7 alîkariyên tenduristiyê yên sereke yên chia

Dilşad

• 1. Kontrolkirina şekir
• 2. Tenduristiya rovî baştir bikin
• 3. Alîkariya kêmkirina kîloyê
• 4. Xetereya nexweşiya dil û dil kêm bikin
• 5. Pêşiya pîrbûna pêşwext bigirin
• 6. Kolesterolê birêkûpêk bikin
• 7. Hestiyan xurt bikin
• Feydeyên rûnê chia
• Meriv çawa chia dixwe
• Agahdariya xwarinê ya tovê Chia

Chia tovek e ku bi gelek feydeyên tenduristî superfoodek tête hesibandin, ku tê de baştirkirina veguhastina rovî, başkirina kolesterolê û hetta kêmkirina şehwetê, ji ber ku ew bi fîber û vîtamînan dewlemend e.

Di pêkhateyên xwe de tovên Chia xwedî omega-3, antîoksîdan, kalsiyûm, proteîn, fîber, vîtamîn û mîneral e, ku vî tovî dibin pêvekek têrkerî ya nuwaze, xwezayî û aborî.

Feydeyên sereke yên chia ev in:

1. Kontrolkirina şekir

Ji ber ku naveroka wê ya fîber e, chia dikare bi kontrolkirina mîqyasa şekirê di xwînê de pêşî li zêdebûna bilez a glukoza xwînê bigire, ya ku ji bo kontrolkirina şekirê tîpa 1 û tîpa 2 pir baş e. Wekî din, ew pêlika glîkemîk a xwarinê kêm dike , ji ber fîberên, dikin ku birçî ji nişka ve xuya neke.

2. Tenduristiya rovî baştir bikin

Di heman demê de ji ber naveroka fîber, tovên chia tevgerên rûvî zêde dikin, ji kapsitiyê dûr dikevin, lê ji bo ku hûn vê bandorê çêbikin divê hûn tovên bi avî bi rêk û pêk vexwin, nebe ku tov dikare fonksiyona rûvî xirab bike, mînakî xetereya kolîtê zêde dike.

3. Alîkariya kêmkirina kîloyê

Tovên Chia dikarin gelek av vexwin û, ji ber vê yekê, gêlekek çêbikin ku hindik cîh di zik de bigire, xwesteka xwarinê kêm bike.

Formek baş a vexwarinê ev e ku meriv di şevekê de çêbike, ku pêk tê ji derketina van malzemeyên jêrîn di nav şûşeyek camî de: mastê xwezayî + 1 kevçî çaya chia + 1 kevçîyê donim + 1 kevçîyê çayê hingiv. Pêdivî ye ku ev têkel her şev di sarincokê de bê hiştin û ji bo taştê jî were vexwarin.

4. Xetereya nexweşiya dil û dil kêm bikin

Chia xwedan omega 3 ya baş e ku bi kêmkirina iltîhaba, kontrolkirina asta kolesterolê, pêşîlêgirtina aterosklerozê û parastina laş ji nexweşiyên dil û mêjî, baştirkirina bîr û rabûnê li laş dike.

Omega 3 ji bo fonksiyonên mêjî xurek girîng e, ji ber ku% 60 mêjî ji rûn çêkirî ye, nemaze Omega 3. Kêmasiya vexwarina vê rûnê bi windabûna bîranîna mezinan re û bi astên bilind ên hestên tengasî û depresiyon.

5. Pêşiya pîrbûna pêşwext bigirin

Di tovên Chia de antioksîdan hene ku bi radîkalên azad re şer dikin, pêşî li pîrbûna şaneyê digirin. Antîoksîdan madeyên ku ji laş re dibin alîkar ku tevgera radîkalên azad di şaneyan de dereng bixe an pêşî lê bigire, pêşî li zirara mayînde digire ku dikare bi demê re bibe sedema pêşdeçûna nexweşiyên wekî penceşêr, katarakt, pirsgirêkên dil, şekir û heta Alzheimer. An jî Parkinson .

6. Kolesterolê birêkûpêk bikin

Chia xwedan miqdarek fîbera nayên çareser kirin e, ango ew di avê de naşewite, û ji ber vê yekê, dema ku tê vexwarin dikare bibe alîkar ku rûnê ku di parêzê de heye ji holê rabike, ku bi xwezayî ji hêla feqiyan ve tê tasfiyekirin.

7. Hestiyan xurt bikin

Di heman demê de ev çavkaniyek baş a kalsiyûmê ye, ku dibe alîkar da ku hestî werin xurt kirin, ku bi taybetî di rewşa osteopenia, osteoporosis, an piştî şikestinê de, an jî ji bo nivînek dirêjkirî tête diyar kirin.

Feydeyên rûnê chia

Nefta Chia di kapsul de an jî di teşeyek şil a xwezayî de tê dîtin, û jê sûdên tenduristiyê hene ji ber ku ew di omega-3 de dewlemend e, ji bo laş rûnek baş e ku fonksiyonên wekî bihêzkirina pergala parastinê, baştirkirina bîr û bîra dike. konsantrasyon, di laş de iltîhaba xwe kêm dike û pêşî li nexweşiyên dil-reh digire, mîna êrişa dil

Ji bo bidestxistina van feydeyan, divê hûn rojê 1 heya 2 heb rûnê chia, an jî 1 kevçiyê rûnê rûnê şil a xwezayî bistînin, ku ew jî dikare li reçeteyên tendurust ên nan, şorbe, kek û kelandinan were zêdekirin. Di kapsulê de li ser rûnê tovê Chia-yê bêtir bibînin.

Meriv çawa chia dixwe

Chia tovek piçûk e ku pir pirreng e û karanîna wê hêsan e. Hin mînak ev in:

• Tovên chia li ser rêçên kek, pancakes an biskuvî zêde bikin;
• Tovî li xwarinên hazir-bixwin wekî mast, şorbe an selete zêde bikin;
• Overevekê çêbikin, 1 çermê tovê chia li 250 ml avê zêde bikin û 20 hûrdem berî xwarinên sereke an ji bo taştê bixwin.

Chia di teşeya genim, ard an rûn de tê dîtin û li mast, cereal, av, kek, selete û biharatan tê zêdekirin. Ji bo ku hemî feydeyên chia bistînin tenê rojê ji du tebeqeyan zêdetir vexwarin.

Agahdariya xwarinê ya tovê Chia

Pêkhateya xurekî ya 100 g tovên chia: