Amûra çêtirîn ji bo Xwemasajek Kûrtir

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Jiyan dê ecêb be ger me hemiyan terapîstek masajê ya kesane li ber destê me bûya ku ji me re bibe alîkar ku em êş, stres û tengezariya ku em rojane dikişînin derxînin. Mixabin ev ji bo piraniya me ne realîst e, û dema ku em gişt ji rijandina kef hez dikin, carinan çîçek kef ji bo wan deverên ku bigihîje dijwar pir mezin e.

Lêbelê awayek bandorker heye ku meriv dikare ji masûlkeyên westiyayî û êşkêş re rehetiyek bêkêmasî bibîne. Tiştê çêtirîn di derbarê vê de, dibe ku hûn bersivê li qata odeya zaroka xwe jî bibînin. Wekî din, ew bi hêsanî porteqalî ye-ew dikare di maseya weya xebatê de were qefilandin an jî têkeve desta we. Ez behsa kîjan amûra efsûnî dikim? Kulîlkek lacrosse ya lastîkî. [Vê serişteyê biweşînin!] Ev amûra SMR-ya pir domdar (serbestberdana xwe-myofascial) di van çend salên borî de populer bûye wekî awayek hêsan ji bo çalakkirina xalên tîrêjê di masûlkan de û rihetkirina deverên pir stres.

Li jêr pênc awayên cihêreng hene ku hûn dikarin topek lacrosse -yê ji bo serbestberdana myofascial -a bandorker bikar bînin. Her yek ji temrînên jêrîn heya 60 saniyeyan pêk bînin. Ew dikarin berî an piştî xebitîna we, û her dem li seranserê rojê bêne kirin. Ne hewce ye ku meriv xweş biçe-topek lacrosse ya maverick STX (2 $, lax.com an dikana weya werzîşê ya herêmî) dê serfiraziyê bike.

1. Piyên êşê sivik bikin. Topa lacrosse di bin kembera lingê xweya tazî de bihêlin û dest bi lêdana wê bikin. Kulîlk dê arîkariya yekser ji kemerên teng peyda bike û di heman demê de alîkariya kesên ku ji fasciitisê plantar dikişînin jî bike. Ez pêşnîyar dikim ku gûlek di çenteyek ziplokê de di cemidandinê de ji bo masaja lingê sar a piştî xebatê bigirin an ji bo firîna xweya paşîn çenteyek li çentê xwe hilînin.

2. Êşa glûtê hêsan bikin. Di pozîsyona rawestanê de, topê lacrosse di navbera glûtê xwe û dîwarekî de bi topê rasterast li ser devera ku hûn êşê dikişînin bihêlin. Zikê xwe li dîwêr bixin û dest bi pêkanîna tevgerên çemberê li û derdorê bikin. Gava ku êş kêm bibe, tevgerê rawestînin û zextê li dîwêr zêde bikin û top rasterast li cîhê êşê bisekine. Di vê pozîsyonê de heya 30 çirkeyan bisekinin.

3. Hipsên teng vekin. Li aliyê ku hûn lê teng dibin bi çokên 90 dereceyan xwar û li ser hev razan. Destên xwe li ber laşê xwe li erdê bihêlin. Çîpa xwe bilind bikin, gûzê rasterast bixin binê devera stresbûyî, û hêdî hêdî giraniya xwe paşde bavêjin ser gogê. Dest pê bikin ku çîpên xwe li dora xwe bizivirînin da ku li deverê masaj bikin û tansiyonê berdin. Ger êş pir dijwar be, rabin ser piyan, hipa teng herî nêzî dîwêr bikin, û gogê têxin qada teng. Dest bi lêdana lepê xwe bikin da ku êşê ji holê rakin.

4. Stresa milê xwe rakin. Cihgirtina gogê li vê deverê dibe ku xapînok be, ji ber vê yekê wî bixin nav pêlek an çopek kevn da ku hûn bêtir kontrolê bidin we. Bi pişta xwe nêzî dîwêr rawestin. Bi yek destî dawiya stokê an sokê bigirin û, bihêlin ku gul di navbera we û dîwêr de bimîne, gogê rasterast li ser qada streskirî bicîh bikin. Pişta xwe li dîwêr bixin. Hûn dikarin gogê li deverê bidin sekinandin an tevgerên piçûk ên dorveger bikin heya ku hûn dest bi sivikbûnê nekin. [Vê serişteyê tweet bikin!]

5. aseşa çengê sivik bike. Rûniştina li ber komputerê tevahiya rojê dikare zirarê bide çengên we. Ger bi rêkûpêk neyê dirêj kirin û neyê xurt kirin, ev dibe sedema sendroma tunelê xalîçeyê. Van her du awayan biceribînin ku hûn tansiyonê ji holê rakin: Kulikê di yek destî de bigirin û bi çengê xwe ve berjêr û jêr bikin, an gogê bidin ser maseyek an rûberek din a xalî û çengê xwe li ser gogê bidin. Destê xwe bixin nav topê û wê li ser topê bimeşînin. Ez pêşniyar dikim ku di roja xebata xwe de çend caran vê yekê bikin da ku masûlkeyên xwe rihet bikin.

Nirxandin ji bo