Nivîskar: Sara Rhodes
Dîroka Afirandina: 11 Reşemî 2021
Dîroka Nûvekirinê: 20 Mijdar 2024
Anonim
Pêlavên çêtirîn ên ji bo Perwerdehiya Hêzê - Jîn
Pêlavên çêtirîn ên ji bo Perwerdehiya Hêzê - Jîn

Dilşad

Rêvebir dizanin ku pêlavên wan ji bo werzîşa wan zehf girîng in. Lê pêlavên ku hûn li xwe dikin rasterast bandorê li perwerdehiya hêza we jî dikin.

Berî ku hûn derkevin û pêlava herî nû ya trendê ya ku navdarek (an jî em rast bin, bandorkerek Instagram) li xwe dike bikirin, hûn dixwazin pê ewle bibin ku pêlava werzîşê ya ku hûn lê veberhênan dikin çêtirîn hewceyên perwerdehiya hêza we piştgirî dike. Bifikirin: CrossFit, giranhildana olîmpiyatê, hilgirtina hêzê, û tewra dersên weya boot-kampê wekî perwerdehiya hêzê têne hesibandin. Lê ezmûnên ku hûn dikin radîkal diguhezîne ku lingên we çi dikin û ya ku hûn di cotek pêlavên perwerdehiya hêzê de hewce ne. (Binihêre: Ya ku Bi Rastî Diqewime Gava Jin Giraniyên Giran Dikin)


Ya herî girîng ku hûn zanibin: Pêdivî ye ku hûn di pêlavên bezê de nebin perwerdehiya hêzê. Pêlavên bezê bi gelemperî solên xwe yên bi hewa, gulî an biharî hene, ku navenda giraniya laşê we têk dide. Ev dibe sedema wendakirina aramî û hevsengiyê, ku dikare bibe sedema şikestin û birîna nerast. Solên pêçandî jî dikarin piştî pir karanîna xwe li xwe bikin. (Heke hûn niha pêlavên bezê li ber xwe bidin, dibe ku aliyek ji yê din bêtir lixwe bibe. Heke hûn perwerdehiya hêza xwe di pêlavên bi pîncên xişkirî de bikin, dibe ku yek ling an aliyek laşê we ji yê din kêmtir be, dîsa biafirîne. bêhevsengiyek.)

Cureyên Pêlavên Perwerdehiya Hêzê

Dema ku dor tê ser pêlavên perwerdehiya hêzê, du faktorên bingehîn hene: îstîqrar û hilkirina pêhnê, dibêje Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., damezrînerê Movement Vault. "Gava ku hûn giraniyan radikin, hûn dixwazin bi qasî ku gengaz be saxlem bin. Her ku hûn girantir hildin, hûn hewce ne ku ew qas aram bin," wî dibêje.

Pêlavên Xaç-Perwerdehiyê

Van ji bo piraniya çalakiya perwerdehiya hêzê têra xwe stabîl in-û bi gelemperî têra xwe rehet in ku li ser bezê û li ser makîneyên kardiyoyê jî bêne lixwe kirin. Ev tê vê wateyê ku ew bi gelemperî ji bo piştgiriyê piçûkek sivik hene û ew jî zexm in (bêyî ku lingên we giran bikin). "Cross-trainers ji bo perwerdehiya bi şêwaza hybrid vebijarkek baş in: Heke hûn bi zozanan û bi giraniya nerm dadiqurtînin, lingên burpe û kettlebells dikin, û giraniya nerm radikin," dibêje Wickham. Dibe ku ew dişibin pêlavên bezê xuya bikin, lê hûn ê bala xwe bidin ku rahênerên xaçparêz bi gelemperî hindik hîç rabûna wan tune (cîhê di navbera erd û pêça we de), tê vê wateyê ku ew bi gelemperî bi tevahî xalî ne an rabûna wan 4 mm an kêmtir e .


Pêlavên Girankirinê

Lêbelê, heke hûn ê tenê rabin Olîmpiyadê, hêzdarek pêşbaz in, bi taybetî ji bo hêza masûlkeyê perwerde dibin, an pir caran giran hildigirin, divê hûn pêlavek taybetî ya giranbûnê bifikirin. Wickham dibêje: "Sedemek heye ku hûn ê nikaribin giranhilgirek Olîmpiyadê ya pêşbazkar ku pêlavên giranhildanê li xwe negire-bibînin - ew pir aram in," dibêje Wickham. Beşek, ji ber ku ew ew çend giran in (ji ber vê yekê ew ji bo tiştek wekî jumping box an burpees ne mezin in). Wickham dibêje, wan bi qasî yek an yek û nîv santîmetreyek bilind e. "Ev bilindbûna zêde alîkariya mirovên bi lehiya belengaz a çokê kûrtir dike," Wickham diyar dike. (Wê tê gotin, divê hûn bêyî ferqê liv û hêza lingê xwe bikin: Li vir e ka lingên qels û tevgera lingê çawa li ser laşê weya mayî bandor dike.)

Pêlavên Xaçparêz ên Herî Baş

  • Best Gym ShoesGer Hûn Dikarin Berevajî Bimeşin: Vibram Pênc Tiliyên V-Train
  • Best Shoes Gymji bo Athletên CrossFit: Reebok Nano X1
  • Pêlavên Gym-ê yên çêtirîn ji bo Hilgirtina Ronahî: Adidas Ultraboost OG Pêlav
  • Best Shoes Gymji bo Perwerdehiya Xaçparêz: Nike Free X Metcon 2
  • Ji bo Evîndarên Kampa Bootê Pêlavên Gym ên çêtirîn: New Balance Jinên Minimus 20 V7 Cross Trainer
  • Pêlavên Gym-ê yên Herî Bikin: Nike Free x Metcon 2
  • Pêlavên Gym ên çêtirîn ji bo Xebitandina Li Balansa We: Perwerdekarên Jinan ên No Bull

Pêlavên Weşanê yên Herî Baş

  • Baştirîn pêlavên werzîşê yên bi arzanî: Converse Chuck Taylor All Stars
  • Ji bo Fashionistas Pêlavên Gymên çêtirîn: No Bull Lifters Jinan
  • Ji bo CrossFit û Lifting Heavy Pêlavên Gym ên çêtirîn: Nike Romaleos 4 Pêlavên Giraniyê
  • Best Shoes Gym ji boKûrtir Çêbûn: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe
  • Ji bo Hilgirtina Giran Pêlavên Gym ên çêtirîn: Reebok WIT Legacy Lifter II

The Best Shoes Cross-Training

Ger Hûn Dewsa Xwe Bimeşin Biçû Biçin: Vibram Five Fingers V-Train

Bikire: Vibram Five Fingers V-Train, $ 72, amazon.com


Dibe ku we di derbarê Arnold Schwarzenegger de bihîstiye ku li seranserê salona werzîşê bi pêyan meşiyaye. Ma awayek çêtir heye ku meriv hebika xwe bi qasî ku gengaz nêzî erdê bike? Di navbera lingê we û zemînê de tinebûna nisbeten tiştek dihêle ku di masûlkeyên ling û lingên we de rêjeyek zêde ya tevgerê zêde bibe, ku dibe ku bi pêlavek pirtirkêmtir têk bibin. "Piraniya salonên werzîşê destûrê nadin ku hûn bi piyan perwerde bibin, ji ber vê yekê ew ê hestek wekhev bidin we," Wickham piştrast dike.

Ji bo werzişvanên CrossFit Pêlavên Gym-ê yên çêtirîn: Reebok Nano X1

Bikire: Reebok Nano X1, $ 130, reebok.com

Reebok Nano ji bo CrossFit wekî pêlava çêtirîn a rakirina giraniyê wekîltiya xwe girt. Ew têra xwe stabîl in ku di dema tevgerên tevlihev de mîna şûjinê paqij û çikilandî de giraniya we di nav pêçên we de digire, lê têra xwe zexm in ku hûn di dema pêlên sindoqê, burpees û şivdarkirinê de bimeşînin. Tenê not: Pêlav xwedan qutiyek tiliya firehtir e, ji ber vê yekê dibe ku hûn hewce bikin ku nîv mezinahiyê dakêşin.

Pêlavên Gym-ê yên çêtirîn ji bo Hilgirtina Ronahî: Pêlavên Adidas Ultraboost OG

Bikire: Adidas Ultraboost OG Shoes, $ 200, adidas.com

Ev keçên xerab in teknîkî wekî pêlavên bezê têne kategorîzekirin, lê pispor dibêjin ku ew di heman demê de zehf domdar in jî (nemaze ji bo cotek ku giraniya wê ji bermayek sabûnê kêmtir e). Greer Rothermel, perwerdekarek kesane ya pejirandî ya bi RSP Nutrition re dibêje, her çend hûn nexwazin di van de herî zêde yek dubare bikin an giran hilgirin, ew ji bo her tiştê laş- an giraniya sivik, mîna squat û lingan an qutikan û lêdana belan mezin in. . (Girêdayî: Xebata Perwerdehiya Hêza Perfekt ji bo destpêkan)

Ji bo Perwerdehiya Cross-Pêlavên Gym-ê yên çêtirîn: Nike Free Metcon 4

Bikire: Nike Free Metcon 4, 120 $, nike.com

Nike Free Metcon 4 bi tevahî nûvekirî hevrikê nêzê Nano ye. Ew ji bo werzîşvanên ku hewceyê pêlavek heye ku gava ku ew diçin PR-ê û gava ku ew li ser bizavên kardiyoyê disekinin hewce dike, çêtirîn e.Hê çêtir, pêlav li teng e, ew ji bo werzîşvanên xaçparêz ên bi lingê zirav vebijarkek girîng e. (Li vir çîroka tevahî ya Nike Metcon 4 çawa hate sêwirandin û ceribandin.)

Ji bo Evîndarên Kampa Bootê Pêlavên Gym ên Herî Baş: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer Women

Bikire: New Balance Jinên Minimus 20 V7 Cross Trainer, 64 $, amazon.com

NB Minimus vebijarkek din a minimalîst a mezin e (ew tenê 6 onsan giran dike). Ew xwedî derzek Vibram heye ku dihêle hûn hem qatê xwe hîs bikin hem jî helwesta xwezayî ya ku hûn hewce ne hildin hin giran biparêzin. Chris Crowthers, rahênerek pejirandî û mamosteyê damezrîner li Brrrn li New York City, dibêje: "Ew bi taybetî ji bo dersên ku xwedan tevgerên sivik, bi rêjeyek bilind e, mîna hejandinên kettlebell û şûştina gopalê pir girîng e."

Best Gym Shoes Do-It-All Exercisers: Nike Free X Metcon 2

Bikire: Nike Free X Metcon 2, $ 96, nike.com

Li gorî Crowthers, ev pêlav parçeyên wekhev stabîl û nerm in. "Pêlav dikare di her alî de berbelav bibe, ku dihêle hûn bi rastî lingê xwe belav bikin û bingehek zexm li ser erdê bistînin û di heman demê de hin aramî ji bo hilgirtina giran peyda bikin," wî dibêje. Ew ji bo werzişvanên CrossFitters an HIIT-ê çêtirîn e ku dibe ku di bernameya xwe de hin bezên kurt hebin lê di heman demê de hewce ne ku di dema temrînên mîna tîrêj, guheztinên kettlebell, an golên dîwaran de jî xwe li erdê hîs bikin. (Têkilî: Cûdahiya Di navbera Hêza Muskulor û Berxwedana Masûlkan û Çima Hûn Pêdiviya Herdûyan Pêdiv in)

Pêlavên Gym-ê yên çêtirîn ên Ji bo Karkirina Li Ser Balansa Xwe: Ne Trainerên Jinên Bull

Bikire: Perwerdekarên Jinan ên Bull tune, 139 $, nobullproject.com

Bi xêra sola wan a xalî, No Bulls bi bêkêmasî stabîl têne zanîn. Caley Crawford, derhênerê perwerdeyê ji bo Row House, stûdyoyek niştimanî ya bûtîkê ya neteweyî, dibêje: "Bêguman pêlava herî pêşkeftî û bibandor ku min ji bo hemî perwerdehiya hêzê, perwerdehiya HIIT, û hêlîna hundurîn dîtiye." Bonus: Ew di hemî rabûn û rengên cûda de (di nav de camo) jî hene.

Pêlavên Weşanê yên Herî Baş

Kincên Gym ên Herî Erzan: Converse Chuck Taylor All Stars

Bikire: Converse Chuck Taylor All Stars, $ 85, zappos.com

Chuck Taylors wekî pêla giraniya OG -ê tête hesibandin, pêlek tenik û pêhn pêşkêşî dike ku dihêle laş di nav hilkêşanên we de aramî û kontrolek mezin bigire. Crowthers dibêje: "Ew bi qasî pêlavan hindik in, dihêlin ku hûn bi rastî erdê hîs bikin ku ji bo gava ku hûn diçin hilkişînên mezin-mirî, squat, paqijkirin, hwd.." Bonus: Hûn dikarin guhertoya jêrîn bi qasî 30 $ hilbijêrin.

Best Gyms Shoes for Fashionistas: No Bull Lifters Women's

Bikire: No Bull Lifters Women, 299 $, nobullproject.com

Li gorî Morgan Olson, perwerdekar û pejirandî Mamosteyê CrossFit Level 2, damezrînerê Babe, Go Lift. "Di heman demê de, şêwaz pir xweşik e." Rast.

Ji bo CrossFit û Lifting Heavy Pêlavên Gym ên çêtirîn: Nike Romaleos 4 Pêlavên Weşanê

Bikire: Nike Romaleos 4, $200, nike.com

Ger rakirina giran prio ya weya pêşîn e, lê hûn jî dixwazin car carî dîwarê dîwêr, lêdana kettlebell, an çikandina pistok bikin, Olson vana pêşniyar dike. "Hêlîna rabûyî çengek tevgerê ya çêtir dide we da ku hûn sînga xwe rast û dirûvê xwe di tevgerên wekî paqij, çikilandî, rakêşandî, û çivîkên paşiya paşîn de bi ewle biparêzin," ew dibêje. "Lê gava ku têkeve hundur, ew bi lingê we re çêdibe, û ew ji bo pêlavek bi rakirina hengê super pirreng dike."

Ji bo Squatting Deeper Pêlavên Gym ên çêtirîn: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe

Bikire: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe, $200, adidas.com

Olson dibêje, pêlavek din a ji bo rakirina giran, ev pêlav pêçek rabûyî heye ku dê tevgerek çêtir bide we da ku sînga we rast û dirûvê xwe di rewşek ewledar de bigire. "Lê bi qasî ku ew bi îstîqrar in, ew di heman demê de sivik, bi lez û bez in." Tenê bala xwe bidin ku pîvana vê hilberê "unisex" tê hesibandin, û divê jin yek ji yek û nîv mezinahiyê kêm bikin. (Hûn mehekê bernameya hêzê dixwazin? Vê plana perwerdehiya hêzê ya çar-hefte ji bo jinan biceribînin.)

Baştirîn Pêlavên Gym ji bo Hilkirina Giran: Reebok WIT Legacy Lifter II

Bikire: Reebok WIT Legacy Lifter II, $ 200, reebok.com

Adrian Williams dibêje, "Ev pêlav ger ku hûn hewl bidin ku cîhê heelê di stûyê xwe de baştir bikin. Hêlek wê heye ku hûn dikarin di qonaxa ekentrîk û konsantrîk a squat -ê de balê bikişînin ser bicîhkirina çok, çok û piyan." , gerînendeyê perwerdeyê li Tone House li New York City. Di heman demê de, silav Velcro!

Gava ku hûn amade bûn, van temrînên barbellê ku divê her jin jêhatî be binihêrin. Û gava din ku hûn bê motîvasyon in, tenê di nav van 11 feydeyên tenduristiyê yên sereke de bigerin da ku giran hilînin. Rica dikim.

Nirxandin ji bo

Gilî

Dilşikestî

Hestiyariya Xwarinê Ku Dikare We Qelew Bike
Jîn

Hestiyariya Xwarinê Ku Dikare We Qelew Bike

Ne ecêb e ku meriv li er navdarên Hollywoodê yên li er parêzên înordar bibihîzin, lê di van demên dawî de her ke ji Kim Karda hian ber Miley Cyru...
Çima Doktor Zêde Bi ADHD Jinan Tespît Dikin
Jîn

Çima Doktor Zêde Bi ADHD Jinan Tespît Dikin

Li gorî raporek nû ya Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan (CDC) dem e ku meriv ji nêz ve balê bikişîne er hejmara jinên ku dermanê...