Xwarinên herî baş ên meşînê yên ku hûn ji dûrahiya ku hûn dimeşin jî pakêt dikin

Dilşad

• Ji bo Rêwîtiyek Rojê Snacksên çêtirîn ên Rêwîtiyê
• Xwarinên meşîn ên çêtirîn ên ji bo rêwîtiyek roj-dirêj
• Xwarinên meşîn ên çêtirîn ên ji bo meşînek pir-rojî
• Bi Zibil an Qirşikên Ji Xwarinên Xweyên Xwe Çi Bikin
• Nirxandin ji bo

Wexta ku zikê we dest pê dike gurr û sewiya weya enerjiyê diqelibe, însiyata we ew e ku hûn ji bo her tiştê ku hûn di nav depoya xweya xwarinê de bişopînin - çi barek granola tije şekir be an jî kîsikên çîçekan be - tama we heyecan dike. Lê heke hûn li çiyayek an di nav daristanek dara çamê ya teng de dimeşin, hûn ê hewce ne ku di vebijarkên xweya snackê de hinekî stratejîk bin - û gava ku hûn wan di rêza yekem de dixwin.

Bi rastî, geştiyar divê her 60-90 hûrdeman di navbera xwarinan de xwarinek snack bifikirin, li gorî tundiya rêwîtiyê ve girêdayî ye, dibêje Harûn Owens Mayhew, MS, R.D.N., C.D., pisporê plansazkirina xwarinê yê pişta Backcountry Foodie. "Ev ji ber ku rêwî dibe ku di xetereya şewitandina depoyên glycogen de be - ango lêdana dîwar an 'bonking' - di nav yek û sê demjimêran meşînê de ger laş bi têra xwe sotemenî nebe," ew diyar dike.

Van depoyên glycogen - an forma tomarkirî ya glukozê (cûreyek şekirê ku ji karbohîdartan veguherî ye) di kezeb û masûlkeyên we de - dema ku hûn werzîşê dikin wekî çavkaniyek pêbawer a enerjiyê tevdigerin. Çalakî her ku tundtir be, ew qas zû firotgehên we têne bikar anîn. Lê heke dema ku hûn werzîşê dikin depoyên glycogenê we pir kêm dibin, hucreyên masûlkeyên we nikarin têra xwe ATP (adenosine triphosphate, molekûlek ku di masûlkan de hatî hilanîn û çavkaniya rasterast a enerjiyê ji bo kişandina masûlkan) hilînin da ku wê dijwariya werzîşê bigire. ji bo gotarek ku di weşandin Nirxên Xwarinê. Encam: Hûn xwe westiyayî, westiyayî û dilxwaztir hîs dikin ku ji bo hilpekîna çîyayê paşîn razin. (Têkilî: Van Feydeyên Rêwîtiyê Dê Dixwazin Hûn Li Ser Rêyan Bidin)

Ji bo ku enerjiya xwe di seranserê rêwîtiya xwe de bilind bihêle, Owens Mayhew pêşniyar dike ku hûn xwarinên meşê yên ku pesnê hevsengiya karbohîdartan didin, ku laş wê glukoza bingehîn peyda dikin, bikin; rûn, ku wekî sotemeniyên hêdî-hêdî tevdigerin ku laşê we diherike piştî ku hûn karbohîdartan metabolîze dikin; û proteîn, ku alîkariya avakirin û tamîrkirina masûlkan dikin, ew dibêje.

Lê kalîteyên xwarinê ne faktora yekane ne ku hûn hewce ne ku dema ku pakêta xwe bi xwarzên meşînê tije bikin: pêdivî ye ku veguheztin jî were hesibandin. Ger tûrikê we heta ber dev dagirtî ye, şîvên rêwîtiyê hilbijêrin ku hûn bi rastî dilşikestî nabin. , malperek ku rêberiya xwarinê ji gerokên dûr û dirêj re peyda dike. Li şûna pakkirina snakên meşînê yên ku bi qasî barekî Geliyê Xwezayê pirtirkê çêdikin (ango: çerez, kekên xwarinê, çîp), xwarinên li hember perçiqandinê yên wekî granola, nîsk, û nok wasabi hilînin û wan di torbeyan de hilînin da ku wan biparêzin. ji ketina her quncikekî pakêta xwe. (BTW, ji bo pêşîgirtina li xirecirek nexwestî, Carberry pêşniyar dike ku hûn hêmanên girantir ber bi binê çentê xwe ve pak bikin û xwarinên xweyên rêwîtiyê li jor bicîh bikin. Lê heke hûn li gihîştinek hêsan digerin, Owens Mayhew pêşniyar dike ku wan di berîkên çentê xwe de bihêlin Ji ber vê yekê hûn dikarin li ser rê bixwin.)

Berî ku hûn hemî mûçikan bikirin, zanibin ku hin xwarinên rêwîtiyê ne îdeal in ku hûn 365 rojên salê bixwin, ji ber vê yekê li gorî wê plansaz bikin. Owens Mayhew dibêje, di mehên germ de, gûzên enerjiyê û barên ku rûnê gûzê tê de ne nerm dibin, û xwarinên çîkolata pir caran dihelin, ku xwarina wan herduyan jî pir tevlihev dike, dibêje Owens Mayhew. Xwarinên ku zû xira nebin hilbijêrin, wek snaxên pêş-paqijkirî û tevliheviyên rêça malê, Carberry zêde dike.

Berevajî vê, di zivistanê de, xwarinên bi naveroka avê pirtir dibe ku hişk bibin û di rastiyê de xwarina wan (an tewra vexarinê) jî dijwar bibe, dibêje Owens Mayhew. Ji ber ku xwarinên bi naverokek rûn zêde dibin xwedî naverokek avê kêm in, ew îhtîmal e ku di mehên sar de nerm û xwarin bimînin, wê zêde dike. Ji bo meşa rojî ya bilez, û ji bo meşên pir-rojî, pakêta xwe bi nokan bar bikin, penêrên hişk û goştên hişkkirî, yên ku di hewaya sar de baş xwe digirin, berhev bikin, Carberry pêşniyar dike. "Pêkkirina blokek çedar û lekeyek selamî dê xwarinên têrker çêbike," wê dibêje. "Wê perçe bikin û bi pakêtek xerdelê deynin ser tortillas an nanê firavînê."

Ji ber vê yekê, bi gelemperî, snaxên rêwîtiyê çi ne birastî hêjayî stacking di pakêta xwe de û bîne ser şopa? Van vebijarkên Owens Mayhew û Carberry ji bo hin ramanên taybetî an tenê îlhama serpêhatiya xweya paşîn biceribînin.

Ji bo Rêwîtiyek Rojê Snacksên çêtirîn ên Rêwîtiyê

Owens Mayhew dibêje, ger meşiya we bêtir mîna meşa dirêj a di nav parkek xwezayê de ye ku hûn *hinekî* bêhna xwe vedidin, plan bikin ku her 90 hûrdeman xwarinek sivik a meşînê bînin, dibêje Owens Mayhew. Werger: Hewl nedin ku tevahiya pantorê xwe têxin nav pakêta xweya piçûk. Bi dilşadî, rêwîtiyên kurt ji we re vebijarkek didin ku hûn xwarinên nû pak bikin bêyî ku hûn li ser xerakirina wan fikar bin, dibêje Carberry. "Sêv baş pakêt dikin ji ber ku ew durust in û li ber çanteyek çenteyê li ber xwe didin."

Ji bo xwarinên pakkirî yên ku dê pakêta we giran neke, Carberry BARên CLIF (Bikire, 19 $, amazon.com), Barên Luna (Bikire, 15 $, amazon.com), an Rx Bikire (Bikire, 19 $, amazon) pêşniyar dike. .com), hemî yên ku hevsengiyek karbohîdartan, proteînan, û rûnên saxlem vedigirin da ku hûn pê şewitî bimînin. Û gava ku Owens Mayhew tenê pêdivî bi mûçikek şor-şor, ew dizivire çîpên masiyên zêr (Wê bikire, 13 $, amazon.com), çîpên pita (Wê bikire, 15 $, amazon.com), û çîpên çivîkan (Wê bikire, $ 25, amazon.com) - tenê pê ewle bin ku wan bi çavkaniyek biaqil a rûn û proteînê, wek hummus an destek gûzê, bidin hev.

CLIF Bar Pirtûka Cûrbecûr Firoşkarên Herî Serketî $ 19.99 $ li Amazon -ê bikirin

Xwarinên meşîn ên çêtirîn ên ji bo rêwîtiyek roj-dirêj

Ger hûn ji berbangê heya rojavabûnê (li hember rêwîtiyek kîlometre-dirêj) bi şopê re mijûl bibin hîn girîngtir stratejîk e. Owens Mayhew dibêje: "Xeletiya herî gelemperî ev e ku rêwî di navbera taştê û xwarina firavînê de nanxwarin û paşê heya dawiya rojê têdikoşin." "Piştî nîvro, gerok bi gelemperî tiştek şekir dixwin ji ber ku hewcedariya wan bi enerjiyek bilez heye da ku wan bigihînin kampa ku ew dikarin şîvê bixwin." (One yek ji van çêtirîn konên konê vedan.)

Dema ku ew xwarina şêrîn a nîvroyê ya acîl - ango Honey Stinger Energy Chews (Wê bikire, 20 $, amazon.com) an şekirê şekir - arîkar e ku meriv li ber destê we hebe di bûyera ku hûn li dîwêr bixin, şekirê şekir dê biqede. zû, we di heman rewşa kêm-enerjîk, super-birçî de dihêle, Owens Mayhew diyar dike. Ji bo ku ruhê we bilind û zikê we têr bimîne, di navbera taştê û firavînê de biçin xwarinek rêwîtiyê ya ku di nav xwe de karbohîdart, proteîn û rûn heye. If heke hûn di paşiya rojê de hin şirînahiyan biqelînin, yekser xwarinek xweş-rûnkirî bixwin piştî ku teqîna enerjiya we ya bi şekirê we diqede, ji ber vê yekê hûn ê ji bo şîvê neçin wargeha xwe, ew dibêje. Barek Taştê ya KIND (Bikirin, 16 $, amazon.com) ku bi rûnê rûnê ve hatî biceribandin biceribînin, mînakî Pakêtên Kişandî yên Bastûka Almond a Justin (Bikirin, $ 10, amazon.com), an Barê Bişkojkek Honey Stinger (Bikin, 22 $, amazon.com), ku tê de rûnê nîskê yê bi proteîn û rûnê dewlemend heye ku di navbera du pirrengên şekir, çîkolata de hatî xemilandin.

Honey Stinger Energy Chews $20.00 ji Amazonê bikirin

Xwarinên meşîn ên çêtirîn ên ji bo meşînek pir-rojî

Gava ku hûn bi rojan li çolê ne, qaîdeyên snacking hîn jî têne sepandin: Li seranserê rêwîtiyê her 60 heta 90 hûrdeman xwarinek xweş rêvekirî bixwin. Ji ber ku hûn pirtir miz didin, lêbelê, hûn neçar in ku tiştê ku Owens Mayhew jê hez dike jê re "westandina tamê" bibêje piştî xwarina heman bendên enerjiyê di navbera her xwarinek yekane de biceribînin. Çare: Çêlûna şopa xwemalî pak bikin. Kêliya malzemeyên, çêj û çêjên xwe dê kevin nebin - û hûn ê hin drav bi paşdaxistina xwarinên pêş-pakkirî xilas bikin. Biceribînin tevliheviya rêwîtiya sêyemîn a Carberry, ku tê de cûrbecûr gûz, çîkolata tarî Raisinets, û Jiyana genim hene ku 7 gram proteîn, 25 gram karbohîdartan, û 18 gram qelew di serê 1/2-kasa de peyda dikin.

Owens Mayhew dibêje, yek xala sereke ya ku divê hûn di serpêhatiyên pir-rojî de bînin bîra xwe: Bi kêmanî 20 gram proteîn, ji bilî karbohîdartan, di dawiya rojê de bixwin da ku alîkariya masûlkeyên we bikin û ji bo lingê din ê rêwîtiya we amade bibin. "Ev bi gelemperî dikare bi xwarina şîvê were kirin, lê xwarinek zêde ya bi proteîn a berî razanê ne ramanek xirab e ger xwarina şîvê çend demjimêran berî razanê were xwarin," ew diyar dike. (Binêre herwiha: Ma Xwarina Berî Nivînê Bi rastî Nexweş e?)

Ji bo xwarinek meşînê ya xweş, pir tije, Carberry pêşniyar dike ku bêrîkek pita bi kîsik tûna bar bikin (Wê bikire, $21, amazon.com). For ji bo xwarina dawîn a ku diranê weya şirîn têr dike, Barek Bûka Xwêkirî ya Çîkolatayê biceribînin (Bikirin, 6 dolar, amazon.com) an CLIF Nut Butter Bar (Bikirin, $ 20, amazon.com), Owens zêde dike Mayhew.

StarKist Chunk Light Tuna Pouch 22,71 $ (29,86 $ 24%xilas bike) wê li Amazon -ê bikirin

Bi Zibil an Qirşikên Ji Xwarinên Xweyên Xwe Çi Bikin

Ne girîng e ku rêwîtiya we çend demjimêran an çend rojan bû, şansê we ev e ku hûn çend pêlav û kelûpelên sêvê yên ku di çentê xwe de bicîh bûne hene. (Bîranîn: Çêtir e ku meriv li ser şopê hişmendiyek "şopê nehêle" bişopîne, û tê de hemî bermayiyên xwe - tevî kelûpelên xwarinê - ji parkê derxe.) Kesek diyarkirî bînin. çenteyê ku hûn çopê xwe li seranserê rêwîtiya xwe bixin nav, dibêje Carberry. An jî ger hûn bixwazin hilberîna xweya bermayî ji çûnûhatinê kêm bikin, pê li pêxwarinên DIY bikin (mînakî tevliheviya şopa xwemalî ya ku me berê behs kir) an jî, berî ku hûn bikevin rê, pakêtê derxin û pakêtên kesane yên wê jar gûzê mezin bigirin. rûn û çenteyek-meziniya Zêrîn a Zêrîn di kîsikên silîkonê yên ji nû ve bi kar anîn de (Ew bikire, 33 $, amazon.com), Owens Mayhew pêşniyar dike. Ne tenê hûn ê Dayika Xwezayê bi zexmî bikin, lê di heman demê de hûn ê gelek xwarinên bermayî yên bermayî jî hebin ku hûn di rêwîtiya xweya pêşîn de bişewitînin. (Piştî jor: Meriv 2,000+ Mîlan bi hevalê xwe yê herî baş re çi ye)

Kelûmêra Xwarinê ya Vexwarinê Sîlîkon Bag $ 36.99 $ wê bikirin Amazon Out There View Series

• Xwarinên herî baş ên meşînê yên ku hûn ji dûrahiya ku hûn dimeşin jî pakêt dikin
• Tiştê ku Ez Fêrî Rêbazên Bezandinê Wek Jinekê Li 10 Welatên Cûrbecûr bûm
• Rêbernameya Rêwîtiya Tendurist: Aspen, Colorado

Nirxandin ji bo

Gilî