Binge Triggers

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ahhh, havîn. Digel ku pîç û çerezên betlaneyên zivistanê yên dirêj li dû me ne, em dikarin di van mehên germ de bi çend astengên rûn ên li ser riya me axînek rihet û bayê bihînin, ne wisa? Dîsa texmîn bikin. Piraniya me "betlaneyek" heye-her pîrozbahiyek ku qonaxa navenda xwarinê tê de heye-herî kêm mehê du caran, seranserê salê.

"Di mehên germ de, we Roja Dayikê, Roja Bav, Çar Tîrmeh heye, û dibe ku dawet û serşok, rojbûn û hwd." Mind Over Matter: Vebijarkên Kesane ji bo Jiyana Fitness (Weşanên Stoddart, 1999). "Û ligel van hemûyan jî zîhniyetek 'dema derbasbûnê' tê ku hûn dikarin ji xwarina tendurist navber bidin." Encam: planek xwarinê ya sabotekirî.

Lê ji bila bila xwarin we kontrol neke, hûn dikarin bi çend stratejiyan maseyan bizivirînin. Hin gavên ku meriv li seranserê salê bi xofan re şer dike:

1. Nexşeyên betlaneyên xweyên veşartî nexş bikin. Plankerê xwe nîşan bikin-hemî bûyerên giran-xwarinê yên ku hûn hêvî dikin ku di mehên pêş de, ne tenê yên mezin, tomar bikin. Mînakî, partiya jidayikbûna nivîsgehê, barbecue ya Roja Kedê, betlaneyek an civînek malbatê ji bîr nekin. "Gava ku ez bi muwekîlên xwe re rûdinim, ew pir caran şok dibin ku dibînim wan mehê çar heya 10 bûyerên ku di nav wan de tê texmîn kirin ku zêde bixwin hene," dibêje Cantwell.

2. Play sûc, ne parastin. Digel ku betlaneyên we hatine nas kirin, berî ku hûn biçin her yekê planek lîstikek piçûk hebe. Kengê ku gengaz be, biryar bidin ku hûn ê di pêş de çiqas xwarin û vexwarinê bikin. Yek stratejiyek arîkar ji bo bûyerên xwaringehê: Telefon bikin û kopiyek fakskirî ya menuyê bixwazin - hûn dikarin biryara xwarina xwe berî ku hûn biçin, bêyî zexta hevrêyan, bidin.

3. Hevalbendan bicîh bikin. Bûyerên malbatî bi kevneşopiyên xwarina ceribandî û peyama ku hûn her tiştî li ser sifreya xwe bixwin dikarin bibin ya herî dijwar. Têkilî kilît e. "Berî ku hûn bi ser bikevin, telefon bikin û bêjin, 'Ya ku ez hewl didim bikim ev e, û bi vî rengî hûn dikarin alîkariya min bikin,'" dibêje Cantwell, gelo ew ji malbata xwe dipirse ku ji bo we patateyek pijandî amade bike an li şûna xwarinê li ser keştiyê gravy bidin.

4. Baweriya xwe ava bikin. Bê guman, ne her kes dê we bicîh bîne, an bibe arîkar. Û ji bo hin kesan, ceribandinek e ku meriv bûyeran bi tevahî derbas bike -- stratejiyek kurt-kurt ku nikare her û her bimîne. Di destpêkê de, "gelek jin hîs dikin ku ew li ser garsonek xaç lêkolîn dikin an jî bi vebijarkên xwarinên xwe yên din aciz dikin," Cantwell dibêje. Bi dilşadî, ev hişmendiya xweser kêm dibe. Cantwell berhev dike: "Her ku hûn di vebijarkên xwe de hêsantir dibin, hûn ê di çêkirina wan de li pêş mirovên din jî pêbawer bibin."

Nirxandin ji bo