîkên alîkar ên alîkariyê dikare birêvebirina hest û ramanên xemgîn ên li ser vexwarinê hêsantir bike.

Tiştên mîna teknîkên bejê dikare alîkariya we bike ku hûn ramanên nerehet an dijwar bi rêve bibin, dema ku rahênanên bêhnê dikare we bi demên hêrs an dilşikestinê derbas bike.

Yoga an ramyarîn dikare ji tevliheviya hêsan sûd werbigire jî.

Lêbelê, ne hewce ye ku rêbazên liberçavgirtinê hewil bide ku tiştek nû biceribîne. Ew dikarin wekî veqetandina demê ji bo hobiyên weyên bijarte hêsan bin, di nav de:

• nîgar, boyaxkirin, an qerase
• rojnamevanî
• werzişên solo an tîmî
• projeyên başkirina xanî
• karê baxçe

Di hişê xwe de bimînin ku dibe ku di dema pêşîn a başbûnê de ev hobî ew qas xweş nebin. Di destpêkê de hest bi vî rengî normal e. Ger demek derbas bibe û hûn hîn jî bi heman rengî hîs bikin, hûn her dem dikarin ceribandinek teknîkî ya cûrbecûr biceribînin an hobiyek nû bigerin.

Ji xwe-dilovanî hebe

Qencbûn dikare bi rengek awarte dijwar be û hestên bêhêviyê derxîne holê. Wekî din, heke we dema vexwarinê tiştan kiribe ku zirarê bide we an kesên ku hûn jê hez dikin, dibe ku hûn hin êşê jî bikişînin û ji bo xwe gelek gotinên tûj hebin.

Ji bîr mekin ku addiction nexweşiyek giran e, û hûn ya ku çêdibe dikin. Biceribînin ku hestên bîhnfirehî û hezkirina ji xwe mezin bikin, nemaze di rojên ku hûn wan hestan herî kêm hîs dikin.

Hest nakin? Biceribînin ku hûn ê di helwesta xwe de ji hevalek nêz re bibêjin çi difikirin.

Sedemên xweya vexwarinê nas bikin

“Divê dermankirin li ser têgihiştin û dermankirinê be çima kes zivirî alkolê, ”Turner dibêje.

Ji bîr mekin, tasfiyekirina alkolê tenê beşek hevkêşeyê ye. Ew bi heman awayî girîng e ku meriv adet û sedemên vexwarina xwe, bi îdeal bi terapîstek jêhatî re bikole.

"Carekê hûn bi çima, hewcedariya alkolê timûtim tê çareser kirin, ”Turner dibêje.

Alîkariya profesyonel bigerin

Çêtirîn e ku di dema başbûnê de hin celeb piştgiriyek zêde hebe, gelo ew bernameyek 12-gav e an jî hevdîtinek bi rêkûpêk bi terapîstek ku di şêwirmendiya addictionê re pispor e ye.

Ya girîng ew e ku meriv bernameyek başbûnê ya ku jê re dixebite bibîne hûn û pê re bimîne. Ger nêzikbûnek xwe rast hîs neke, gavek paş de bavêjin û yek cûda bifikirin.

Piştgiriya kesek / a hezkirî

Heke di başbûnê de hezkiriyek we hebe ev hemî dikarin xemgîn bibin. Dibe ku hûn hîs jî bikin ku ew gavek paşde diçin, ne pêş. Lê ji bîr mekin ku ev qonax perçeyek başbûnê ya normal e, û ew ê her û her nemîne.

Di vê navberê de, çend tişt hene ku hûn dikarin bikin ku piştgiriya wan bikin.

Cesaretê bidin

Hêza çend bêjeyên teşwîqkar kêm nekin.

Dema ku hûn di başbûnê de ne, hêsan e ku meriv li ser neyîniyan bisekine. Dibe ku ew piştî çend mehên soberiyê şiyar bibin û vexwin. An jî dibe ku ew hest dikin ku ew ji bûyerên civakî winda dibin.

Hûn dikarin alîkariya wan bikin ku aliyê geş bibînin, gelo ew ji wan re pesnê dide ka ew çiqas hatine û an jî pejirandin dema ku ew tercîh dikin ku dev ji rewşên potansiyel ceribandî berdin, mîna demjimêrek kêfxweş a nivîsgehê.

Sebrê we hebe

Mirovên ku ji bin karanîna alkolê an ji addictionê baş dibin, bi gelemperî hestên dijwar, bi êş derbas dikin. Dibe ku ew xwe dilşkestî an hêrsbûnê hîs bikin, bi daxwaza xweya vexwarinê re têkoşîn bikin, an jî gelek ramanên neyînî bilêv bikin. Heyfa wan dibe ku ji nişkave û pir caran biguhere.

Ger ew van hestan ber bi xwe ve rêve bibin jî, rewşa hestyarî ya wan dikare bandorê li ya we bike. Biceribînin ku ev ne şert e ku rewşek ku wan hilbijartiye ku tê de bin.

Bê guman, girîng e ku meriv li dor reftara ku we bi neyînî bandor dike, danîne (û bicîh bînin) sînorên zelal, mîna derketinên hêrs an bêserûberî. Lê her weha girîng e ku meriv sebrê çandin ku ew ber bi guhertinan ve dixebitin.

Adetên erênî piştgirî bikin

Wext bi hevalê xweyê / a xwe re derbas dibe, nemaze li ser çalakiyên ku hûn herdu jî kêf dikin, dibe ku alîkariya wan bike ku di derheqê jiyanê de bi gelemperî erênî û xweşbîntir bibin. Hobbies dikare ji ramanên vexwarinê vekêşînek jî çêbike.

Bifikirin ku hûn bi hev re tevlî çalakiyan bibin, wekî dersên gerê, dilxwazî, an jî pijandinê.

Heke hûn di heman celeb çalakî an hobiyan de kêfa we neynin an beşdarî wan nebin, hûn hîn jî dikarin wan teşwîq bikin ku li tiştên ku jê hez dikin bigerin an berjewendiyên nû bibînin.

Bi pirsîna li ser jêhatiyên nû yên ku ew hîn dibin an ji qonaxên ku ew digihîjin piştgiriyê nîşan bidin, mîna çêkirina firaqek xweşik an beşdarî 5K.

Ji xwe re piştgirî bistînin

Dibe ku hûn bixwazin kengê gengaz be bi kesê / a xweyê hezkirî re beşdarî dermankirinê bibin, lê di heman demê de aqilane ye ku hûn bixwe bi terapîstek re biaxifin. Ev taybetî ev e ku heke tevgerên taybetî an nîşanên giyanî li ser jiyana weya rojane bandor bikin.

Tiryakxwariya alkol nexweşiyek e, lê ew reftara xerabkar nake. Ger kesê / a weya hezkirî bi awayên jehrî an êrişkar tevdigere, çêtirîn e ku meriv vê yekê bi terapîstek re biaxive û plansaziyekê amade bike ku xwe ewledar bimîne.

Derveyî terapiyê, ji bîr mekin ku hûn û hewcedariyên xwe bigirin. Pê ewle bine ku hûn li seranserê pêvajoya başbûna xwe-xwe-lênihêrîna xwe pêşeng dikin.

Ger hûn şewitîn û hewcedariyên xwe paşguh dikin hûn nekarin ji kesek / a / a xweyê / a pir alîkar re bibin.

Rêzeya jêrîn

Recovery rêwîtiyek dijwar, tevlihev e. Ji pir kesan re, tenê dev ji vexwarinê bernade. Her weha hûn neçar in ku, bi kûrahî û dilpakî, di jiyana xwe de qalib û tevgerên ku ji karanîna alkolê re dibin alîkar bikolin.

Ev dikare rêwîtiyek dijwar, bi êş çêbike, lê kirina vê yekê dikare alîkariya we bike ku hûn çêtir li pêşbaziyên ku derdikevin rêve bibin û şansên we yên çêkirina wê bigihînin armanca xwe zêde bikin: başbûnek serfiraz.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.