Bikini Butt Workout: Rêbazên Hêsan Ji Bo Tevlihevkirina Li Cihê ku Pêwîstî Bikin

Dilşad

• Piştî demjimêrên dirêj li ofîsê êşa kulikê dikişînin? Vê karûbarê qûna bikini biceribînin - ew we di wextê demsala bejê de li hemî deqên rast hildide û teşe dike.
• Veşartî ji bo werzîşên ku bi rastî dixebitin
• Ji bo demsala bikini ji paş ve xweşik bibin; çêtirîn rahênanên qûnê bikar bînin.
• Bi van werzîşên quncikê hemî masûlkeyên rast mezin bikin. Berdêl: Hûn ê bi demsala bikni ewle û qayîm bin.
• Bi giraniya xweya Bikini Body Countdown giraniya xwe bavêjin, û li her deverê hişk bibin.
• Nirxandin ji bo

Piştî demjimêrên dirêj li ofîsê êşa kulikê dikişînin? Vê karûbarê qûna bikini biceribînin - ew we di wextê demsala bejê de li hemî deqên rast hildide û teşe dike.

We şeş mehên paşîn derbas kir ku hûn li nivîsgehê bixebitin-li civînan, e-nameyan û tsunamiya kaxezê ya ku wekî qutiya weya navîn tê zanîn, mijûl bibin.Û dema ku serokê we têr e û mûçeyên we qelewtir dibin, wan demjimêrên ku li pişt maseyê rûniştin xera kirine. Li şûna ku hûn werzîşek paşîn a rakirî werzîş bikin, hûn hîs dikin ku we qulikek kabikê heye.

Berî ku hûn îstifa bikin ku hûn hemî havînê li xwe bikin, van tevgerên taybetî yên ji vîdyoya "Quick Fix Buns" (Pîşesaziyên Peter Pan), ku ji bo sifirkirina masûlkeyên qûna we hatine sêwirandin, biceribînin, da ku hûn di wextê de awirek dor û berztir bistînin. ji bo demsala beach.

Veşartî ji bo werzîşên ku bi rastî dixebitin

Li gorî perwerdekara pejirandî Nancy Popp, ku di vîdyoya "Buns" de dilîze, yek veşartî ya "Quick Fix" ev e ku hûn quncikên we ji aliyên cuda ve bikin armanc. Hemî ezmûnên ku li ser van rûpelan têne xuyang kirin dema ku hûn radiwestin têne kirin, lê guheztinên piçûk ên di pozîsyonê de - mînakî zivirîna tiliyên xwe an zivirîna çoka xwe ji çoka xwe - dihêlin hûn ji cûrbecûr rêwerzên girîng li qûna xwe bidin. .

Lê hûn dikarin bi rastî bêyî bilindkirina giranan xebatek bi bandor bistînin? Erê - heya ku hûn fêr bibin ka meriv lingên xwe çawa veqetîne. Popp dibêje, "Forma rast ji bo bidestxistina encaman girîng e." "Bi gelemperî, hûn dixwazin dubareyên kontrolkirî bikin û lingên xwe rawestînin." Dûv re, bi rastî girêdana masûlkeyên gluteal, hûn dikarin berxwedanek têra xwe biafirînin da ku pişka xwe xurtir bike. (Piştre, ji bo rakirina ciddî li salonê bixin da ku pêşkeftin bidome.)

Xem meke: Ne hewce ye ku tu pir wextê xwe bi lêvkirina lêvên xwe re derbas bikî. Dibêje Popp: "Bi van celeb temrînan, hûn bi rastî devera qûnê îzole dikin, ji ber vê yekê hûn dikarin di her carê de bi qasî 10 hûrdeman encamên baş bistînin."

Ji bo demsala bikini ji paş ve xweşik bibin; çêtirîn rahênanên qûnê bikar bînin.

[sernav = Pêdiviyên pêçikê: Xebata qûna bîkînî li ser masûlkeyên ku hûn dixwazin wan zexm bikin zer dike.]

Bi van werzîşên quncikê hemî masûlkeyên rast mezin bikin. Berdêl: Hûn ê bi demsala bikni ewle û qayîm bin.

Çi bikim:

Germ kirin: Her werzîşê bi 5 hûrdeman çalakiya aerobîk a sivik dest pê bikin -- di cih de meş, gavan biavêjin an bi lez dimeşin -- li dûv çend lingên lingan, çemberên hipê (heke we hebe Hula-Hoopek bikar bînin!) û hilanîna çokan bi hev re. an jî lingan dikişîne.

Xebatên Tenduristiyê 1: Di rêza ku tê xuyang kirin de 1 setek ji her tevgerê bikin. Dûv re, berî ku hûn lingan biguhezînin, ezmûnan wekî hevûdu dubare bikin: 1 lingê xwe bişopînin û dûv re jî yek-ling bişkînin û beşdar bibin; vê tevliheviyê 10 car dubare bikin. Dema ku hûn qediyan, aliyên xwe biguherînin û tevahiya xebatê dubare bikin.

Ji bo Fitness Workout 1 li vir bikirtînin

Fitness Workout 2: Li gorî rêza ku tê xuyang kirin 1 setek ji her tevgerê bikin, dûv re aliyek biguhezînin û dubare bikin.

Ji bo Fitness Workout 2 li vir bikirtînin

Xemilandin: Her werzîşê bi dirêjkirina masûlkeyên quncik û çîpên xwe biqedînin, her pişkek 20-30 çirkeyan bêyî lêdanê biqedînin. 1) Çoka xweya rastê hilkişînin heya bilindahiya hipê, dûv re herdu destên xwe bixin binê çoka xweya rastê. Riha xwe bizivirînin da ku dûvikê we dakeve jêr û jêr; divê hûn di quncikê xwe û pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin. 2) Vegere pozîsyonek stûnê ya bêalî, dûv re destê xwe yê çepê bikar bîne da ku çokê xwe yê rastê ber bi aliyê çepê ve bikişîne da ku lingê xwe yê rastê dirêj bike. Her du hêlên li aliyê din dubare bikin.

Bernameya ji bo temrînên qûna we

Ger hûn nû dest bi bernameyek werzîşê dikin, Bernameya Destpêkê bişopînin. Ger we herî kêm 3 mehan bi domdarî werzîş kiriye, rasterast biçin Bernameya Bingehîn.

Despêkevan

Hefteyên 1-2: Tenê Workout 1, hefteyê 3 caran bikin.

Hefteyên 3-4: Tenê Workout 2, hefteyê 3 caran bikin.

Heft 5: Pêşveçûn berbi Bernameya Bingehîn.

Bingehîn

Hefteyê 1 û 2, hefteyê 3 caran, an di heman rojê de an di rojên alternatîf de Xebatan bikin.

Ji bo pêşveçûnê

Ger ev plansazî dest pê dike ku hêsantir dibe, ji her tevgerê dubareyên zêde an komek duyemîn bikin.

Bi giraniya xweya Bikini Body Countdown giraniya xwe bavêjin, û li her deverê hişk bibin.

Nirxandin ji bo