Li gorî Pisporan Serlêdanên Rojiya Navbirî ya çêtirîn

Dilşad

• Serlêdanên Rojê yên Baştirîn ên Navbirî
• BodyFast
• Fastent
• Sifir
• Fastic
• InFasting
• Habit Fast
• Asan
• Nirxandin ji bo

Ji bo serîlêdanek heye hemû van rojan, û rojiya navbirî ne îstîsna ye. IF, ku xwedan feydeyên wekî tenduristiya rûvî çêtir, metabolîzma çêtir, û kêmbûna giraniya berbiçav e, di van salên dawî de populerbûna xwe zêde kiriye. With digel temaşevanên navdar ên wekî Halle Berry û Jennifer Aniston ku li bandwagonê IF siwar dibin, ew berdewam dike ku cîhê xwe di bin çavan de bigire.

Lê li paş wê stêrka derûdora xwe mêze bikin û hûn ê bibînin ku IF ne ew çend hêsan e. Gotûbêja rastîn: Pêkanîna bi plansaziya xwarina navbirî dijwar dibe. Serlêdanên rojiyê yên navbirî, lêbelê, dikarin bibin alîkar.

Pêşîn, nûvekirinek bilez: Rojiya navbirî bi bingehîn şêweyek xwarinê ye ku di navbera demên diyarkirî yên birçîbûn û xwarinê de diguhere. Jamie Miller, R.D., parêzvanek qeydkirî li Village Health Clubs & Spas li Arizona dibêje, ev "pencereya xwarinê" we di demek kurt de yek dike. Lê balê bikişînin ser xwe: EZ ne plansaziya parêza weya xwerû ye. "Li şûna ku balê bikişîne ser kîjan xwarinên ku tê xwarin, ew li ser disekine heke hûn wan dixwin, "ew diyar dike.

Because ji ber vê yekê, IF di celeb û guhertoyên cihêreng de tê. Li wir rojîgirtina rojek alternatîf heye (ku bi rastî ew dixuye), plana 16:8 (ku 16 demjimêran rojîgirtin û 8 demjimêran dixwe), rêbaza 5:2 (ku pênc rojên hefteyê bi gelemperî xwarina xwe vedihewîne û paşê ji bo her duyên din pir hindik kalorî dixwin), parêza OMADê (ku rojê yek xwarinê radiweste), û navnîş, bawer bikin an na, berdewam dike.

Xalek: Dikare dijwar be ku meriv li ser nexşeyek rojiyê bigire nemaze dema ku hûn berê mîlyon tiştên din dişopînin. Ew cîhê ku sepanên rojiyê yên demkî dikarin bibin alîkar. Van amûrên smartphone bi grafîk û nexşe demjimêrên rojiya we dişopînin. Ew di heman demê de dema ku wextê xwarinê an rojiyê ye jî tînin bîra we, ku "dibe ku we motîvasyon û dilsoz bihêle ku hûn li pencereya xwarina xwe bisekinin," Miller diyar dike. Ew wekî hevkarên berpirsiyariyê di kefa destê we de bifikirin, ew zêde dike. Wekî din, hin serişte yek û yek gotarên perwerdehî û perwerdehiyê pêşkêş dikin, ku dikarin ji bikarhênerên destpêk û pêşkeftî re bibin alîkar, Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., parêzvanek qeydkirî li 1AND1 Life.

Ma hûn nizanin ka kîjan serîlêdana rojiyê ya navber ji bo we çêtirîn e? Carli pêşniyar dike ku têgihîştinek zelal a çi hûn pêdivî ye ku guhartinên şêwazê jiyanê bikin. Mînakî, biceribînin ku ji xwe bipirsin: Ma hevkarên berpirsiyariyê alîkariya min dikin? Ma ez ji hêla nivîsandina hestên xwe ve tê motîv kirin - an ma ez tenê hewceyê alarmê dikim ku ji min re vebêjim kengê pencereya xwarinê min vekirî ye an girtî ye? Piştî bersiva van pirsan, hûn ê çêtir guncan bin ku hûn li gorî armanc û hewcedariyên xwe yên taybetî serîlêdanek rojiyê ya navber hilbijêrin. Li pêş, li gorî pisporên parêzê, çêtirîn sepanên rojiyê yên navbirî ne.

Serlêdanên Rojê yên Baştirîn ên Navbirî

BodyFast

Ji bo: Android & iOS

Nirx: Bi vebijarkên premium re belaş (34,99 $ / 3 meh, 54,99 $ / 6 meh, an 69,99 $ / 12 meh)

Biceribînin:BodyFast

Li gorî abonetiya we, BodyFast ji 10 heya 50 rêbazên rojiyê li her deverê pêşkêşî dike. Serlêdan di heman demê de "zehfên" heye ku ji we re dibe alîkar ku hûn tevgerên ji bo we yên baş ên wekî çalakiya laşî, temrînên nefesê, û meditation pêşve bibin û biparêzin. Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., parêzvanek qeydkirî li Fitter Living, dibêje: "Van taybetmendiyên pêvek piştgirî û stratejiyên ji we re didin ku hûn stres û metirsiyê birêve bibin, ku carinan dibe sedema xwarina stresê." "Zehmetiyên heftane dikarin ji bo xebatê serfiraziyên mezin bin, destkeftiyên piçûk didin we, ji ber vê yekê hûn xwe pêbawertir hîs dikin ku hûn dikarin guhertinên parêz û şêwazê jiyanê bikin."

Fastent

Ji bo: Android & iOS

Nirx: Bi vebijarkên premium re belaş (ceribandina 7-hefte; paşê 5 $ / sal an 12 $ / jiyan)

Biceribînin: Fastent

Bi sêwirana xweya xweşik û hêsan tê zanîn, Fastient ji bo kesên ku platformên minimalîst bêtir tercîh dikin îdeal e. Di heman demê de ew wekî serîlêdanek rojnamevaniyê jî dubare dibe, dihêle hûn "faktorên kesane yên wekî giyan, xew, û performansa werzîşê bişopînin", Miller destnîşan dike, ku diyar dike ku ev dikare ji bo fêrbûna ka IF çawa bandorê li ser başiya weya giştî dike kêrhatî be. Mînakî, dibe ku hûn bala xwe bidin ku ji destpêkirina parêzê, bêje, du hefte berê, hûn hindiktir radizin û bêtir dilşikestî dibin - du bandorên rojiya birrîn ku dikarin bibin nîşanek baş ku nexşeya xwarinê ne ji bo we ye . Ji aliyê din ve, dibe ku hûn bibînin ku navnîşên kovara we her ku diçe erênîtir bûne, ji ber ku hûn bi saya zêdekirina enerjiyê di xebatê de bikêrtir bûne.

Serlêdan di heman demê de dihêle hûn "kaloriyên ku hatine xerckirin" di demên rojiyê de bihesibînin - lê divê hûn rastiya wê bi tovek xwê bigirin, ji ber ku ew ê faktorên wekî werzîşê nehesibîne, Miller hişyar dike.

Sifir

Ji bo: Android & iOS

Nirx: Belaş bi vebijarka premium (70 $/sal)

Biceribînin: Sifir

Miller Zero, yek ji wan sepanên tenduristî û tenduristiyê yên herî pêşîn ên li dikana sepanên Apple pêşniyar dike, ger hûn destpêkek in ku dixwazin bingehên rojiya navbirî fêr bibin. "Ew hilbijartinek mezin a vîdyo û gotaran pêşkêşî dike û tewra taybetmendiyek peyda dike ku bikarhêner dikarin pirsan bişînin da ku ji hêla pisporên rojiyê ve bêne bersivandin," wê diyar dike. (Van pispor cûrbecûr pisporên tenduristiyê vedihewîne, di nav de parêzvanên qeydkirî, bijîjk û ​​nivîskarên zanistî yên ku di IF de pispor in.) Serlêdana rojiyê ya navber jî dihêle hûn ji bernameyek rojiyê ya xwerû an plansaziyên berê yên hevpar hilbijêrin, di nav de "rojiya rîtma circadian, " ya ku bernameya weya xwarina we bi dema rojavabûnê û rojbûna weya herêmî re hevdem dike.

Fastic

Ji bo: Android & iOS

Nirx: Bi vebijarkên premium re belaş ($12/meh, 28/3 meh, 46/6 meh, an 75 $/sal)

Biceribînin: Fastic

"Ji bo kesên ku di metbexê de hewcedarî piçek îlhamê ne, sepana Fastic yek e ku meriv lê binêre," dibêje Miller. Ew zêdetirî 400 ramanên recetê pêşkêşî dike, ku ev arîkar e ger hûn lê digerin ku xwarinên ku dê we demekê têr bihêlin çêbikin, lê zêde dike Kostro Miller. Bonus: Reçeteyên hanê ji hêla tixûbên parêzê û xwaringehê ve cûda dibin, û tê de ramanên hêja hene wek salmonê reşkirî bi birincê cilantro û kulîlkên Buddha bi keskiyên pelçiqandî, çîçikên biraştî, û avokado. Amûrên din ên berbiçav rêgezek avê, pêngava gavavêtinê, û taybetmendiya "heval" vedigirin ku dihêle hûn bi bikarhênerên Fastic re têkildar bibin. (Têkildar: Çawa Hevalên We Dikarin Alîkariya We Bigihînin Armancên Tenduristî û Fitnessê)

InFasting

Ji bo: iOS

Nirx: Belaş bi vebijarkên premium (10 $/meh, 15/3 meh, an 30 $/sal)

Biceribînin: InFasting

Ger hûn hemî li ser amûrên şopandinê ne, dibe ku InFasting li tenişta we be. Digel demjimêra rojiyê, çêtirîn sepana rojiyê ya navbirî şopgerên xwarina xwarin û avê, xew û çalakiyê hene. Van adetan hemî dikarin bandorê li têrbûnê bikin, ji ber vê yekê şopandina wan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di pencereyên rojiya xwe de birçîbûnê kontrol bikin. Kostro Miller her weha destnîşan dike ku InFasting taybetmendiyek 'Rewşa Bedenê' pêşkêşî dike ku nîşanî we dide ku di seranserê heyama weya birçîbûnê de çi diqewime li laşê we, mînakî dema ku hûn ji bo sotemeniyê dest bi şewitandina rûn bikin. Ev dikare bi taybetî ji bo kesên ku lê digerin bigihîjin armanca kêmbûna giran balkêş û teşwîqker be. Serlêdan di heman demê de perwerdehiya parêzbûnê jî pêşkêşî dike, lê, mîna hemî naveroka nav-sepanê, divê ev yek rêberiya parêzvanek qeydkirî neke şûna wê, ew dibêje. (Têkilî: Berjewendî û Kêmasiyên Rojîgirtina Navbirî ji bo Wendakirina Giraniyê)

Habit Fast

Ji bo: Android & iOS

Nirx: Bi vebijarka premium belaş (2.99 $/nûvekirina yek-dem)

Biceribînin: Fast Habit

Li şopînerên giraniyê û bîranînên bêyî zengil û bilbilan digerin? Carli Fast Habit, serîlêdana birçîbûnê ya navbirî pêşniyar dike ku "dibe ku bi taybetî ji bo kesên ku berê rojî girtine û hewcedariya wan bi rêberiya desta tune be." Berevajî gelek serlêdanên din ên rojîgirtinê yên çêtirîn, ev yek materyalê perwerdehiyê peyda nake. Lê tiştê ku dibe ku di naverokê de kêm be, ew taybetmendiyên hêsan-karsaz û teşwîq dike.

Gava ku hûn demjimêr û adetên xweya rojiyê tomar dikin, serîlêdan raporên dîmenê yên ku pêşkeftina we dişikîne vedibêje û agahdariya 'xêzan' dişîne ku ji we re vedigire ka hûn çend rojan li pey hev rojî girtine. Vê sepana rojiyê ya navbirî wekî şahînetek kesane bifikirin ku li ser mîsyonek e ku serê we bilind bigire, bi vî rengî we teşwîq dike ku hûn li ser rê bimînin da ku hûn bigihîjin armancên xwe.

Asan

Ji bo: Android & iOS

Nirx: Belaş bi vebijarkên premium (15 $/mehê an 30 $/sal)

Biceribînin: Asan

Wekî ku ji navê xwe diyar dike, ev sepana rojiyê ya navbirî xwe wekî ~sade~ şopgerek rojiyê an "arîkarê kesane" dide nasîn ku şopandina parêzê bêhiş dike. Ew serişteyên rojane pêşkêşî we dike ku hûn motîvasyon bimînin, bîranînên vexwarina avê ku hûn şil bimînin, û taybetmendiyek kovara xwarinê ya ku balê dikişîne ser ka xwarin çawa we çêdike hiskirin. Lê ya ku vê yekê dike yek ji baştirîn serîlêdanên rojiyê yên navbirî ji bo Carli, lêbelê, ev rastiyek e ku ew di nirxandina xweya destpêkê de şert û mercên bijîjkî dipirse. Ev girîng e ji ber ku IF ji bo herkesî ne ewledar e û dibe ku ji hin kesan re bibe sedema bandorên neyînî yên tenduristiyê, ew diyar dike. Mînakî, heke we diyabetê hebe, rojîgirtin dikare şekirê xwîna we bi xeternak kêm bike, ji ber vê yekê hûn ê bixwazin ku ji bo rojîgirtina bi ewle rêberiya doktorê xwe bişopînin - heke hebe. An jî, ger hûn hewl didin ku bizewicin, "demjimêrên dirêj ên şekirê xwînê kêm dikare bandorek neyînî li ser hormonan, û ji ber vê yekê jî li ser zayînê bike," Carli diyar dike. While dema ku ev sepana birçîbûnê ya navbirî ji bo pêşînkirina nirxandinek tenduristî xalan digire, her gav ramanek baş e ku hûn berî ku parêzek bidin, bi IF û/an parêzkerê xwe re bipeyivin. (Paşê: Ya ku Jinên Pêdivî Pêdivî ye ku Derbarê Rojiya Navbirî de bizanibin)

Nirxandin ji bo