7 Relakserên Mişkên Xwezayî yên Baştirîn

Dilşad

• 1. Kamomîl
• 2. Ava gûzê
• 3. Smûtiyên şînberiyê
• 4. Bîbera kayene
• 5. Vîtamîn D
• 6. Magnezyûm
• 7. Bêhnvedan

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Ma we qet tengasiyek, hişkbûnek, an pêlekek neçar di masûlkeyê de hîs kiriye? Ku jê re spasma masûlkeyê tê gotin. Ev celeb tengavî ji ber cûrbecûr sedeman û li gelek deverên laşê we dikare were serê her kesê.

Spazma di zik, dest, dest û piyan de hevpar in. Di heman demê de hûn dikarin wan di golik, zend û çarçikên xwe de, û li rex qefesa ribê jî hîs bikin. Gelek rewşên spasmalên masûlkeyên sade ji hêla werzişa giran û werzîşa bi hêz ve têne çêkirin. Sebr, bêhnvedan, dirêjkirina nerm, û masûlkkirina masûlkeyê dikare bibe alîkar ku êş kêm bibe.

Mirovên ku bi wan re timûtim êşên masûlkeyan dikişînin. Jinên ducanî jî ji ber ku ji nişka ve giranî zêde dibe, meyla spazmalên masûlke ne. Jinên ku di menstruacionê de ne ji ber tewra malzarokê tengasiyên masûlkeyan dibînin, her çend ku giraniya êşê li gorî kesek diguhere. Spazmalên masûlkeyan bandorek hevpar a mercên kronîk ên mîna skleroza multiple, dystrofiya masûlkeyan, û nexweşiya McArdle e.

Gava ku spazmalên masûlkeyan dikarin bi êş bin, bi van heft rehetkerên masûlkeyên xwezayî rehetbûn heye.

1. Kamomîl

gihayek kevnar e ku ji bo dermankirina cûrbecûr nexweşiyan, spazmayên masûlkeyan jî tê bikar anîn. Ew 36 flavonoîd vedigire, ku ew pêkhate ne ku xwedan taybetmendiyên dij-înflamatuar in. Hûn dikarin rûnê girîng ê kamomîlê li masûlkeyên bi bandor ve bikin da ku ji spazmanan rehet bibin. Di heman demê de çaya kamomîlê dikare bibe alîkar ku masûlkeyên êşbar rehet bibin.

Ji bo çaya kamomîlê bikirin.

2. Ava gûzê

Mirovên ku beşdarî maratonan dibin bi hêz perwerde dikin, bi gelemperî dibe sedema pir stresê li ser masûlkeyên wan. Ava kirazê dikare li dijî iltîhaba û êşa masûlkeyan a ku di bezê de pir hevpar e de şer bike. eşkere dikin ku vexwarina ava giravê tart dikare êşa piştî-run kêm bike. Taybetmendiyên antioxidant û antî-înflamatuar di fêkiyan de dibin alîkar ku bi xwezayî masûlkeyan rehet bikin.

Ji bo ava giravê bikirin.

3. Smûtiyên şînberiyê

Awayek din a şêrîn û xwezayî ku hûn masûlkeyên xwe rehet bikin bi xwarina şînberiyê ye.pêşniyar dike ku xwedan şemitokek blueberry berî û piştî werzîşê dikare bibe alîkar ku ji başkirina zirara masûlkeyê zûtir bibe. Blueberry xwedan hêza antioxidant e û hate xuyan kirin ku ew stres û iltîhaba oksîdativ kêm dikin.

4. Bîbera kayene

Capsaicin, madeyek ku di nav bîbera cayenne de tê dîtin, rehetek masûlke ya xwezayî ye ku bi gelemperî ji kesên ku bi fibromyalgia û arthrita rehama re dijîn re tê pêşniyar kirin. Ew dikare li xwarinê bête zêdekirin, mîna di vî shrimp-ê şewitandî de bi reçetê kremê lime, an hûn dikarin di forma kapsulê de û wekî kremek bîbera cayenne bibînin. Dema ku wekî kremek tê bikar anîn, hûn dikarin wê li deverên ku ji spasmalên masûlkan bandor bûne bi kar bînin.

Ji bo bîbera cayen bikirin.

5. Vîtamîn D

Dibe ku mirovên ku êşa masûlkeyan an spazmayên wan bi rêkûpêk in, di vîtamîna D. de kêmas bin. Ev vîtamîn di gelek forman de, di nav de şilek, tablet, û kapsul jî tê. Her weha hûn dikarin wê di xwarinên mîna hêk, masî, û şîrê dewlemendkirî de bigirin. Bi rêkûpêk ketina tîrêja rojê rêyek din e ku meriv vîtamîna D bistîne!

Ji bo lêzêdekirina vîtamîn D bikirin.

6. Magnezyûm

Magnesium ji bo xwarina mirovan girîng e, ji ber ku ew fonksiyona masûlkeyê û rehikan a normal diparêze. Her çend kêm be jî, nîşanên destpêkê di mirovên ku di vê madenê de kêm in êşa masûlkeyan digire nav xwe. Ev mîneral piranî di xwarinên wekî mûz, badem, mîlyon, û birincê qehweyî de tê dîtin. Ew wekî pêvek jî heye.

Ji bo pêvekên magnezyûm bikirin.

7. Bêhnvedan

Dibe ku awayê çêtirîn û xwezayî yê ku hûn masûlkeyên xwe rehet bikin bêhnvedan e. Bawer bikin ku hûn gelek razên, gelek şilav vexwin, û hewl bidin ku masûlkeya bandorkirî zêde bixebitin. Bikaranîna pêlên germê an pakêtên cemedê li ser masûlkeyê dikare tavilê arîkariyê peyda bike. Carinan spazmalên masûlkeyan ji ber pişikên zêde-teşwîqkirî ne, û cemed dikare alîkariya aramkirina veguhastina impulsesên ji mêjî ve masûlkeya zêde çalak bike.