10 feydeyên tenduristiyê yên aerobiya avê

Dilşad

• 1. Kêmbûna kîloyê
• 2. Tirajiya çêtir
• 3. Bêhnvedana çêtir
• 4. Hêzdarkirina masûlkeyan
• 5. Hêzdarkirina hestî
• Meriv çawa aerobîka avê dike

Aerobîka avê çalekiyek fîzîkî ye ku tê de tetbîqatên hewayî bi avjeniyê re têkildar dibin, ku gelek feydeyên tenduristiyê peyda dike, mînakî windabûna kîloyê, geşedana çêtir û bihêzkirina masûlkan, mînak.

Dersên navînî 50 heya 60 hûrdeman, bi bilindahiya avê nêzê sîngê, di germahiyek xweş de, li dor 32ºC, mînakî, didome. Ev celeb çalakî ji bo mirovên ji her temenî guncan e, ku di dema ducaniyê de an di pîrbûnê de jî pratîk e pir baş e.

Feydeyên tenduristiyê yên aerobîka avê ev in:

1. Kêmbûna kîloyê

Performansa aerobîka avê ya bi rêkûpêk kêmbûna kîloyê çêdike, ji ber ku di dema rahênanê de dibe ku li gorî tûnd û dirêjahiya polê heya 500 kcal bişewite. Bi vî rengî, heke bi parêzek hevseng û kêm kalorîk re têkildar be heftane heya 1 kg dikare winda bibe. Dietek binihêrin da ku zû û bi rengek tendurist giran winda bikin.

2. Tirajiya çêtir

Aerobîka avê ji ber zêdebûna tewra masûlkeyan û çalakiya aerobîk, ku dibe sedema baştirkirina fonksiyona dil û, di encamê de, gera xwînê çêtir dibe alîkar ku gera xwînê baştir bibe.

3. Bêhnvedana çêtir

Tetbîqatên ku di polê aerobîka avê de têne kirin, mirov neçar dike ku îlhamên kûrtir pêk bîne û ji ber vê yekê, yek ji feydeyên aerobiya avê, baştirkirina kapasîteya bîhnfirehiyê ye.

4. Hêzdarkirina masûlkeyan

Avjeniya avê dibe sedema bihêzkirina masûlkeyan ji ber pişaftina masûlkeyan, ku ew jî dibe alîkar ku nermbûn û hêz baştir bibe çimkî çalakî bi gelemperî tête kirin.

5. Hêzdarkirina hestî

Pêkanîna rahênanên aerobicê yên avî di heman demê de dibe alîkar ku hestî bêne bihêz kirin, ji ber ku ew alîgiriya wergiriya kalsiyûmê ji hêla hestiyan ve dike, wê wê bihêztir dike û ji şikestinên gengaz dûr dikeve, mînak

Meriv çawa aerobîka avê dike

Ji bo ku hûn bêtir kalorî bişewitînin û masûlk û lebatên we hêj bêtir xurt bikin, tevgerên ku di dema dersa aerobîkê ya avê de têne kirin, divê xurt bin û alavên avjeniyê yên piçûk ên mîna avjeniyê werin bikar anîn, wek nimûne, ku dikare li ser dest an lingan were bikar anîn.

Her çend rahênan di hundurê hewzê de têne kirin jî, girîng e ku meriv bi vexwarina av, ava an çayê hema berî û piştî polê, şilkirina laş baş bike. Wekî din, girîng e ku meriv kirasê rojê û şapik li xwe bike, nemaze heke ders di demjimêrên herî germ ên rojê de were girtin.