Ji bo Fibromyalgia Werzîşa Çêtirîn

Dilşad

• Tetbîqata hewayî
• Dimeşin
• Tetbîqatên hewzê
• Dirêjkirin
• Perwerdehiya hêza
• Karên malê
• Dev jê bernadin

Têgihiştinî

Fibromyalgia dibe sedema êşa laş a kronîk. Nermbûna masûlk û tevnê ya domdar di heman demê de dikare bibe sedema pirsgirêkên xewê. Insşên gulebaranê yên ku pir dijwar bin ji deverên laşê we ne ku wekî "xalên nermik" têne zanîn. Deverên bi êş dikare we vehewîne:

• hûstû
• paş
• çokan
• çokan

Her çend fibromyalgia dikare werzeyê dijwar bike jî, girîng e ku hûn dikarin çalak bin. Li gorî Enstîtuya Neteweyî ya Arthritis û Nexweşiyên Mişkanî û Çermî, temrînek birêkûpêk ji bo fibromyalgia yek ji dermankirinên herî bikêr e.

Tetbîqata hewayî

Lêkolîn bi berdewamî destnîşan kiriye ku temrînek aerobîk ya rêkûpêk êş, fonksiyon, û kalîteya giştî ya jiyanê li kesên bi fibromyalgia baştir dike.

Gelek bijîşk wekî rêza yekem a dermankirina fibromyalgia temrîniya hewayî ya nerm pêşniyar dikin. Ev berî ku her celeb derman were hesibandin e. Heya ku dixtorê we ji bo rewşa we derman derman dike jî, girîng e ku hûn çalak bin.

Di vekolînek li ser 400 jinî de, kêmbûna kêmbûna çalakiya laşî ya rûniştî û sivik bi êş, westîn û bandora giştî ya nexweşiyê re têkildar bû.

Heke ew pir êşdar e an hûn ji werzişê pir westiyayî ne, hûn dikarin bi meş, li hewzek avjeniyê, an çalakiyên din ên nerm dest pê bikin. Ger hûn vê yekê bi rêkûpêk bikin, hûn dikarin bi demê re hêz û berxwedana xwe ava bikin.

Dimeşin

Terapîstek fîzîkî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bernameyek werzîşê navmalîn pêşve bibin, lê yekem, ma çima bi hêsanî rêveçûn hewl nadin? Forma çalakiya hêsan a hêsan pir caran çêtirîn e.

Hûn dikarin wê li her deverê bikin û ya ku hûn hewce ne cotek pêlavên hêja ne. Bi meşek kurt, hêsan dest pê bikin û ji bo meşên ji bo demên dirêjtir an jî gavek bilez ava bikin. Armancek baş, li gorî Klînîka Mayo, ew e ku her hefte sê caran bi kêmanî 30 hûrdemên çalakiya hewayî bixebitin.

Tetbîqatên hewzê

Ava germ û werzişa sivik ji bo ku êşa fibromyalgiyê sivik bike, têkeliyek aram dike.

Lêkolîna li ser jinên temenê wan di navbera 18 û 50 salî de, ku di hate weşandin, nîşan da ku werzîşa di hewzê de ji rehetbûna aerobîk a bingeh-spor an temrîn û bihêzkirina bingeha malê di rakirina nîşanên fibromyalgia de çêtir bû.

Dirêjkirin

Ji bo ku temrîn kêrhatî be hûn ne hewce ne ku bi xwêdanek biçin. Mînakî, biceribîne:

• dirêjkirina nerm
• tetbîqatên bêhnvedanê
• ragirtina baş domandin

Hay ji xwe hebin ku hûn zêde nekin. Çêtirîn e ku hûn masûlkeyên hişk bikişînin piştî ku we hin temrînek aerobîk a sivik kir ku hûn germ bibin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn birîndar nebin. Li vir çend serişteyên din ên ji bo dirêjkirina tendurustî hene:

• Bi nermî hereket bikin.
• Qet li ber êşê dirêj neke.
• Ji bo ku feyda herî çêtirîn bigire heya deqîqeyekê dirêjên sivik bigirin.

Perwerdehiya hêza

Perwerdehiya hêzê dikare li gorî a, ji bo mirovên bi fibromyalgia kalîteya jiyanê bi girîngî baştir bike. Di perwerdehiya hêzê de rahênanên berxwedanê û rakirina giran heye. Girîng e ku meriv tîrêjê hêdî hêdî zêde bike û kîloyên sivik bikar bîne.

Bi kêmasî 1 û 3 lîreyan dest pê bikin. Perwerdehiya hêza rêkûpêk dikare di kêmkirinek girîng de encam bide:

• êş
• westînî
• xalên tender
• hişleqî
• meraq

Karên malê

Hemî celeb çalakiya fîzîkî jimartin. Baxçekirin, valakirin, an şûştin dibe ku êşê kêm neke, lê çalakiyên rojane yên wekî van ji bo kêmkirina westînê û baştirkirina fonksiyonek fîzîkî û kalîteya jiyanê hatine nîşandan.

Vebijarkên ji, ji 20 heya 70 salî, destnîşan kir ku yên ku çalakiya laşî ya rojane ya herî hindik kirin ji wanên ku di jiyana xweya rojane de bi laşî çalaktir in, xwedan karûbarek xizantir û westînek mezintir in.

Dev jê bernadin

Ji bo ku feydeyên çalakiya laşî bistînin, girîng e ku pê re bimînin. Hêdî-hêdî adetek çalak a rêkûpêk ava bikin. Ew dibe ku dê nîşanên we baştir bibin.

Heke hûn hewceyê alîkariyê ne ku hûn dest pê bikin, ji doktor an terapîstê fîzîkî bipirse ku hûn rahênanên ku li malê dikin pêşniyar bikin. Gava ku hûn xwe baş hîs bikin bila xwe zêde nekin gav bavêjin. Gava ku hûn pêhnek fibro hîs bikin wê hilînin. Li laşê xwe guhdarî bikin û hevsengiyek saxlem bibînin.