Cil û bergên çêtirîn ên ji bo Saladên Tendurist

Dilşad

• Nirxandin ji bo

CILÊN PIRTEKALÎ

Xizmet:

8 (Mezinahiya xizmetê: 1 tbsp.):

Tiştê ku hûn hewce ne

2 têr xerdelê dijon

5 tbsp. berfereh bûn

2 tbsp. sîrka şeraba şerabê

1 tbsp. rûnê zeytûnê ekstra

1 têr konsantreya ava tirî ya cemidandî

1 têr tovê kulîlkê

1 têr çermê pirteqalî

1 pincarê Bob's Red Mill Xantham Gum

Çawa çawa çêbikin

1. Di taseke piçûk de, xerdel, ava porteqalê, sîrke, konsantreya tirî ya cemidandî û tovên çîpokê bi hev re bikin.

2. Di rûnê zeytûnê de bihejînin heta ku tev lê bibe û cil û berg jî stûr bibe. Di nav zenga porteqalî de tevlihev bikin. Ger pir qelew be avê lê zêde bikin, an jî ger pir zirav be bi benîşt qalind bikin. Berî ku xizmetê bikin sar bibin.

Di wê de çi heye

Kalorî: 27; Rûn: 1.91g; Karbohîdartan: 1,95 g; Fiber: 0.06g; Proteîn: 0,07 g

JI BER PVAJOYALN SALA ALANDIY

KIRINA AVOKADO

Xizmet: 8 (mezinahiya xizmetê: 2 tbsp.)

Tiştê ku hûn hewce ne

1/2 kasa mastê kêm rûn a sade

1/4 kasa avokado, nîvcok û qulkirî

2 tbsp. ava lîmonê

1 tbsp. şorbe sebze

1/4 têr jalapeno chile, bi dirêjahiya nîv û tov kirin

Çawa çawa çêbikin

1. Hemî malzemeyan li hev zêde bikin û tevlihev bikin.

2. sar bimîne.

Çi tê de heye

Kalorî: 19; Rûn: 0.85g; Karbonhîdrat: 2.05g; Fiber: 0.33g; Protein: 0.99g

VEŞGERIN REÇEYÊN SELETÊN TENDURST

CILÊ MISO VINAIGRETTE

Xizmet: 8 (Mezinahiya xizmetê: 2 tbsp.)

Tiştê ku hûn hewce ne

1 tbsp. miso

1 têr ginger teze, rîtkirî

1/3 kasa sirkeya birincê ya bê demsal

1/3 kasa avê

3 oz extra firm tofu lite

1 tbsp. rûnê canola

1 têr rûnê kuncî

1/4 têr bîbera spî

Çawa çawa çêbikin

1. Av, miso û tofu têxin nav kefçeya blender an kasa xebatê ya çêkerê xwarinê. Bi blenderê re bimeşin, soya sosê, zencîre û îsota spî lê zêde bikin. Pêvajo heya ku tofu xweş be.

2. Hêdî hêdî li rûnan dixin. Taste û demsalê ji bo rastkirina balansê.

3. Ger hewce be bêtir avê lê zêde bikin da ku têkelê hûr bibe.

Çi tê de Kalorî: 29; Rûn: 2.54g; Karbonhîdrat: 0.77g; Fiber: 0.14g; Proteîn: 1,01 g

JI BER PVAJOYALN SALA ALANDIY

Nirxandin ji bo