8 feydeyên çalakiya laşî ji bo pîran

Dilşad

• Feydên çalakiya laşî ji bo pîran
• Meriv çawa ji bo pîr û kalan dest bi çalakiya laşî dike
• Çalakiya fîzîkî ji bo pîremêrên hîpertansiyon
• Çalakiya fîzîkî ji bo pîrên qelew
• Tai Chi Chuan ji bo pîran

Çalakiya laşî ji bo pîr û kal ji bo pêşvebirina hesta xweşiyê, xurtkirina hestî, baştirkirina pergala parastinê û bihêzkirina masûlkan, ji bo çêtir meşîn û pêşîgirtina li nexweşiyên wekî osteoporoz, depresyon û şekir pir girîng e, mînak.

Girîng e ku rahênan bi rêkûpêk, piştî berdana ji dil û pîr û di bin rêberiya pisporekî fîzîkî an fîzyoterapîstê de, werin kirin, ji ber ku bi vî rengî gengaz e ku pîr rahijmendên çêtirîn bikin û xwedan sûdên herî zêde bin.

Feydên çalakiya laşî ji bo pîran

Ji bo ku kal û pîr xwedan sûdên herî zêde ne, girîng e ku ew rahênanan bi rêkûpêk di bin rêberiya pisporek perwerdekirî de pêk bînin û xwarinek wan a hevseng û tendurist hebe. Feydeyên sereke yên çalakiya laşî ev in:

1. Nexweşîyên wekî tansiyon, lêdan, rehên varîços, qelewbûn, şekir, osteoporozî, penceşêr, fikar, depresyon, pirsgirêkên dil û pişikê pêşî digire û dibe alîkar.
2. Hêza masûlkeyê çêtir dike, metirsiya ketinê kêm dike û tevgerên dest, ling û laş hêsan dike;
3. Bikaranîna dermanan kêm dike ji ber ku ew hesta xweşiyê baştir dike, êşê kêm dike;
4. Xwarinê zêde dike;
5. Ew xurtkirina pergala parastinê hez dike;
6. Conditioningertkirina fîzîkî ya giştî baştir dike;
7. Ew tecrîda civakî kêm dike ji ber ku ew nêzîkê mirovên din zêde dike;
8. Ew xwe-rûmet, bawerî û pejirandina wêneya ku mirovê pîr ji xwe re zêde dike zêde dike, û xweşhaliya gelemperî bêtir tîne.

Dirêjkirina masûlk û movikan ji bo kirina li malê, baştirkirina gera xwînê, liv û tevgera laşî û hestyarî jî pir guncan e. Di vîdyoya jêrîn de çend nimûneyên dirêjkirinê yên ku li malê dikarin bêne bicîh bikin:

Meriv çawa ji bo pîr û kalan dest bi çalakiya laşî dike

Bi gelemperî, di merheleyek destpêkê de, çalakiyên kêm-bandor ên wekî meş, reqasa salonê û aerobîka avê têne pêşniyar kirin, her dem ji metirsiya birîna masûlkeyan û zêdebûna movikan dûr dikevin. Berî destpêkirina her cûre çalekiya laşî, pîr û kal divê ji hêla perwerdekarek fîzîkî an fîzyoterapîst ve were rêve kirin ku bernameyek werzîşê ya takekesî diyar bike, wekî li jêr tê nîşandan:

• Heyama germbûnê: 10 hûrdem bi meşên sivik, hilkişîn û daketina merdeyan, avjenî, duçerxe an çalakiyên rojane jî wekî karên malê, baxçe û reqs;
• Tetbîqatên nefesê: Divê di seranserê bernameyê de, di navbera meşqek û tetbîqek din de were kirin;
• Dirêj dike: tevgerên dest, ling û tûr baştir bikin;
• Exercises ji bo baştirkirina hevsengî û hevrêziyê: li ser tiliyên xwe û pêlavên xwe digerin, pêşve diçin, paş û paş ve diçin, astengiyên li erdê derbas dikin;
• Agile perwerde bikin û zûtir bimeşin;
• Tetbîqatên ku hêza masûlkeyê baştir dikin: karanîna dumbbells û cerdevanan;
• Sistî: heyama vedigere aramî û bêhnvedanê.

Girîng e ku mirov destnîşan bike ku hemî çalekiya laşî divê bi pîrekan re were adapte kirin û divê bi tercîhî di nav kom an cotan de bêne meşandin, da ku ew bêtir motîve bike, bi vî rengî dev ji devjêberdana çalakiyê berde. Hin temrînên ku li malê dikarin werin meşandin bigerin.

Çalakiya fîzîkî ji bo pîremêrên hîpertansiyon

Çalakiya laşî ji bo mirovên pîr ên hîpertansiyon dibe alîkar ji bo baştirkirina gera xwînê, zêdekirina qebareya xwînê di laş de û baştirkirina giyanî ya giştî Di van rewşan de, ji bo ku her guherînek di nirxên tansiyonê de kontrol bikin, çalakiyên wekî meş û aerobîka avê têne nîşandin, her dem di bin rêberiya dilpak û bi pisporek çalakiya laşî re tê.

Çalakiya fîzîkî ji bo pîrên qelew

Di mijara mirovên pîr ên ku zêde kîlo ne de, çalakiya laşî gelek feydeyên wê hene, di nav de kêmkirina kîlo û mîqyasa rûnan, zêdekirina masûlke û baştirkirina enerjiyê û hesta başbûnê.

Li mirovên pîr ên ku ji ber êşa di masûlk û movikan de zehmetiyan dikişînin, meş û meşqên di avê de di merheleyek destpêkê de dikare were diyar kirin. Wekî mirovên pîr ên bi çend sînoran, çalakiyên li salona sporê, wekî aerobîk, perwerdehiya giran, bisiklêt an jî li ser treadmillê jî bezê, dikare were pêşniyar kirin.

Tai Chi Chuan ji bo pîran

Her çend ne vebijarkek pir caran be jî, lê pratîka Tai Chi Chuan gelek sûdmendiyan bi kal û pîran tîne, ji ber ku ev çalakî ji bo xurtkirina pergala masûlkeyan, xebata hevsengiya laş û baştirkirina beşa zanistî ya mêjî, ji ber konsantrasyona ku di dema polên.

Wekî din, ew dibe alîkar ku pêşî li ketina kal û pîran bigire, ji tevliheviyên wê dûr bikeve, wekî şikestin û çawan ku ders di komekê de têne girtin, ew dibe alîkar ku bi tenêtiyê re şer bikin, ji bo pêşîgirtina depresiyona ku di vê koma temenê de hevpar e, kêrhatî ye. Feydeyên tenduristiyê yên din ên tai chi chuan bigerin.

Ji bo vê pratîkê ti bervedan tune. Tenê kesên ku nexweşîya dil hene divê berî destpêkirina dersan bi doktorên xwe re rewşê bifikirin.