Mesela Xebatên Aramtir, Kêmtir Giran

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Werzîş yek ji baştirîn awayên rakirina stresê ye: Tevgerek baş hate destnîşan kirin ku asta hormona stresê ya kortîzol kêm dike, ji we re dibe alîkar ku hûn xwe aramtir hîs bikin, û nîşanên depresiyon û fikaran kêm bikin. Lê tewra ji bo temaşevanên fitneyê jî, dilzîziya herî dawîn a werzîşê dikare bibe liserhev. Dersên wekî New York City's Tone House şertûmercên werzîşê bikar tînin da ku mirovên rojane mîna werzîşvanan perwerde bikin; dersên pakkirî hewce dike ku hefteyek tam di pêş de qeydkirinê. With digel studyoyên bêdawî yên ku hûn dikarin hilbijêrin (û xebat wekî bûyerên torê ducarkî dibin), nexşeyek fitnessê dikare wekî pakêtek be kar pîlan. Pir bi hêsanî, xebata we dikare ji stresê derxîne ber stresek rastîn.

Ew bi taybetî rast e heke hûn ji bo saxbûnê wext nadin. Michele Olson, Ph.D., profesorê zanistiya werzîşê li Koleja Huntingdon li Montgomery, AL, dibêje: "Serzan dikare stresê sivik bike, lê di heman demê de ew dikare we jî xira bike û we ji stresê re metirsîdartir bike heke hûn bi domdarî zorê bidin." Bêyî bêhnvedana rast, hormonên stresê yên wekî cortisol zêde dibin; asta lactate (hilberek ji hêla werzîşê ya ku dibe sedema westandin û êşê) meyla ku li ser normal bimîne; û hem rêjeya dilê weya bêhnvedanê hem jî tansiyona weya bêhnvedanê dikare zêde bibe, ew dibêje. Olson dibêje: "Car hene ku meriv bi xebatek xwe bişopîne, lê ne hewce ye ku ev yek her danişînê wusa be." (Têkildar: Çima Dîtina ~Balance~ Tiştê çêtirîn e ku hûn dikarin ji bo rûtîniya tenduristî û fitnessa xwe bikin)

Ji ber vê yekê dibe ku hin pargîdan - nemaze yên ku dersên bilindtir pêşkêşî dikin - guhertinan dikin. Mînakî, Tone House, di van demên dawî de bernameyek başbûnê ya ku bi serşokên berfê û tedawiya laşî ve hatî temam kirin da destpêkirin. Fusion Fitness, stûdyoyek werzîşê ya populer a populer a li Kansas City, MO, di heman demê de dersek dirêjkirin û hişmendiyê ya bi navê The Stretch Lab jî da destpêkirin.

Darby Brender, xwediyê Fusion Fitness, dibêje: "Em hewqasî bi hewcedariya şewitandina kaloriyan û avakirina masûlkeyê dixwin, ku em ji bîr dikin ku feydeya dirêjkirinê bidin laşê xwe." "Hebûna laşek bi tendurist tê vê wateyê ku hûn laşê xwe binirxînin û lê xwedî derkevin. Laşên me her tiştî ji bo me dikin. Em ji ramana dermankirina xwe çend hûrdeman zêdetir rojane hez dikin ku em bêdeng bimînin."

Studiyoyên din stresên cihêreng ên ku bi xebatê re têkildar in girtine. CorePower Yoga-ya li Denver-ê, yek, dersên xwe bi piranî li ser rêgezek tijî dike (her çend New Yorkiyan vebijarkek wan heye ku berê xwe bidin qeyd kirin).

It's ew ne wekî stresê ye ku dixuye.

"Di ruhê civakê de ye ku em çi ji destê me tê dikin da ku mirov li ser rêgezek bicîh bikin," dibêje Amy Opielowski, rêvebirê payebilind ê kalîte û nûbûnê ji bo CorePower Yoga. "Bifikirin ku hûn dereng diçin dersa xweya bijare ya bijartî, difikirin ku hûn ê wê ji bîr bikin an ew ê were rezervasyon kirin, û dûv re kesên din doşekên xwe bar bikin da ku hûn li hev bikin!" Polîtîka, ew destnîşan dike, di heman demê de konvoyên IRL-ên pir hewce jî pêşve dike.

Siyasetek bê-sign-up-ê di cîhanek zêde plankirî de jî nermbûnê pêşkêşî dike. Ger bernameya we were guheztin, hûn dikarin bi hêsanî têkevin nav polê, bê stres, ne serlêdanek pêdivî ye.

Ji ber vê yekê hûn çawa dikarin bibêjin ger ya te rûtîniya fitneyê we stres dike? Olson dibêje, heke hûn ji wendabûna xebatek xwe ditirsin an hûn meyla ku hûn ji sedî 110 di her danişînê de an jî piştî wê xwe hîs nakin lê dixin, dibe ku bernameya we ji nû ve xebatek bêhêvî be. Van gavan bavêjin da ku stresê derxînin, stat.

Sûcdariyê berdin

Hûn ne hewce ne ku her roj xebatek dijwar bikin. Olson dibêje, "Ne krîz e ku meriv ji şêwaz û rûtîniya xwe derkeve û xebatek cûda bike." "Dibe ku ew tişta herî çêtirîn be ku laşê we pêdivî ye ku ji qulikê derkeve."

Armanca Cûrbecûr

Ger hûn bizivirin û tenê bizivirin, dem dema guheztina tiştan e. Olson dibêje, her werzîşek ku mebesta vejandin û aramiya çalak e, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn sax bibin. (Û FYI, gelek feydeyên tenduristiyê hene ku bi ceribandina tiştek nû ve girêdayî ne.)

Û dema ku yoga - bi baldariya xwe li ser girêdana hiş-laş - her gav vebijarkek baş e, ew ne ew e bes yek. Xebatek giraniya laş, mîna mat Pilates, ku tê de dirêjbûn û nefesa diafragmatîk jî heye, dikare bixebite, wek ku dikare (heke hûn êşbar in) xebatek kardio ya nerm, ku dê tîrêjê zêde bike û bibe alîkar ku hem nîşanên kîmyewî yên DOMS û hem jî hormonên stresê oksîd bike, laş ji bo başbûnê, ew destnîşan dike. Avjeniya nerm an dersek avî ya ku li hember berxwedana avê bi rengek kêm-bandorker dixebite jî rêjeya dil, nefes û gera xwînê zêde dike.

Olson dibêje, hefteyek yek û sê caran ji bo danişînek restorasyonê gulebaran bikin, li gorî tundî û frekansa danişînên weyên birêkûpêk.

Vê Analogiya "Glitter Jar" biceribînin

Brender ji bo azadkirina cîhê giyanî medîtasyonek xweş pêşniyar dike. Wê piştî karûbarê biceribînin. Rûyê xwe li erdê dirêj bikin û lingên xwe li dîwêr bi zencîreyek 90-pileyî bicivînin. Kulîlkek tije av bifikirin (aqilê we ev e). Dûv re bifikirim ku pileyên birqokên rengîn ên cihêreng (parçeyên jiyana we) ku davêjin hundurê jar. (Birûskê zîv dê ji bo malbatê, sor ji bo xebatê, şîn ji bo hevalan, kesk ji bo stresê, û pembe ji bo hezkirinê.) Niha, bifikirin ku cerekî tevahiya rojê dihejînin. "Ev hişê me her roj hewl dide ku em hemî bikin," dibêje Brender. "Gava ku em her gav li dora xwe dizivirin û ber bi rêyên cihêreng ve diçin, birqok her gav dimeşe. Ger em fêr bibin ku wextê xwe hêdî bikin û bêdeng bimînin, em dikarin xeyal bikin ku birqok niha hêdî hêdî ber bi binê qurmê ve diçe." Ev hişê me ye ku dihêle ku hemî ramanên pêşbaziyê û balê bikişînin û bêdeng bimînin. Naha me hişek zelal heye û em bêtir jêhatî ne ku her yek ji wan beşê jiyanê hevseng bikin.

Nirxandin ji bo