Ma Rojîgirtin Ji Bo Bakteriyên Gurê We Baş e?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hêza rojîgirtinê û feydeyên bakteriyên gewr ên baş du serfiraziyên herî mezin in ku di van salên paşîn de ji lêkolîna tenduristiyê derketine. Lêkolîn îsbat kiriye ku berhevdana van her du meylên tenduristiyê - rojîgirtin ji bo tenduristiya rûvî - dibe ku bi rastî alîkariya we bike ku hûn tenduristtir, xweştir, û hêj bêtir bextewar bibin.

Rojîgirtin dikare bibe alîkar ku mîkrobioma rûvîya we biparêze. Li gorî lêkolînek ku di sala 2016 -an de hate weşandin, ew bakterî dikarin laşê we biparêzin dema ku hûn rojiyê digirin Gotarên Akademiya Zanistî ya Neteweyî. Zanyar demek berê dizanin ku hem rojîgirtin hem jî tenduristiya rovî dikare pergala weya berevaniyê xurt bike, we ji nexweşiyê biparêze û ji we re bibe alîkar ku hûn zû nexweş bibin. Lê ev lêkolîna nû destnîşan dike ku rojîgirtin guhezek genetîkî vedigire ku bersivek dij-înflamatuar di zikê we de çalak dike, hem we û hem jî bakteriyên rûvî yên saxlem diparêze.

Lêkolîn li ser mêşên fêkî -ku bê guman ne mirov in - hate kirin. Lê, zanyar gotin, mêş gelek genên ku bi mirovan re têkildar in bi metabolîzmê re vedibêjin, û di derbarê awayê xebitandina pergalên me de nîşanên girîng didin. Û wan dît ku mêşên ku rojî digirtin û ew sînyala mêjî-gutê çalak dikirin du caran ji hevpîşeyên xwe yên kêmtir bextewar dijîn. (Têkilî: Çawa Bakteriyên Gewrê We Dikarin Alîkariya We Wenda Bikin)

Ev nayê vê wateyê ku rojîgirtin ji bo tenduristiya rûvî dê we du caran dirêjtir bike (em dixwazin ew qas hêsan bûya!) Lê ew bêtir delîlên qenciya ku rojîgirtin dikare bike ye. Berî ku girêdanek diyarkirî were îsbat kirin, bêtir lêkolîn li ser mirovên rastîn hewce ye. Digel vê yekê, lêkolînên din destnîşan kirin ku ji bilî sûdwergirtina ji mîkrobioma zikê me û parastina pergalên me yên berevaniyê, rojîgirtin jî dikare moodê baştir bike, hestiyariya însulînê zêde bike, di avakirina masûlkan de bibe alîkar, metabolîzma we zêde bike, û ji we re bibe alîkar ku hûn qelew winda bikin.

Yek ji çêtirîn tiştên ku ji bo tenduristiya rovî rojîgirtin ev e ku, heya ku hacksên tenduristiyê diçin, ev yek ew qas hêsan e: Tenê demek hilbijêrin (bi gelemperî di navbera 12 û 30 demjimêran -jimartin xew!). ji xwarinê. Ger hûn bi ceribandina bernameya rojiyê ya navbirî re eleqedar dibin, gelek rê hene ku hûn dest pê bikin, mîna Xwarina 5: 2, Leangains, Xwarin Bixwin Stop, û Xwarina Dubrow.

"Ez difikirim ku rojîgirtin stratejiyek baş e ku hûn giraniya xwe winda bikin bêyî ku hûn xwe mehrûm û êşbar hîs bikin, ji ber ku ew dihêle hûn xwarinên têr bixwin, tiştê ku hûn jê hez dikin bixwin, lê bi tevahî hûn hîn jî hindik dixwin," dibêje Peter LePort, MD, derhênerê bijîjkî ya Navenda MemorialCare ji bo Qelewbûnê li Navenda Bijîjkî ya Orange Coast Memorial li Fountain Valley, CA, lê zêde kir ku ew ji bo pir kesan ceribandina ewledar e. (Têkilî: Her Tiştê ku Hûn Pêdivî ye ku Derbarê Rojiya Navbirî de zanibin)

Dîsa jî, heke hûn ji bo tenduristiya rovî rojîgirtinê digirin û dîroka we bi nexweşiyên xwarinê re heye an naha hûn bi şert û mercên bi şekirê xwînê yên wekî şekir 1 re mijûl dibin, divê hûn xwe zelal bihêlin û bi awayên din balê bikşînin ser zêdebûna tenduristiya rûvî. (Ahem, probiotics…)

Nirxandin ji bo