Kolagen ji bo çi tê bikar anîn: 7 gumanên hevpar

Dilşad

• 1. Kolagen ji bo çi ye?
• 2. Çima windakirina kolagenê ji tenduristiyê re zirar e?
• 3. Çavkaniyên kolagenê çi ne?
• 4. Avantaja girtina kolagena hîdrolîze çi ye?
• 5. Kolagena hîdrolîzekirî qelew e?
• 6. Metirsiya xerckirina rojane ji 10 g zêdetir çi ye?
• 7. Çima jin bêtir ji windabûna kolagenê dikişînin?

Kolagen di laşê mirov de proteînek e ku piştgirî dide çerm û girêkan. Lêbelê, li dor 30 saliyê, hilberîna xwezayî ya kolagenê di laş de her sal% 1 kêm dibe, û dev ji lebatan pirtir û çerm bêtir lerizî, bi xêzik û rûkenên hûr dibe.

Ji bilî windabûna xwezayî ya kolajenê bi temenê re, faktorên din ên ku bandor li kêmbûna hilberîna kolagenê ya xwezayî dikin jî guherînên hormonî, stres, parêza xirab û alkol û cixare kişandinê ne.

Ji ber vê yekê, ji bo garantîkirina hewcedariyên kolajenê yên rojane, tê pêşniyar kirin ku meriv li xwarinên ku çêkirina wan hez dikin, veberhênin, wekî goştê spî û sor û hêkên mirîşkê, û her weha pêvekên kolagenê, di bin pêşniyara doktor an parêzvanek de.

Di derbarê kolagenê de gumanên herî hevpar zelal bikin:

1. Kolagen ji bo çi ye?

Kolagen ji hêla laş ve bi xwezayî tê hilberandin û ji bo pişgiriya şaneyên laş, wekî çerm, girêk, reh û xwînhêneran, her dem wan hişk dike. Lêbelê, piştî vê temenê, hilberîna wê dest pê dike, ku yekem nîşanên pîrbûnê xuya dikin, kêm dibe. Zêdetir feydeyên kolajenê bibînin.

2. Çima windakirina kolagenê ji tenduristiyê re zirar e?

Kolagen molekula sereke ye ku ji lebatbûn û domdariya çerm û kartilaja di nav lebatan de berpirsiyar e. Li dor 30 saliyê, hilberîna kolagenê ji hêla fibroblasts ve kêm dibe û çalakiya enzîmên ku wê xera dikin zêde dike, û ev bêhevsengî pêvajoya pîrbûnê zûtir dike.Çerm qeşengtir dibe, xêzên derbirînê yên li ser rû dest pê dikin, xêzek di navbera goşeya poz û devî de tê dîtin, dibe ku çavkor bêtir şil bibin û lingên qijikê xuya bibin.

Herweha, movik dest bi lewazbûnê dibin û bi demê re, ew bêtir bêîstîkrar dibin, alîgirê arthrosis û têkiliya di navbera hestî de ne, dibe sedema êş û nerehetiyê.

3. Çavkaniyên kolagenê çi ne?

Xwarinên dewlemend-proteîn wekî beef, mirîşk, beraz, turkey, masî û hêk çavkaniyên sereke yên kolagenê ne, lê ji bo misogerkirina hilberîna wan jî hewce ye ku di heman xwarinê de omega 3 û vîtamîna C jî bixwin. Mîqdeya îdeal a ku divê rojane were vexwarin kontrol bikin.

4. Avantaja girtina kolagena hîdrolîze çi ye?

Avantaja sereke ya girtina pêveka kolagenê ya hîdrolîzekirî ev e ku laş her roj mîqyasa îdeal werdigire û ji ber ku tê perçekirin, ew hêsantir tê şil kirin. Di vê lêzêdekirinê de konseranên zêde yên protîn, hîdroksîprolîn, alanîn û lîzîn hene, ku bi kolagena hîdrolîzekirî re têkildar in, û hilberîna têlên kolajenê yên celeb 2 di laş de teşwîq dikin.

Ji 30 saliya xwe ve, mirov dikare dest bi veberhênana li xwarinek mezintir bike ku hilberîna kolagenê çêdike, lê lêzêdekirin bi taybetî ji bo kesên ku çalakiya fîzîkî bi pir dijwarî an rojane dikin nîşan dide. Ji 50 saliya xwe de, doktor an parêzvanek pispor dê bikaribin pêşniyarê pêşniyar bikin da ku piştgiriya çerm, tenduristiya hevbeş baştir bike û rewşa hestî baştir bike û pêşî li windabûna hestî bigire.

5. Kolagena hîdrolîzekirî qelew e?

Nêzîkî 9 gram kolajenê hîdrolîzekirî 36 kalorî hene, ku nirxek pir kêm e, ji ber vê yekê ev pêvek qelew nabe. Wekî din, ev pêvek jî şîvê zêde nake an dibe sedema ragirtina şilavê.

6. Metirsiya xerckirina rojane ji 10 g zêdetir çi ye?

Mêjûya îdeal a kolagenê ku divê her roj were vexwarin bi qasî 9 gram e, ku jixwe mîqdara ku divê bi riya xwarinê were vexwarin tê de ye. Metirsiya ku her roj zêdetirî 10 g tê vexwarin gurçikan zêde bar dike, ji ber ku her kolajenek zêde dê bi rêya mîzê were derxistin.

7. Çima jin bêtir ji windabûna kolagenê dikişînin?

Estrojen yek ji wan hormonan e ku alîkariya senteza kolagenê dike û ji bilî vê jin bi xwezayî di laş de ji mêran kêmtir mîqyasek kolagenê heye, digel pêvajoya temenbûnê ya xwezayî ev hejmar kêm dibe, da ku jin karibin nîşanên yekem ên pîrbûnê, li ser çerm û girêk, ji mêrên di heman temenî de zûtir.

Çavkaniya sereke ya kolagenê proteîn e, û di mijara vejeteriyan de ku hildibijêrin proteîna koka ajalan nexwin dibe ku meriv bigihîje dozeya rojane ya pêşniyarkirî hinekî dijwartir be. Ji ber vê yekê, yên ku vejeteryan in divê ji hêla parêzvanek ve werin rêve kirin da ku, bi navgîniya xwarinên rehên nebatî, ew dikarin mîqdara kolagenê ya ku laş hewce dike, garantî bikin, wekî birinc û fasûlî, soya û genim an dastan û gewher, bo nimûne.

Possibilityhtîmalek din jî ev e ku meriv pêveka kolagenê ya nebatî bigire, mînakî Vegan Protein W-Pro ya Unilife, ku tê de amîno asîdên ku ji bo çêbûna kolagenê di laş de girîng in, an jî kirîna têkeliyek amîno asîdên wekî prolîn li dermanxaneyek tevlihevkirî. û glîsîn, ku dikare ji hêla parêzvanek ve were diyar kirin.