Demê çêtirîn e ku hûn her tiştî li kar bikin

Dilşad

• 06:00: Rabe
• 7 danê sibê: Tevne Java xwe bistînin
• 7:30 danê sibê: Hit Send
• 8:00 danê êvarê: Gihîşt Big Guy
• 9:30 danê sibê: Civînek Tîmê li dar bixin
• 10:30 ber 11:30 danê sibê .: Teslîmî Tesîreke Zehmet bikin
• 2ê êvarê: Pêşde herin, Facebook -ê kontrol bikin
• 2:30 danê êvarê: Rêvek Bilez bigirin
• Saet 3 danê êvarê: Hevpeyvînek Kar Bername Bikin
• 16:00: Tweet!
• 16:30: Dengê Gilî
• 5ê êvarê: Zêdebûnek bixwazin
• 6ê êvarê: Sariyek hebe
• 7ê êvarê: .îvek Karsaziyê Bername Bikin
• Nirxandin ji bo

Çi firîn çi jî sekinî, pirs nîne ku dem di jiyana weya rojane de rolek girîng dileyize. Zanist-û cîhana li dora me-wê destnîşan dike: Derman dikare serê sibehê çar-pênc carî bibandortir be, alkol bandorek mezin li ser şiyana weya ajotinê di 12ê sibê ji êvarê 6 êvarê dike, û bêtir tomarên Olîmpiyadê têne danîn saetên êvarê ji serê sibê dema ku germahiya laş bilindtir e û masûlk jî nermtir in.

Bi rastî her tiştê ku hûn dikin li gorî dema ku hûn dikin bandorek laşî ya cûda heye, dibêje Matthew Edlund, M.D., û rêvebirê Navenda Dermanê Circadian. Ji ber ku lîstina bi hêza rîtma çerxa we-an demjimêra xwezayî ya laşê we- dikare performansa we zêde bike.

Pirsgirêk: "Jiyana nûjen ji me re dijwartir dike ku em li ser nexşeya rîtmîkî ya ku laşê me bi xwezayî tê xwestin ku bişopîne," dibêje Steve Kay, Ph.D., genetîkzan û profesorê zanistên biyolojîkî li Zanîngeha California ya Başûr. Yek rêyek ku teknolojiya îroyîn xewê asteng dike: Berî razanê smartphone xwe bikar bînin. Lêkolînek vê dawîyê li Zanîngeha Dewleta Michigan nîşan da ku karanîna smartphone piştî 21.00. dema xewê birîn û beşdaran roja din li ser kar bêtir westiyayî bûn.

Nûçeya baş? Kay dibêje, hûn dikarin hêza demê bi rêkûpêkkirina demjimêrên xwe yên biyolojîkî yên xwezayî bikar bînin. Vê bernameyê bişopînin da ku hûn roja xebata xweya herî hilberîner piştrast bikin.

06:00: Rabe

Thinkstock

Lêkolîn nîşan didin ku CEO, siyasetmedar û karsazên herî serfiraz di demjimêrên pêş-sibehê de şiyar dibin. Van teyrên pêşîn, di nav de Serok Obama, Margaret Thatcher, CEO AOL Tim Armstrong, û Gwyneth Paltrow, radigihînin ku serê sibê 6 an heya serê sibê 4:30 danê sibê rabûne.

Kay diyar dike ku ev demên zû şiyarbûna kesên bi destkeftî dibe ku ji hêla zexta civakî ve were rêve kirin da ku tiştan bi dest bixin, lê derket holê ku ji zû rabûna xwe feydeyên biyolojîkî jî hene. Li gorî Edlund, xuyangkirina tîrêjê dikare bandorek erênî li ser giyan bike, û dibe ku ew jî rabûn hêsantir bike ji ber ku demjimêrên laşê meya hundurîn dikarin berê bi zêdebûna tîrêjê sibehê werin çikilandin.

7 danê sibê: Tevne Java xwe bistînin

Thinkstock

Sedemek heye ku em serê sibê qehwe vedixwin: Bi rastî ew ji me re dibe alîkar ku em şiyar bibin, dibêje Kay. Caffeine dê bi pêvajoya şiyarbûna xwezayî ya laşê we re bibe yek, ji ber ku ew pergala weya nervê ya sempatîk aktîf dike û serbestberdana norepinephrine, neurotransmitterek ku berpirsiyarê kombûn û hişmendiya hişmendî ye, teşwîq dike.

7:30 danê sibê: Hit Send

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, pisporê dem û nivîskarê Di Gulanê de Ketçup bikirin û Nîvro Bifirin, şîret dike ku emailsên girîng roja Sêşem, Çarşem, an Pêncşem bişînin. Sedem? Roja duşemê bi civînan têne girtin, û dibe ku mirov roja Înê bi derûnî werin kontrol kirin an jî betlaneyê bin. Zêde, e -nameyên ku di paşiya rojê de têne şandin heya derengê nîvro an tewra roja din nayên xwendin, ji ber vê yekê çêtirîn guleya we ji kesê ku e -nameya we vedike ev e ku hûn di beşa yekem a rojê de bişînin.

8:00 danê êvarê: Gihîşt Big Guy

Thinkstock

Heke hûn serê sibê bang bikin, hûn ê pirtir bigihîjin guleyek mezin li ser maseya wî, ji ber ku sekreter belkî di wê saetê de ne li wir in, ji ber vê yekê bilindtir dibe ku wê demê bersivê bidin têlefonên xwe, diyar dike Di Vincenzo. . Wekî din, ger hûn gazî şêwirmendek darayî dikin, roja çêtirîn ji bo wiya Fridaynê ye, ji ber ku rojên hefteyê bi gelemperî bi civînên xerîdar re têne girtin. Ceptionstîsnayî: Piştî nîvro bi parêzerek re têlefonê bikin, ji ber ku ew pir caran di demjimêrên sibehê de, dema ku ew li dadgehê an di civînan de bin, bangewazî radigirin, û dibe ku ew di derengiya piştî nîvro de telefonan bigirin û bikin, Di Vincenzo lê zêde dike.

9:30 danê sibê: Civînek Tîmê li dar bixin

Thinkstock

Di Vincenzo dibêje, nêzîkê 30 hûrdemî piştî gihîştina karkeran, kombûnên komî saz bikin. Tipîreta bonûsê: Hin lêkolîn nîşan didin ku hilbijartina demek xerîb-10: 35 danê sibê an 2:40 danê êvarê-dikare di misogerkirina gihîştina karmendan di wextê xwe de bêtir bandorker be ji ber ku ew ê bêtir bala xwe bidin saetê. Ger civîn di 11 danê sibê de dest pê dike, karmend dibe ku sedem bikin ku ew di "dora 11" de dest pê dike, ji ber vê yekê baş e ku meriv di 11:05 danê sibê de were, Di Vincenzo diyar dike.

10:30 ber 11:30 danê sibê .: Teslîmî Tesîreke Zehmet bikin

Thinkstock

Lêkolîn destnîşan dikin ku tûjiya giyanî di derengiya sibehê de digihîje lûtkeyê, ji ber ku zêdebûna germahiya laşê we dibe sedem ku hişyarî zêde bibe, dibêje Edlund. Vê yekê ev dem ji bo destpêkirina her karekî ku hewcedariya giyanî hewce dike îdeal dike-gelo ew danûstandina lihevkirinek tevlihev, amadekirina pêşkêşiyek, an nivîsandina raporek tevlihev e.

2ê êvarê: Pêşde herin, Facebook -ê kontrol bikin

Thinkstock

Sandwichê xwe yê tirkî ji ber kêmbûna xwe ya piştî nîvro sûcdar nekin. "Rîtmên tîrêjê yên laşên me dibin sedem ku asta enerjiyê bi xwezayî piştî nîvro şil bibe, ku ev yek dike ku nîvro zû bibe demek baş ji bo kêmkirina çalakiyên derûnî yên wekî kontrolkirina medya civakî," dibêje Kay. Vê serdema piştî-nîvro bikar bînin da ku hûn bêhnvedanek (bilez!) Bigirin da ku hûn li ser mesajên #TBT-ê li ser Instagram-ê bigerin an jî albûma wêneya hevalê meya hingivîn a li Facebook-ê kontrol bikin. There's ne hewce ye ku meriv jê aciz bibe: Lêkolîn destnîşan dikin ku destûrdayîna karmendên ku di nav rojê de gihîştine malperên medya civakî ji sedî 10 bikêrtir in.

2:30 danê êvarê: Rêvek Bilez bigirin

Thinkstock

Ew hesta kişandina ku piştî nîvro çêdibe? Ew bi tenê bi hewaya nû ve di nav hûrgelê de biqelînin. Edlund dibêje, "Çalakiya laşî dikare bi qasî 10 hûrdemî westandina giyanî biser bikeve, û we bêtir enerjîk bihêle." Ger derketina derve ne vebijarkek e, dema ku hûn bi têlefonê diaxivin li dora nivîsgeha xwe biceribînin an li ber maseya hevkarek bisekinin ku li şûna e -nameyê pirsek bipirsin.

Saet 3 danê êvarê: Hevpeyvînek Kar Bername Bikin

Thinkstock

Di vê demê de, hem hûn û hem jî hevpeyvîner bi îhtîmalek mezin hişyar in ji ber ku hişmendiya giyanî jî di danê êvarê de pez dibe, Di Vincenzo diyar dike. (Bidawîanîna civînekê ji bo 11ê sibehê dikare bandorek wusa hebe.) Tenê gava ku mirov dikarin aciz bibin, ji xwarina nîvro dûr nekevin.

16:00: Tweet!

Thinkstock

Ger armanca we viral bibe, wê tweetê heta saet 4'an bigire. Lêkolîn vê dema çêtirîn a tweet -ê destnîşan dikin ger hûn li benda xwendin û retweets in, Di Vincenzo dibêje. Her ku roj diherike, mirov berî ku ji kar derkevin dest bi vekolîna derûnî dikin û diçin ser nûçeyên medya civakî.

16:30: Dengê Gilî

Thinkstock

Ji bo Pêncşem an Fridaynê guleyan berdin: "Zanistiya behrê diyar dike ku dibe ku serokê we bi nêzîkbûna dawiya hefteyê re bêtir guh bide dilovaniya xwe," dibêje Di Vincenzo. Zêdetir: "Temperament di derengiya nîvro de çêtir dibe," Edlund dibêje. Lê ji bîr mekin ku ev li gorî celebê roja ku serfermandarê we diguhere diguhere, ji ber vê yekê kesayetiya wê û bernameya wê di hişê xwe de bigirin.

5ê êvarê: Zêdebûnek bixwazin

Thinkstock

Lêkolîn pêşniyar dikin ku demên taybetî 4:30 an 5 pm. (dîsa, derengiya hefteyê) dibe ku çêtirîn be. Dixwaze ku ne tenê çavdêrê we di rewşek çêtir de be, lê ew ê di piraniya navnîşa karên xwe de jî derbas bibe û dê çêtir bikaribe balê bikişîne ser we, dibêje Di Vincenzo.

6ê êvarê: Sariyek hebe

Thinkstock

Derket holê, sedemek zanistî heye ku çima demjimêra bextewariyê me ew qas, baş, kêfxweş dike. Kay dibêje, "Êvar zû demek baş e ku em li gorî demjimêrên xwe yên biyolojîkî civakî bibin." Germahiya laşê we ji hewildanên rojê dest pê dike dakeve ji ber vê yekê hûn bêtir aram û kêmtir stres in, lê hilberîna melatonin (kîmyewîyek ku xewê vedigire) dest pê nekiriye ji ber vê yekê hûn hîn xewê nadin.

7ê êvarê: .îvek Karsaziyê Bername Bikin

Thinkstock

Di Vincenzo pêşniyar dike ku meriv şeva Sêşemê xerîdar bigire ji ber ku xwaringeh kevneşopî hêdî hêdî ne, û hûn ê pirtir mêze bikin û serverên baldar hebin. Di heman demê de, radestkirina xwarinê bi gelemperî di dawiya hefteyê an roja Duşemê de digihîje, ji ber vê yekê dibe ku xwarin wê rojê jî herî nû be.

Nirxandin ji bo