Sûdên Sosret ên Tenduristiyê yên Zumba

Dilşad

• Perwerdehiyek tev-laş e
• Hûn ê kalorî (û rûn) bişewitînin
• Hûn ê berxwedanê ava bikin
• Hûn ê rahijmendiya dil û dil baştir bikin
• Tansiyona çêtirîn
• Ew ji bo her asta fitneyê adapteyî ye
• Civakî ye
• Ew dikare bendava êşa we zêde bike
• Hûn dikarin qalîteya jiyana xwe baştir bikin

Ger we qe carî li dersek Zumba temaşe kiribe, we dibe ku dişibiya wê ya bêhempa ya bi reqasa klûbek populer a şeva Saturdayemiyê.

Li şûna giloverên ku hûn li dersa xweya xwerû ya bisîkletê ya CrossFit an hundurîn bibihîzin, dersek Zumba pesnê xwe dide muzîka dansê ya balkêş, li çepikan dixe, û carinan "Woo!" an gazînoyekê heyecanê ji beşdarek dilsoz.

Zumba werzek e ku tê de tevgerên ku ji şêwazên cûrbecûr yên reqsa Amerîkaya Latîn hatine îlham kirin, bi muzîkê têne çêkirin. Ew li seranserê cîhanê bûye meşqek populer û trendy.

Lê di şewitandina kaloriyan de, tonkirina destên we, û dirûvê masûlkan ew bi bandor e? Bixwînin da ku feydeyên sosret ên Zumba kifş bikin.

Perwerdehiyek tev-laş e

Wekî têkelê salsa û aerobîkê hatî sêwirandin, çu awayek rast û çewt tune ku meriv Zumba bike. Heya ku hûn diçin ber lêdana muzîkê, hûn beşdarî tetbîqatê dibin.

Ji ber ku Zumba tevgera tevahî laş digire nav xwe - ji destên we bigir heya milên we û lingên we - hûn ê tevnek tevahî laş bibînin ku mîna xebatê hîs nake.

Hûn ê kalorî (û rûn) bişewitînin

Piçûkek dît ku pola Zumba ya standard, 39-hûrdemî di nav deqeyek de bi navînî 9.5 kalorî şewitand. Ev li seranserê polê bi tevahî 369 kalorî zêde dike. Konseya Amerîkî ya Hînkariyê pêşniyaz dike ku kesana ji bo pêşde birîna kîloyan û domandina laşek saxlem her perwedeyê 300 kalorî bişewitînin. Zumba pîvanên wan bi tevahî diguncîne.

nîşan dide ku bernameyek Zumba ya 12-heftî dikare di bîhnfirehiya hewayî de pêşkeftinên girîng peyda bike.

Hûn ê berxwedanê ava bikin

Ji ber ku muzîka ku di dema dersa Zumba de tê lîstin bi rengek lezgîn e, barîna ber bi lêdanê ve dikare piştî çend heb rahênan berxwedana we ava bike.

dît ku piştî 12 hefteyên bernameya Zumba, beşdaran bi zêdebûna xebatê re rêjeya dil û tansiyona sistolîk kêm kirin. Van meylên hanê digel zêdebûna bîhnfirehiyê.

Hûn ê rahijmendiya dil û dil baştir bikin

Li gorî, rêwerzên pîşesaziya werzişê yên pejirandî diyar dikin ku kesên ku dixwazin xweşiya xweya dil-demar baştir bikin divê di navbera yan de bimeşin:

• 64 û 94 ji sedî yê HRmax-a wan, pîvanek ji leza dil a herî zêde ya werzîşvanek e
• 40 ji sedî 85 ê VO2 max, pîvanek herî zêde oksîjena werzişvanek dikare bikar bîne

Li gorî, hemî beşdarên rûniştina Zumba ketine nav van rêgezên HRmax û VO2 max. Wan bi navînî ji sedî 79 HRmax û ji sedî 66 VO2 max werziş dikir. Vê yekê Zumba di zêdekirina kapasîteya aerobîk de, pîvanek xweşbîniya dil û reh, meşaleyek bibandor dike.

Tansiyona çêtirîn

Komek ku bi komek jinên zêde kîndar re têkildar bû dît ku piştî bernameya fitne ya Zumba ya 12-heftî, beşdaran di tansiyona xwînê de kêmbûn û di giraniya laş de pêşveçûnên girîng çêkirine.

Yekî din piştî tevahî tenê 17 polên Zumba di beşdaran de kêmbûna tansiyonê dît.

Ew ji bo her asta fitneyê adapteyî ye

Ji ber ku tûjiya Zumba pîvokbar e - hûn bi xwe diçin ber lêdana muzîkê - ew werzek e ku her kes dikare di asta tundiya xwe de bike!

Civakî ye

Ji ber ku Zumba çalakiyek komî ye, her ku hûn bikevin nav polê, hûn ê di bingeh de di rewşek civakî de werin pêşwazî kirin.

Li gorî Koleja Dermana Werzîşê ya Amerîkî, feydeyên rahênanên komê ev in:

• li hawîrdorek civakî û kêfxweşiyê rûdinin
• faktorek berpirsiyariyê
• meşqek ewledar û bi bandor hate sêwirandin ku hûn dikarin pê re bişopînin

Ev hemî li şûna nexşeyek werzîşê ye ku divê hûn bixwe sêwiranê bikin û bişopînin.

Ew dikare bendava êşa we zêde bike

Dixwazin dijwar bibin? Zumba biceribîne! Dîtin ku piştî bernameya Zumba ya 12-heftî, beşdarî beşdaran hat dîtin ku di êşa êş û destêwerdana êş de kêm bûne.

Hûn dikarin qalîteya jiyana xwe baştir bikin

Bernameyek Zumba ya bi bandor ne tenê feydeyên tenduristiyê, di heman demê de jî sûdên civakî yên werzekek komê jî, peyda dike. Mirov dikare bi van perksên hevgirtî ji kalîteyek jiyanek çêtir kêfxweş bibe.

Werêkî, kî amade ye ku reqsê bike? Atro li salona werzîşê ya xwe dersek Zumba biceribînin.

Erin Kelly nivîskarek, marathoner, û triathlete e ku li New York City dijî. Ew bi rêkûpêk dikare were dîtin ku Pira Williamsburg digel The Rise NYC, an jî çerxên bisiklêtan ên Parka Navendî digel NYC Trihards, yekem tîma sêyemîn a belaş a New York City. Gava ku ew nareve, bisîklet, an avjenî nabe, Erin kêfa xwe ji nivîsandin û tevnvîsînê re, lêgerîna meyla medyaya nû, û vexwarina gelek qehweyê tîne.