Di ducaniyê de Omega 3: feyde û awayê vexwarinê

Dilşad

• Feydeyên sereke
• Dema ku hûn di ducaniyê de lêzêdekirina omega 3 bigirin
• Li ku derê omega 3 peyda dikin û meriv çawa dixwe
• Diet bi omega 3 dewlemend

Di dema ducaniyê de vexwarina omega 3-ya rojane dikare hem ji bo pitikê û hem jî ji bo dayikê gelek feydeyan peyda bike, ji ber ku ev xurek ji mêjî û geşedana dîtbarî ya pitikê re dibe alîkar, di heman demê de xetera jinên ku di dema ducanîbûn û tevliheviyên din de depresiyon dibînin kêm dike.

Ji ber ku omega 3 di bedenê de gelek fonksiyonan pêk tîne, wekî veguhastina oksîjenê, depokirina enerjiyê, sererastkirina tansiyona xwînê û bersiva înflamatuar û alerjîk a laş, ji bilî ku di pêvajoya hevrêziyê de tevdigere.

Hin xwarinên ku di vê xurekê de dewlemend in, salmon, ton û sarde ne, lêbelê ji bo ducaniyê di kapsul û tewra multivîtamîn de jî lêzêdekirin hene ku jixwe omega 3 tê de heye.

Feydeyên sereke

Feydeyên sereke yên vexwarina omega 3 di dema ducaniyê de ev in:

• Metirsiya zayîna pêşwext kêm bikin, ji ber ku ev xurek ji bo tertîbkirina prostaglandînan dibe alîkar, ku ew madeyên ku bi zayîna pêşwext re têkildar in;
• Pitikê zîrektir bikin, ji ber ku ev asîdê rûnê di damezrandina mêjî û pergala rehikan a zarok de, bi taybetî ji sê mehên duyemîn a ducaniyê û di salên paşîn de, hêmanek bingehîn e;
• Ji tenduristiya dîtbarî ya pitikê hez bikin, ji ber ku ev xurek di retînayê de kom dibe, ji bo pêşxistina baş a dîtinê girîng e;
• Metirsiya astimê di pitikê de kêm bikin, Bi taybetî ji bo jinên ku di malbatê de ev celebê alerjiyê heye têne nîşankirin;
• Rîska pre-eclampsia kêm bikin, ji ber ku taybetmendiyên wê yên dij-enflamatuar hene ku dibin alîkar ku rehên xwînê belav bibin û gera xwînê baştir bikin;
• Rîska depresyona piştî zayînê kêm bikin, ji ber ku dayik mîqdarên mezin ên van asîdên rûnê yên girîng radigihînin pitikê ku ji hêla laş ve nayên hilberandin û hewce ne ku di parêzê de werin xwarin. Asta kêm a omega 3 dikare meyla depresiyonê an xerabûna mejî zêde bike.

Ji bo bidestxistina van hemî feydeyan tê pêşniyar kirin ku her roj xwarinên bi omega 3 dewlemend werin xwarin, lê îhtîmalek din jî girtina kapsulên omega 3 ye ku dikare ji hêla doktor an parêzvan ve were nîşan kirin. Ji ber ku mejiyê pitikê piştî zayînê pêşve diçe, ev lênihêrîn di dema şîrdanê de jî girîng e.

Van û feydeyên din ên omega 3 di vîdyoya jêrîn de kontrol bikin:

Dema ku hûn di ducaniyê de lêzêdekirina omega 3 bigirin

Bikaranîna lêzêdekirinên omega 3 divê ji hêla doktor an parêzvanek ve were pêşniyar kirin, lêbelê hemî jinên ducanî dikarin sûd werbigirin.

Pêdivî ye ku ev pêvek li gorî rêberiya profesyonelî ya ku we diyar kiriye bê girtin, lêbelê, bi gelemperî, 1 an 2 kapsulên omega 3 dikare di dema ducaniyê û şîrdanê de werin bikar anîn. Di rewşê de ku ji bo jinên ducanî multivîtamîn e, di pir rewşan de dozê pêşniyarkirî jixwe tê diyar kirin.

Mêjeya herî zêde omega 3 ku hûn dikarin her roj bixwin 3g e, girîng e ku hûn mîqdara vê xurekê heyî di xwarin û pêvekên ku hûn dixwin bidin ber çavan.

Li ku derê omega 3 peyda dikin û meriv çawa dixwe

Çavkaniyên çêtirîn ên omega 3 masiyên ji ava sar û kûr in, wekî trût, salmon û ton. Çavkaniyên din, bo nimûne, rûnê tovê tov an tovên wê, avokado û rûnê êvarê ye. Mînakên din ên xwarinên ku di omega 3-an de dewlemend in bigerin.

Ji ber vê yekê, ji sê mehên yekem ên ducaniyê û di tevahiya dema şîrdanê de, divê parêza dayikê di parêza wê ya rojane de herî kêm 300 mg DHA hebe, ku bi rojê re 2 tiştikên rûnê tirî an 200 gram masî.

Ji bo pitikên ku bi şîrê dayikê nabin û tenê bi şûşeyê têne xwarin, dibe ku ew alternatîfek baş be ku meriv bi EPA, DHA û ALA re formên şîrê bikar bîne ku ew celebên omegas 3 ne.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û masiyên ku di omega 3 de dewlemend in seh bikin:

Diet bi omega 3 dewlemend

Tabloya jêrîn mînakek menuya 3-rojî nîşan dide ku jina ducanî dikare bişopîne da ku ew mîqdara pêşniyarkirî ya omega 3 bixwe:

Hejmarên ku di menuyê de cih digirin li gorî temen, zayend, çalakiya laşî diguherin û heke nexweşiyek we ya têkildar hebe an na, ji ber vê yekê ya îdeal ev e ku hûn ji parêzvanek pispor rêberiyê bigerin da ku nirxandinek bêkêmasî were pêkanîn û plansaziyek xwarinan li gorî hewcedarî têne kişandin. hewcedariyên we.