Kaloriyên Teqandinê Çalakiyên Xweyên Xwezî Dikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger hûn 500 kalorî ji ya ku hûn rojane dixwin zêdetir xerc bikin, hûn ê hefteyek kîloyek bavêjin. Li veberhênana werzîşê vegera we ne xirab e. Li vir e ku dê çiqas dem bigire, ku hûn çalakiyên xweyên bijare bikin, da ku hûn jimara sêrbaz bikirtînin.

Dema çalakiyê ku 500 kalorî bişewitîne *

Golf 1 demjimêr, 45 hûrdem

Rêbaz-rêve (4.5 mph) 1 demjimêr, 10 hûrdem

Aerobîka bi bandor 1 saet, 5 hûrdem

Rowing 55 deqîqeyan

45 deqeyan bazdan

Dimeşe (6 mph) 45 hûrdem

Grûp 45 deqeyan bîsîklet ajot

Hilkişîna zinaran 40 hûrdem

Boxing 40 hûrdem

Perwerdekarê Elliptical 40 hûrdem

Biking

Ji bo jinek 145 kîlo, bîsîklet bi leza maqûl a 12-14 mph di demjimêrekê de nêzî 560 kalorî dişewitîne. Lê heke hûn tîrêjê bigihînin 16 mph, bisiklêtan dikare di saetekê de 835 kalorî bişewitîne. Biceribînin ku ji peravê bêtir pedal bikin. Dibe ku hûn bixwazin perwerdehiya navberê jî biceribînin. Dema ku rêya bisiklêtê ji duçerxevanên din paqij e, çend deqeyan bilezînin, bi leza xweya asayî hêdî bikin heya ku hûn bêhna xwe vedin, dûvre dîsa bi zor bixin.

Heke hûn ji hevjîniyê werzîşê hez dikin, dibe ku bîsîkleta tandem rê be. Berevajî çalakiyên din (mîna bezandinê) ku du cûrbecûr astên cihê dikare yek kesî hêdî bike, duçerxekirina li ser bisîkletê bayek e. Siwarê bihêztir li pêş rûdine û hemî guheztin, rêwergirtin, firandin û pedalkirina giran dike; duçerxeya qels li piştê siwar dibe û bi hêza zêde pê dixe. Asta hewildanê bi hêzek nerm hildin û hûn ê her du jî saetekê bi qasî 500 kalorî bişewitînin. Em garantî dikin ku hûn ê tavilê rîtmê hildin - tewra ger duçerxa paşîn a ku we siwar kiribe jî kursiyek mûz hebe.

Inline skating

Ji bo jinek 145 kîlo, skating navîn di demjimêrekê de nêzî 500 kalorî dişewitîne. Ji bo ku hûn kaloriya xwe li ser Rollerblades zêde bikin, heya ku ji dest tê skate bikin, dema ku hûn bi lêdanê derbas dikin kêm bikin. Hûn dikarin perwerdehiya navberê jî biceribînin. Gava ku rê ji skaterên din paqij bû, çend hûrdeman bizivirin, hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî biqewirînin.

Swimming

Ka hûn ji bo triathlona xweya yekem perwerde dikin an hûn li ser makîneyên kardiyoyê şewitandî ne, avjenî xebatek serî-ling e (û ew di saetekê de 700 kalorî dişewitîne!). Li vir e ku meriv çawa dest pê dike:

Hewzek bibînin Navenda civakê, YMCA, klûbê tenduristiyê, an tewra zanîngehek civata herêmî biceribînin. Gelek dema ku kes dikare avjeniyê bike heftane pêşkêşî dike.

Bi piçûk dest pê bikin Du lepên tam bikin (paş û paş yek e), rawestin da ku bêhna xwe bigirin, û sê caran dubare bikin. Hefteyê du-sê caran biceribînin.

Forma xwe bêkêmasî bikin Her lepê din bikar bînin da ku hûn lêdana xwe ya cûda bikin: Kickboardek bigrin da ku balê bikişîne ser lêdana xwe, an jî bi kulmek di navbera lingên xwe de avjeniyê bikin da ku li ser lêdana xwe bixebitin.

Wê ava bikin Gava ku avjeniya 300 metre hêsan hîs dike, mesafeya xweya tevayî ji sedî 10 her hefte zêde bike. Ji bo rêberî û motîvasyona çêkirî beşdarî tîmek masterê bibin (yek li usms.org bibînin).

Downhill skiing

Di saetekê de kaloriya şewitandinê: 418

Faktora fitnessê: Skîtkirina berjêrî ne tenê werzîşa aerobîkî ya hêja ye, ew di heman demê de stûyê xwe jî çêdike dema ku hûn pişk, quadriceps, hamstrings, calves û core we xurt dikin.

Snowboarding

Di saetekê de şewitandina kaloriyê: 330

Faktora fitneyê: Tonerek tev-laş a hêja, snowboarding bingeha we, hembêza, quş û golikan û hem jî masûlkeyên di çok û lingên we de gava ku hûn diqelibînin da ku paniya xwe berjêr bi rê ve bixin dixebite.

Snowshoeing

Di saetekê de şewitandina kaloriyê: 557

Faktora fitnessê: Rêwîtiya li ser riyên zivistanê bi pêlavên berfê, yên ku giraniya we bi heman rengî li ser berfê belav dikin da ku hûn di nav berfê de binav neçin, li ser qûnê, hîmstrings, çargoşe, golik, core û abs-ê dixebitin-xebatek bihêztir û şewitandina kaloriyê pêşkêşî dike. ji ya ku hûn ê li piraniya meşînên hewa germ bikevin.

Skiing Cross-country

Di saetekê de kaloriya şewitandinê: 557

Faktora fitnessê: Yek ji çêtirîn çalakiyên werzîşê yên zivistanê yên ji bo bezîner û biskîletçiyan, skiinga xaçerêyê (an jî Nordîkî) fêrbûna hêsan e û çalakiyek dilovanî ya hêja ye. Ew qûna, quad, hemstrings, calves, sing, lat, mil, biceps, triceps û absê tone dike.

*Texmînên kaloriyê li ser jinek 145 kîlo ye.

Nirxandin ji bo