Ji bo Anemiyê Plana Diyet a Çêtirîn

Dilşad

• Plana parêza anemiyê
• 1. Keskên pelî
• 2. Goşt û mirîşk
• 3. Kezeb
• 4. Seafood
• 5. Xwarinên dewlemendkirî
• 6. Fasûlî
• 7. Gûz û tov
• Biçe derve

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Kêmasî dema ku laşên we têra şaneyên sor ên xwînê yên saxlem nekin dibe. Rewş bi taybetî ji ber windabûna xwînê, hilweşîna şaneyên sor ên xwînê, an jî nekariya laşê we ye ku têra şaneyên sor ên xwînê çêbike.

Gelek celebên anemiyê hene. Celebê herî gelemperî anemiya kêmasiya hesin e.

Di şaneyên sor ên xwînê de proteînek bi navê hemoglobîn heye. Hemoglobîn tijî hesin e. Bêyî hesinê têr, laşê we nikare hemoglobîna ku hewce dike ku têra şaneyên sor ên xwînê biafirîne bike ku xwîna oksîjen-dewlemend bigihîne laşê we.

Kêmasiya folat û vîtamîna B-12 dikare bandorê li ser hêza laşê we bike ku şaneyên sor ên xwînê çêbike. Heke laşê we nikaribe B-12 bi rêkûpêk pêvajoyê bike, dibe ku hûn anemiya pernîç bikin.

Dietek ku bi hesin, vîtamînên B, û vîtamîna C-yê dewlemend e mîna nexşeya li jêr heke we kêmxwînî hebe girîng e. Pê ewle bine ku bi pêşkêşkarê tenduristiya xwe re li ser pêvekan jî biaxifin.

Plana parêza anemiyê

Di planên dermankirina anemiyê de timûtim guherînên xwarinê hene. Plana parêza çêtirîn a ji bo anemiyê xwarinên dewlemend bi hesin û vîtamînên din ên ji bo hemoglobîn û hilberîna şaneya sor hewce ne digire nav xwe. Her weha divê xwarinên ku laşê we dibin alîkar ku hesinê çêtir bikişîne tê de hebe.

Di xwarinan de du celeb hesin hene: hesinê heme û hesinê nehem.

Hesinê Heme di goşt, mirîşk, û xwarinên behrê de tê dîtin. Hesinê Nonheme di xwarinên nebatan û xwarinên ku bi hesin hatine dewlemend kirin de tê dîtin. Laşê we dikare her du celeb jî bihebîne, lê ew hesinê heme hêsantir digire.

Ji bo hesinê Destûra Rojane ya Pêşniyar (RDA) ji bo mêran 10 mîlyar (mg) û ji bo jinan 12 mg e.

Her çend pilanên dermankirina anemiyê takekesî bin jî, pirraniya wan rojane 150 heya 200 mg hesinê bingehîn dixwazin. Pêdivî ye ku hûn hewce ne ku hesinê bi reçete an lêzêdekirina hesinek bêyî derman bigirin heya ku asta we ji nû ve werin dagirtin.

Van xwarinan li parêza xwe zêde bikin ku bêtir hesin bistînin û bibin alîkar li dijî anemiya kêmbûna hesin:

1. Keskên pelî

Keskiyên pelî, nemaze yên tarî, di nav çavkaniyên çêtirîn ên hesinê nehemû de ne. Ew tê de hene:

• îspenax
• kale
• keskên qeşmer
• kesk dandelion
• Swissardeya Swîsreyê

Hin hêşînahiyên bi pel ên wekî şardeya şardar û hêşînahiyê jî folate hene. Dibe ku parêzek bi folate kêm be bibe sedema anemiya kêmasiya folate. Fêkiyên citrus, fasûlî û dexlên tevde çavkaniyên baş ên folatê ne.

Dema ku ji bo hesin keskên tarî, pelî dixwin, nêçîr heye. Hin keskên ku bi hesin pir in, wekî spinaq û kelem, di heman demê de oxalates jî pir in. Oxalat dikarin bi hesin ve werin girêdan, pêşî li pejirandina hesinê nehemîm digire.

Ji ber vê yekê ku feyde ye ku hûn hêşînahiyên xwe wekî beşek parêza tevahî ya anemiyê bixwin, tenê ji bo dermankirina rewşê bi wan ve girêdayî ne.

Vîtamîna C dibe alîkar ku zikê we hesinê werbigire. Bi xwarina hêşînahiyên pelî bi xwarinên ku vîtamîna C tê de hene wekî porteqal, îsota sor, û tirî, dibe ku vegirtina hesin zêde bibe. Hin kesk çavkaniyên baş ên hesin û vîtamîna C ne, wek mînak keskên kelar û şardeya Swîsreyê.

2. Goşt û mirîşk

Di hemî goşt û mirîşkan de hesinê heme heye. Goştê sor, berx, û rezber çavkaniyên çêtirîn in. Mezinahiyên mirîşk û mirîşkan kêmtir in.

Xwarina goşt an mirîşkan bi xwarinên hesinî yên nehemû, wekî keskên pelî, digel fêkiyek dewlemend a vîtamîn C dikare vegirtina hesin zêde bike.

3. Kezeb

Gelek kes ji goştên organan dûr dikevin, lê ew çavkaniyek mezin a hesin in.

Bêguman bê guman goştê organê yê herî populer e. Ew ji hêla hesin û folatê ve dewlemend e. Hin goştên organên dewlemendtir ên hesin dil, gurçik û zimanê goştê goşt in.

4. Seafood

Hin xwarinên behrê hesinê heme peyda dike. Llîleyên mîna îstirîdye, kelem, devok, kefzîr û şîpkan çavkaniyên baş in. Di pir masiyan de hesin heye.

Masîyên ku xwedan astên çêtirîn ên hesin in:

• tonek konserveyî an nû
• gerdûn
• mahi mahi
• pompano
• perçê teze
• salmonê teze an konserve

Tuna konserve ya serhêl bikirin.

Her çend sardeyên konserveyî çavkaniyên hesin ên baş in jî, ew di heman demê de xwedan kalsiyûm jî ne.

Kalsiyûm dibe ku bi hesin ve were girêdan û têra wê kêm bike. Divê xwarinên ku gelek kalsiyûm in di heman demê de wekî xwarinên dewlemend bi hesin neyên xwarin.

Nimûneyên din ên xwarinên dewlemend ên kalsiyûmê ev in:

• şîrê şîr
• şîrên nebatan ên dewlemendkirî
• mast
• kefir
• penêr
• tofu

5. Xwarinên dewlemendkirî

Gelek xwarin bi hesin têne dewlemend kirin. Heke hûn vejeterîstan in an jî ji bo xwarina çavkaniyên din ên hesin van xwarinan li parêza xwe zêde bikin:

• ava porteqalê ya dewlemendkirî
• genimên amade-dixwar ên dewlemendkirî
• xwarinên ji ardê safîkirî ya dewlemendkirî wekî nanê spî têne çêkirin
• pasta xurtkirî
• xwarinên ku ji qurnefîlê dewlemendkirî têne çêkirin
• birincê spî yê dewlemendkirî

6. Fasûlî

Fasûlî ji bo vejeteryan û goştxwarinan çavkaniyên hesin in. Ew jî erzan û pirreng in.

Hin vebijarkên dewlemend-hesin ev in:

• fasûlî gurçik
• mirîşk
• soya
• fasûlîyên çavên reş
• fasûlî pinto
• fasûlî reş
• fasûlî
• fasûlî lima

Kirîna fasûlyên konserve.

7. Gûz û tov

Gelek celeb gûz û tov çavkaniyên baş ên hesin in. Ew bi serê xwe tama xwe xweş digirin an jî li selete an jî mast diçêrin.

Hin gûz û tovên ku hesin tê de ne ev in:

• tovên gûzê
• cashews
• fistiq
• tovên kanîyê
• gûzên çamê
• tovên gulberojê

Tovên gûzê xav, findiqên xav, û findiqên xav ên serhêl li serhêl bibînin.

Hem miqedesê xav û hem jî yê qelandî xwedî miqdara hesin in.

Her wiha badem çavkaniyek hesinî ye. Ew wekî beşek ji plana xwarina tendurist mezin in, lê ji ber ku di heman demê de kalcium jî pir in, dibe ku ew asta hesinê we ew qas zêde nekin.

Biçe derve

Dê ti xwarinek tenê anemiyê derman neke. Lê xwarina parêzek bi tevahî tendurustî ku dewlemend e bi keskên tarî, pelikî, findiq û tov, behrê, goşt, fasûlî, û fêkî û sebzeyên dewlemend ên vîtamîn C dikare alîkariya we bike ku hûn hesinê ku hûn ji bo birêvebirina anemiya hewce ne bigirin.

Bawer bin ku hûn li ser pêvekan bi peydakiroxê tenduristiya xwe re biaxifin ji ber ku zehmet e ku hûn tenê ji parêzê hesin bigirin.

Ilantiyek hesin a cast felqek plana parêza anemiyê ye. Xwarinên ku di hesinê kelijandî de hatine pijandin hesinê ji pijandinê dikişînin. Xwarinên asîdî herî zêde hesinê werdigirin, û xwarinên ku ji bo demên kurt têne pijandin herî kêm heban digirin.

Dema ku hûn li pey nexşeyek parêza anemiyê ne, van rêzikan bînin bîra xwe:

• Xwarinên dewlemend bi hesin bi xwarin an vexwarinên ku rabûna hesin bloke dikin nexwin. Di nav van de qehwe an çay, hêk, xwarinên bi oksalat, û xwarinên bi kalsiyûm hene.
• Bi xwarinên dewlemend ên vîtamîn C xwarinên dewlemend hesin bixwin, wekî porteqal, tomatîk, an tirî, ji bo baştirkirina pejnînê.
• Bi xwarinên ku beta karotîn tê de xwarinên dewlemend bi hesin bixwin, wekî darên zeytûnan, îsotên sor, û çêlek, da ku xweşbîniyê baştir bikin.
• Cûreyek xwarinên hesin ên heme û nonem bixwin tevahiya rojê da ku hûn hesin bigirin.
• Bi hev re xwarinên hesin ên heme û nonem bixwin kengê ku gengaz be ku helandina hesin zêde bibe.
• Xwarinên bi folate û vîtamîna B-12 dewlemend bikin ji bo hilberîna şaneya sor piştgirî bikin.