Ev Dirêjahiya Napê ya çêtirîn e ji bo Xewek Baş

Dilşad

• Nirxandin ji bo

[xewa dirêjahiya napê ya çêtirîn] Xewên we dikarin tenduristiya we xirab bikin: Kesên ku rojê 60 hûrdem an pirtir nivîn dikirin ji sedî 46 xetera pêşxistina şekirê 2 zêde bû, lê xewên kurt-demjimêrek an kêmtir rojê-ne. Li gorî lêkolînek nû ya ku di civîna salane ya Komeleya Lêkolîna Diyabetê ya Ewropî de hatî pêşkêş kirin, xetereya nexweşiyê zêde dikin.

Mixabin, ev ne tenê lêkolîna I.D. têkiliyek di navbera xewa dirêj û xetereyên tenduristiyê de. Lêkolînê dît ku di nav rojê de gelek wext li Z-land derbas kirin bi zêdebûna xetera nexweşiya dil, sendroma metabolîk, nexweşiya kezebê, û tewra mirinê re têkildar e.

Pirsgirêka ku bandorê li tenduristiya we dike dibe ku di sedema ku hûn di nav rojê de ew qas xew dibin de be, dibêje W. Christopher Winter, MD, neurologist û bijîjkê dermanê xewê li Charlottesville Neurology and Sleep Medicine li Virginia. Mînakî, apnea xewê -ku tê de hûn çend hûrdeman heya yek carî nefesê disekinin heya ku bi sedan carî di şevekê de çêdibe- dikare bandorê li kalîte û hêjeya xewa we bike. Rewş dikare xetereya we ji bo komek pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî qelewbûn, şekir, nexweşiya dil, stroke, û bêtir zêde bike. Wekî din, ketina nav adetên xewa dirêj di nav rojê de dibe ku bandorê li şiyana we ya bi şev xweş xew bike, ji ber vê yekê hûn dikarin têkevin çerxek ku hûn tê de kronîk bê xew in, ku ev yek jî hate destnîşan kirin ku zirarê dide we. tenduristî, ew lê zêde dike.

Ji ber vê yekê dirêjahiya îdeal ji bo xewê çi ye? Zivistan pêşniyar dike ku xewa rojê ji 20 heta 25 hûrdeman sînordar bikin û wê ji bo serê rojê, berî demjimêr 13.00 were plansaz kirin. "Wê demê ew xewa şeva berê zêde dike ji xeynî ku hûn ji xewê kêm bikin ku hûn ê wê şevê bigirin," wî dibêje. Û bendava 20 heta 25-deqîqan nahêle ku hûn têkevin qonaxên kûr ên xewê, ku dikare ji we re gava ku hûn şiyar bibin li şûna ku hûn enerjiyê bibin, hestiyar bihêle. "Li ser xewnan bêtir wekî xwarinek ji xwarinê bifikirin," ew dibêje.

Ger hûn rojane bi rêkûpêk ew qas xewn dibin ku siesta 20-hûrdemî ne bes e ku hûn hin gavan bavêjin di pêngava xwe de, wê hingê bi doktorê xwe re randevûyek bidin. Dibe ku we pirsgirêkek girantir heye ku bandorê li xewa weya şevê dike ku dikare tenduristiya we bixe xeterê, Winter dibêje.

Nirxandin ji bo