Mirov 2.0: Di dema Tecrîdê de Stratejiyên Pratîkî yên Tenduristiya Giyanî ji bo Mêran

Dilşad

• Pêwendiyê bidin pêşîn
• 1. Hestên xwe hîs bikin
• 2. Xwe bigihînin girêdanê
• 3. Herin hundur (xwe)
• 4. Çalakiyê bikin
• Destûr dayîna hest kirin

Wênesaz: Ruth Basagoitia

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Vulnerabilîte çalakiyek rêberiyê ye ku ji yên din re bi kûrahî piştgirî dike.

Ev Mirov 2.0 e, bangek ji bo peresendiyek e ku tê wateya naskirina wekî zilam. Em çavkaniyan parve dikin û ji me re ji hevjînê xwe re qelsî, xwe-fikirandin, û empatî teşwîq dikin. Bi hevkariya EVRYMAN.

Di van demên ceribandinê de, gengaz e ku meriv têkiliya rasterast a di navbera tenduristiya giyanî û başbûna meya giştî de bibîne.

Di nav piraniya civaka min de, ezmûnek hevpar derdikeve holê.

Em gişt di wextê xwe de hatine derxistin - mîna ku em ji bo vekişînek ramandinê hatibe şandin ku me jê re tomar nekiriye û ew zû zû diqede. Nimûneyên meyên normal hatine qutkirin û ji bo piraniya me, em bi tenê nizanin ka di derbarê wê de çi bikin.

Ji bo mêran, ev hin zehmetiyên bêhempa derdixe pêş.

Bersiva qelebalix a ku ez di civaka xweya herêmî û cîhanî de ji mêran dibihîzim ev e ku em têne xistin rewşek bêhempa ya dixwazin çalakiyê bikin lê rêgezek wê ya zelal tune ku em wiya bikin.

Sînorkirinên ku di xaniyê me de ne ku krîz li derdora me diqewime hestên kûr ên tirs, fikar û aloziyê ji me re dihêle. Gelek kanalên meyên pêvajoyê yên normal nîn in.

Zilamên di civata min de têdikoşin ji ber ku em nekarin biçin salona werzîşê, em nekarin biçin burger û bîrayek bi hevalên xwe re, û me jî wekî her carî vekêşana normal a karsaziyê tune.

Psîkoterapîst George Faller di derbarê cûdahiya di navbera stresa piştî-trawmatîk û mezinbûna post-trawmatîk de bi xweşbînî diaxive. Faller agirkujê bajarê New York-ê bû û li erdê sifir xizmet kir, û tiştê ku hewce dike ku li dora dijwarîyek bicive û jê neyê pelixandin lêkolîn kir.

Ya ku wî dît ev e ku heman mercên dijwar dikarin bibin tovê êşa demdirêj, an jî ew dikarin çalakî û pêşkeftina ku jiyana me baştir diguherîne teşwîq bikin.

Ji bo birrînê, faktora herî girîng ku her duyan ji hev cûda dike têkêlî. Bi hêsanî, dema ku em demên dijwar bi hev re digirin, em ê çêtir karibin pêşve biçin.

Ji ber vê yekê agirkuj, komên hêzên taybet, û werzîşvanên di tîmên werzîşê de bi xwezayî girêdanên ewqas kûr û girîng bi hev re çêdikin. Ew li hev dikin da ku vegerin dijwarîyê.

Pêwendiyê bidin pêşîn

Pêşniyarên li jêr belkî ji bo mêran ne stratejiyên "rêvekirinê" ne - û ji ber vê yekê jî ew pir bi hêz in.

Em dikarin hin bingehên xwe birevînin, mîna ku hinekî temrîn bikin û li xwezayê derkevin derve, lê ya ku nuha rast dihesibîne ew e têkêlî.

Mîna vîtamîna D di demsala zivistanê de, em hemî dixwazin girêdana mirovî ya ku girîng e, û ev yek ji mêran re firsendek e ku wê paradîgmayê ji bo xwe û belkî jî cîhan bi tevahî biguherînin.

1. Hestên xwe hîs bikin

Zexta hestyar ji bo tenduristiya derûnî stratejiyek baş nine. Dema ku di jiyanê de carinan hene ku ew hewce ye ku hestên me kontrol bikin, ew girîng e ku cîhek û demek bibînin ku bi tevahî çi di hundurê de diqewime.

Ji bo gelek zilaman, dibe ku ev mîna tiştek xwezayî ya ku were kirin xuya nake. Lê dema ku cîhê me tune ku em tecrûbeyên xweyên rastîn pêvajoyê bikin, hest dikarin bi rengek ne tendurist li hevûdu bişkînin û ava bikin.

Ji bo ku xwe ji serfiraziyê re saz bikin, girîng e ku hûn çalak bin.

Tedawiya serhêl û sepanên tenduristiya derûnî geş dibin û bi firehî peyda dibin. Herdu Talkspace û BetterHelp hêjayî derketinê ne.

Ji bo tenduristiya giyanî kirina çalakiyan ne tenê piştgiriya ku ji we re hewce dike digire, di heman demê de dibe alîkar ku şemitîna çandî hilweşe ku dibe asteng li pêşiya zilamên din ku bibin alîkar.

Komên mêr ên serhêl, mîna yên ku em li EVRYMAN digirin, awayên hêsan in ku meriv têkevin dilsoziya li ser ya ku hûn hîs dikin. Ev komên piştgirî yên hevrêyan in ku rêbazek pir hêsan û nêzîk peyda dikin.

Em hestên xwe hêdî dikin û bala xwe didinê.

Di vê dema tecrîdê de, gelek zilamên ku beşdarî komên me dibin radigihînin ku gelek xem, tirs, û hetta panîk hîs dikin. Zilamên din şerm, wenda û tevlihev dibin.

Bi hatina hev re ji bo parvekirinê, em fêr dibin ku hestkirina van tiştan normal e, û gava ku em bi hev re dikin ev hemî pir birêve dibe.

2. Xwe bigihînin girêdanê

Derfetek pêşkêşî me tê kirin ku em bi riya teknolojiyê nirxa rastîn a girêdanê fêr dibin. Banga bi dêûbavên we re, sohbetek vîdyoyî ya bi xebatkarên we re, an jî peyamek nivîskî ya ji xwişk û bira re dikare nuha hêja be.

Em fêr dibin ku ev rêbazên ragihandinê bi rastî çiqas kûr in. Vê hêsan e ku meriv di pêvajoya normal a jiyanê de van ji xwe re esas bigire, lê dema ku hewce be, bandora gihîştinê dikare bi rastî kûr be.

Ji bo ku hûn ji van kêliyên pêwendiyê çêtirîn çêbikin, hûn dikarin wan bi hesastir û zelaltir hesibandin bijmêrin.

Em hemî di rêyên xwe de êş didin, ditirsin û têdikoşin. Gava ku em di derheqê wê de dilsoz dibin, em hemî di piştgiriya rastîn a hevûdu de nîşan didin.

Di vî warî de, zehfî çalakiyek rêberiyê ye ku ji yên din re bi kûrahî piştgirî dike.

3. Herin hundur (xwe)

Bi rastî ji bo navxweyî û ramanê demek xweş e.

Hûn ne hewce ne ku bibin medîtorek mezin an yogî-çîna cîhanî, lê em hemî dikarin ji sepanên dermanê ecêb ên ku li wir in sûd werbigirin.

Bijareya min a takekesî aram e, û cîhek destpêkî yê mezin, nêzîktêdayîn dijwariya medîtasyonê ya 30-rojî bi mamoste Jeff Warren re ye. Rojane lehiyek vebijarkên belaş û gihîştbar heye, û ew bi rastî cûdahiyek çêdikin.

Kaxezek kaxez û pênûsek (an jî guhertoyek dîjîtal) jî dikare bibe cîhekî girîng ê zivirandinê. Xwe ji bîr nekin - bêyî ku rawestin 10 hûrdeman mîhengê danîna demjimêr û nivîsandinê biceribînin. Bila herin û her tişt û her tiştê ku dixwaze derkeve binivîsin.

4. Çalakiyê bikin

Dibe ku meriv naha çalak tevbigere pir hîs be, lê stratejiyek kêrhatî ew e ku meriv hêdî bike û rêyên piçûk, rêvebir ên pêşve birînê û xwe ber bi kiryarên sade, pratîkî ve bibîne.

Ya ku di nihêrîna pêşîn de dibe ku xwerû xuya bike, dikare hewa pêşveçûn û leza pêşîn bîne.

Beşdarek di nav komên mêrên me de xwe ji kontrolê hîs kir û biryar da ku sarincoka xwe paqij bike - şûnda ku wî bi hefteyan dida der. Zilamekî din di garaja xwe de hin tov dîtin û li rex mala xwe baxçeyek piçûk çandin.

Bi xwe, min û jina xwe ev fersend dît ku em bernameya rojane ya malbata xwe bi rengek nû û spehî bi rêxistin bikin, û pêkanîna wê çalakiyê bû sedema berjewendiyên bêdawî.

Destûr dayîna hest kirin

Li EVRYMAN, em serokatiyê wekî dilxwaziya ku pêşî lê zehf be diyar dikin.

Em bawer dikin ku destûrdayîna zilamek ku wan hestên xwe bi rengekî vekirî hîs bike û parve bike bixwe destûr û ewlehiya kesên din dide ku heman tiştî bikin.

Em li seranserê cîhanê bi navgîniya bangên civatê û komên daketinê yên rojane piştgiriyek belaş pêşkêşî zilaman dikin. Dema ku em ji bo piştgirî û hevgirtinê li hev kom dibin cîhek pir xweş e ku meriv ji her cûre jiyanê beşdarî meriv bibe.

Dan Doty hev-damezrênerê EVRYMAN-ê û hostayê podcast-ê EVRYMAN-ê ye. EVRYMAN alîkariya zilaman dike û bi hev re bibin alîkar ku bêtir serfiraztir bibin, jiyanên bi kom û vekişînan pêk bînin.Dan jiyana xwe ji bo piştgiriya tenduristiya derûnî ya mirovan veqetandiye, û wekî bavê du kuran, ew wezîfeyek pir kesane ye. Dan dengê xwe bikar tîne da ku piştgirî bide guherînek paradîgmayê ku meriv çawa ji xwe re, ji yên din re û ji gerstêrkê re digirin.