Rêbazên çêtirîn ên Kuştina Kaloriyan

Dilşad

• Nirxandin ji bo

100+ Kalorî hilînin

1. Rûnê Zeytûnê Dawî Bikin

Em pirê caran şûştinê wekî rêbaza çêkirina kêm -rûn difikirin, lê hin sebze, wek bostan, kivark û hêşînayî, meyla ku piraniya rûnê ku li paniyê hatî zêdekirin dikelînin. Di şûna wan de sebzeyên xwe bikelînin, dûv re wan bi çend teyfên rûnê zeytûnê yên jêzêde, piçek lîmon, û piçek pelek bîbera sor û xwêya behrê bavêjin.

Kaloriyên per kasa xilas kirin: 150

2. Ava xwe ronî bikin

Bi şûşeyek avê 6 oz ava şil û miqdarek wekhev ava birûsk tije bikin. An jî bi tevlihevkirina 6 onsan lîmonadê bi qasî hevqasî çaya qeşa ya neşorkirî re Arnold Palmer çêkin.

Kaloriyên rizgarkirî: 100

3. Potatoes Skinny Mashed Make

Li şûna nîvê kasa rûnê an kremê giran, ji bo her 3 kîlo kartolan nîvê kasa şorba mirîşka kêm-sodyûm tevlihev bikin. Ger hûn hîn jî ji wê tama dewlemend hez dikin, ji bo tenê 36 kaloriyên zêde, kelek piçûk ji kartolên pez bi rûnek rûnê (ew bi qasî kevçîyek çayê ye) bixin.

Kaloriyên per kasa xilas kirin: 150

4. Bazirganiya Qaça Şeraba Xwe

Kevneşopên kevneşopî yên şeraba sor bi kasa mezintir têne sêwirandin ku destûrê bidin şilavê hundurê şansek nefesê. Wê tije bikin û dibe ku hûn ji 8 heta 9 ons şerab werdigirin. Bikaranîna bilûra şampanya, ku tenê 5 onsan digire, kontrola beşa otomatîk garantî dike.

Kaloriyên rizgarkirî: 100

Zêdetirî 250 Kalorî hilînin

1. Berhemên xwe yên Pijandî Biçûk Bikin

Hûn dikarin bixweber kaloriyên di muffinên teze-pijkirî de bi karanîna panek bi deh hêlînên li şûna yek bi şeş şeşan ve bi kar bînin. Û heke hûn nîv kasa sêvê bi nîv kasa rûn an rûnê ku di reçeteya we de tê xwestin biguhezînin, hûn dikarin 75 kalorîyek zêde ji her muffinê xilas bikin.

Kaloriyên hatine tomarkirin: 310 ber 385

2. Sandwich Savvy bistînin

Dibe ku lehengek tonek 6-inch bi çîpên kêm rûn mîna xwarinek sivik xuya bike, lê tê de 700 kalorî û zêdetirî 30 gram rûn heye. Hilbijartina jêrzemîna piçûkek tirkî bêyî mayo an rûnê bikin-û soda, chips, û çerez derbas bikin.

Kaloriyên hatine rizgarkirin: 420

3. Pasta xwe-bi sebzeyan kom bikin

Heke hûn li malê makarona çêdikin, 2 tasek noodê bi goşt, araq, an sosê Alfredo dikare 600 kalorî an jî zêdetir ji we re vegerîne. Ji bo tijîkirina plakaya xwe, qedehek makarona bi qedehek sebzeyên hilkirî re tevlihev bikin, nîv kasa sosê marinara ya xweya bijare ya jardî bi ser firaxê bixin.

Kaloriyên hatine rizgarkirin: 250

4. Di şûşeyek guleyê de şirînahiyê bikin

Ma hûn nikarin li ber xwe bidin ku li bufeyekê pariyek lîmeya kilît an penêrkêk bistînin? Destûrê bidin xwe ku mîqdara ku di şûşeyek şûşê de cîh digire (ew bi qasî 3 kevçîyên xwarinê ye) tam bikin û hûn ê ji sedî 80 kaloriyên ku hûn di beşek mezinahiya tije de bistînin xilas bikin.

Kaloriyên hatine tomarkirin: 360

500+ Kalorî hilînin

1. Bikin Popcornê Xwe Bikin Sînemayan

Konteynerek navîn a ji şanoyê bi kêmî ve 900 kalorî heye-tevlêkirina "rûnê" ne tê de. Favorîta xweya kêm-rûn pêş-pop bikin û çentê xwe li çentê xwe bixin.

Kaloriyên rizgarkirî: 600

2. Ditch Designer Cereals and Granolas

Vebijarkên pirrjimar û hemî-xwezayî hîn jî dikarin di şekir û rûn de zêde bin. Ji bo taştê tasek bi şîr birijînin û hûn dikarin bi hêsanî 700 kalorî bi kevçî bixin berî ku hûn ji derî derkevin. Biçin ser genimên dewlemend ên bi fîber ku 200 kîlometre an kêmtir kalorî li serê kaseyek heye.

Kaloriyên rizgarkirî: 500

3. Birîna Goştê Leaner Hilbijêre

Dema ku li xwaringehekê xwarinê dixwin, ji dêvla 10-onsî T-hestiyê an rîba sereke, pelê mîgnonek 6-onsî bidin. Hin aşpêj dê goşt bi rûnê rûn an rûnê bişon da ku steak juicier xuya bike, ji ber vê yekê ji metbexê bixwazin ku vê gavê bavêje da ku 100 kaloriyên zêde kêm bike.

Kaloriyên hatine tomarkirin: 500 heta 600

4. Pişta xwe bide ser Maseya Bufeyê

Cihê ku herî kêm 16 lingan ji smorgasbord dûr e hilbijêrin û dema ku xwarinê dixwin rûyê xwe ji xwarinê dûr dixin. Lêkolînek destnîşan kir ku kesên ku vî karî dikin, bi navînî çend sed kalorî kêmtir dixwin, ji yên ku çend metre dûr rûniştine.

Kaloriyên hatine rizgarkirin: 650

Nirxandin ji bo