Çima Çêkirina Meşîna Zivistanê Awayê çêtirîn e ku meriv ji rêgezan kêfxweş bibe

Dilşad

• 1. Rêveçûna zivistanê kaloriyan dişewitîne.
• 2. Zêdetir, hûn ê masûlkan ava bikin.
• 3. Bandora rûn-şewitandinê mayînde ye.
• 4. Rêç li bextewariyê ne.
• Nirxandin ji bo

Ger hûn mîna piraniya dilşewatên li derve ne, hûn di yekem nîşana sermayê de pêlavên xwe daliqînin.

"Pir kes difikirin ku dema ku serma tê, demsala rêwîtiyê qediya ye, lê ew bê guman ne wusa ye," dibêje Jeff Vincent, rêberê paşverû bi Scribner's Catskill Lodge li New York -ê yê ku Rêya Appalachian -ê di yek demsalê de meşandiye.

"Di zivistanê de, rê kêm qelebalix in, û dîmen hene ku hûn ê di havînê de qet nebînin." Bifikirin ku hûn di nav cîhanek berfê ya mezin de bi zeviyên darên Douglas ên bi toza spî û bêdengiyek ew qas kûr ku giyanê we germ dike, bimeşin. Wisa ye.

Dibe ku hûn şaş bimînin ku hûn fêr bibin ku meşa zivistanê ji guhertoya hewaya germ piçûktir plansaziyek digire. "Bînin bîra xwe ku roj di zivistanê de pir kurttir in," dibêje Vincent. (Ji bo van 6 werzîşên ku hûn dikarin tenê zivistanê bikin dem bidin.)

"Heke hûn rêwîtiyek dirêjtir dikin, fikrek baş e ku hûn ji ber ku roj hiltê dest pê bikin da ku gelek wext bidin xwe da ku beriya şev biqede." Û di guherîna eraziyê xweya adetî de faktor bikin: "Dibe ku hûn li ser rêwîtiyek havînê du mîl di saetekê de bimeşin, lê şaş nemînin ger ew lez di şert û mercên zivistanê de nîv-an jî zêdetir-di zivistanê de kêm bibe," wî dibêje. Her gav rê û ETA-ya xwe bi kesek şaristaniyê re parve bikin. (Li vir bêtir jêhatîbûnên zindîbûnê yên ku hûn ê hewce bikin hene.) Di derbarê lixwekirina perçeyê de, dest bi pêçek bingehîn a xwêdanê bikin, dûv re jî yek an du tebeqên hiriyê an pêhnê bi çermek derveyî ya bêtevger bişopînin.

Me hemî sedemên zêdekirina laş û giyan heye ku çima zivistan dê bibe demsala rêwîtiya weya bijare.

1. Rêveçûna zivistanê kaloriyan dişewitîne.

Kesên ku di germahiyên 15 û 23 pileyan de meşiyan ji sedî 34 kalorî zêdetir ji yên ku di hewaya rehet a nîvê salên 50-an de meşiyan şewitandin, lêkolînek ji Zanîngeha Albany li New York dît. Sedem? Beşek, ew digihîje germahî-di hewa sar de, laşê we enerjiya zêde dişewitîne tenê ji bo ku soba weya hundurî geş bimîne. Lê faktora duyemîn erd e. Vincent dibêje: "Derketina berfê berxwedanek zêde zêde dike."

2. Zêdetir, hûn ê masûlkan ava bikin.

Di lêkolînek li Kovara Amerîkî ya Biyolojiya Mirovî, Lêkolîner di dema sê-çar-mehê bernameya perwerdehiya derve ya li hewa sar de mirov dîtin. Jinan berevajî mijarên mêran girseya masûlkeya xwe zêde kirin, tewra dema ku ji wan zêdetir kalorî dişewitînin. "Jinan ji mêran çêtir karîbûn sermayê birêve bibin ji ber ku wan zêdetir rûnê laş heye û dikaribûn wan depoyên rûnê bikar bînin da ku çalakiyê bişewitînin," dibêje nivîskarê lêkolînê Cara Ocobock, Ph.D. Ango, laşê wan kêm bû ku ji bo sotemeniyê masûlkeyê hilweşînin-destûrê bide qezenckirina masûlkan ji ber ku wan bi navînî şeş lîre qelew winda kir.

3. Bandora rûn-şewitandinê mayînde ye.

Wextê di hewaya sar de derbas dike laşê we çêdike ku rûnê qehweyî, celebek tevna nerm a ku bi mîtokondriya birçî ya kaloriyê barkirî ye, hilberîne. Ji ber vê yekê wextê ku hûn zivistanê li derve derbas bikin, hûn ê rûnê qehweyî (bi vî rengî, mîtokondrî) bêtir pêşve bibin. Ji bo îsbatkirina wê, lêkolînerên ji Enstîtuya Tenduristiyê ya Neteweyî (NIH) ji komeke piçûk a mijaran xwestin ku ji xewê di germahiyên 75-pileyî de veguherînin 68 pileyî. Di meha pêş de, wan zêdebûnek rûnê qehweyî ji sedî 42 dît. Zêdetir, di lêkolîna NIH -ya duyemîn de, lêkolîneran dît ku germên sartir hilberîna irisîn a laşê we zêde dike, hormonek ku bi gelemperî di dema werzîşê de tê hilberandin da ku şewitandina kaloriyê hêsantir bike.

4. Rêç li bextewariyê ne.

Germahiya sar tê vê wateyê ku rêyên meşînê ne tenê kêm mirov lê di heman demê de bê xeletî jî ne. (Divê hûn îsal betlaneyek zivistanê ya rastîn bigirin. Ji ber vê yekê ye.) Û dibe ku rêyek çêtir tune ku meriv tîrêja zivistanê ya bi qîmet bihêle, ku hêza laşê we çêdike ku vîtamîna D-yê ku mêtingeh zêde dike çêbike. ronahî, "dibêje Norman Rosenthal, MD, nivîskar Winter Blues. Bi rastî, ew dibêje, kesên ku bi nexweşiya hestyarî ya demsalî re rû bi rû dimînin (jin bi qasî sê carî zêdetir meyldarê wê ne) bi gelemperî piştî barîna berfê di astek bilindbûnê de dibînin. (Li vir awayê pêşîlêgirtin û dermankirina SAD -ê ye.) "Zêdetir, hûn dikarin qeşaya qeşayê bibihîzin û bibînin ku xezal li ser pêlên germê diherikin," Dr. Rosenthal dibêje. Ew fersendek sereke ye ku meriv hemî zivistanê pêşkêşî bike.

Nirxandin ji bo