6 Tenduristên Xwezayî ji bo Wezîn

Dilşad

• 1. Avên germ vexwarin
• 2. Hewa şil bêhn bikin
• 3. Zêde fêkî û sebze bixwin
• 4. Cixare kişandin
• 5. Bêhna lêv li pey xwe biceribînin
• 6. Di hewaya sar û hişk de sporê nekin
• Nîşanên hişyariyê
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Çi dibe sedema xirpînê?

Tirrîn dengek bilbilê bilind ê ku dema ku hûn nefesê didin an derdikevin tê. Ew ji hêla tengkirina rêyên hewayî ve dibe sedema.

Rêyên hewayî yên we dikarin ji ber:

• alerjî
• derbasî
• hin dermanan
• bîntengî
• nexweşiya refluksê ya gastroesophageal
• Nexweşiya pişikê ya kronîk a astenge (COPD)
• her tiştê ku dibe sedema werimandin an iltîhaba di rêyên hewaya we de

Heke hûn ne ewle ne ku çi dibe sedema tîna we, bi doktorê xwe re hevdîtinek bikin da ku şert û mercên ku bi dermankirina tavilê hewce dike ji holê rabike. Digel dermanên bi reçete û dermanên ku dixtorê we pêşniyar dike, gelek dermanên malê hene ku dibe ku ji we re kêmtir bîhn bikin.

1. Avên germ vexwarin

Heke nîşanên weyên gûrbûnê ji ber mukozê di lûleya bayê we de çêdibe, dibe ku hin şilavên germ alîkariyê bikin. Vexwarina çayek gihayî an jî hinek ava germ dikare bibe alîkar ku her mûxurek serhişk bişikîne. Hidrat kirin bi her celeb qelebalixiyê girîng e.

2. Hewa şil bêhn bikin

Hanhalkirina hewa an avhewa şil dişibihe vexwarina şûşên germ. Ew dikare bibe alîkar ku di rêgezên hewayî yên we de qelebalix û mukus şil bibe, û bêhnkirin hêsantir bibe. Bi derî re taviyek germ û germ bikin an jî li malê şilfê bikar bînin. Her weha hûn dikarin hewl bidin ku demekê li jûreyek buharê bimînin. Tenê rast bikin ku hûn xwe ji hewa hişk û germ a sauna dûr bigirin.

Ji bo humidifiers bikirin.

3. Zêde fêkî û sebze bixwin

Hin mercên nefesê yên kronîk dikarin bibin sedema nîşanên mîna şilbûn. Lêkolîner li ser rola ku xwarin di kontrolkirina van nîşanan de dilîze bêtir û bêtir fêr dibin. A ji lêkolîna heyî diyar kir ku vîtamîna C dibe ku bandorek parastinê li pergala nefesê bike. Lêbelê, lêkolînên hatine nirxandin jî destnîşan dikin ku xwarina xwarinên ku di vîtamîna C de pir in ji vegirtina vîtamîna C bi bandortir xuya dike.

Hin xwarinên jêrîn li parêza xwe zêde bikin ku feydeyên potansiyel ên vîtamîna C bistînin:

• îspenax
• brokolî
• tomato
• îsotên zingarî
• porteqal

Vê heman nirxandinê di heman demê de têkiliyek gengaz a di navbera tenduristiya nefesê ya çêtirkirî û parêzên ku di vîtamîn D û E. de zêde ne diyar kir. Hûn dikarin vîtamîna D bibînin:

• hilberên şîr
• goştê sor
• masiyên rûn, wekî masî şûr an salmon
• zerikên hêkê

Hûn dikarin vîtamîna E bibînin:

• tovên gulberojê
• badem
• îspenax
• rûnê findiqê

Lêkolînek ku di 2013-an de hatî weşandin jî pêşniyar dike ku zencefila teze pêkve hene ku dibe alîkar ku li dijî hin vîrusên pergala nefesê şer bikin.Biceribînin ku çaya xweya nû ya zencîreyê çêbikin da ku feydeyên van terkîban bi vexwarina şilavên germ re têkeve hev. Heke tîna we ji ber enfeksiyonek virusî be ev potansiyel dikare bibe alîkar.

4. Cixare kişandin

Ji xeynî acizkirina rêyên hewayî, cixare kişandin dikare bibe sedema rewşên cidî yên ku di COPD de tîna dikin, di nav de emfîzema û bronşîta kronîk.

Cixareya duyemîn dikare di yên din de, nemaze zarokan bibe sedema xirpînê. Li gorî, zarokên ku bi cixareya cixarekêş dikişînin mezintir dibin xwedan rîskên giran ên astimê û bi wan re enfeksiyonên nefesê pirtir in ji yên ku derneketine. Li ser awayên cûda yên devjêberdan bêtir fêr bibin.

Dûrîna dûmana ji firengî, grillên barbecue, û çavkaniyên din ên nontobacco jî dikare bibe alîkar ji bo kêmkirina tîna.

5. Bêhna lêv li pey xwe biceribînin

Bêhna lêv ahurîn teknîkek e ku ji bo hêdîbûna nefesê hêdî dike û her hilm bi bandorkirina rêyên hewayê dirêjtir bandor dike. Gava ku bêhna we bêtir bibandor be, hûn ê ew qas nefes nekişînin. Ji ber vê yekê her kêmbûna bêhnê divê baştir bibe, û ew dibe ku bibe alîkar ku gêrîk kêm bibe.

Ji bo praktîzekirina vê teknîkê, dest bi rihetkirina stû û milên xwe bikin. Ji bo du hejmaran hêdî hêdî bi pozê xwe nefes bikişînin, dûv re lêvên xwe qul bikin mîna ku hûn ê dengek felq bikin. Ji bo çar hejmartinan hêdî hêdî derxistin. Heya ku hûn xwe bêtir rehet hîs bikin vê tetbîqatê çend caran dubare bikin. Piştî nefesgirtina lêva lêv dibe ku werîsek we sist bibe an jî kêm zêde hinekî baştir bibe.

6. Di hewaya sar û hişk de sporê nekin

Ji bo hin kesan, bi werzişkirina di hewaya zuwa û sar de dibe sedem ku rêyên hewaya wan teng bibe. Her ku bêhna we zêde dibe, dibe ku hûn dest bi tirşikê bikin. Ev wekî tixûbê bronchoconstrîkî tê zanîn, û ew dikare bandorê li mirov hem bi astimê kronîk bike û hem jî bike.

Heke hûn di şertên sar de werzîşê dikin tenê an dema ku we werîsek we xerabtir dibe, dema hewa sar be hewl bidin ku hûn rahênana xwe li hundir bigerînin. Ji bo birêvebirina astimê ya ku ji hêla hewaya sar ve hatî destpêkirin bêtir serişteyan bistînin.

Nîşanên hişyariyê

Dema ku werimandin bi xwe ne xetere ye li ser jiyanê, ew dikare bibe nîşanek ji mercên ku ne. Heke we pitikek an jî zarokek piçûk heye ku tif dike an heke hûn pêlên pozê dikişînin, bi bijîşkek bişêwirin. Heke li gel yek ji van nîşanên jêrîn we werimî jî, li lênêrîna bijîjkî ya acîl bigerin:

• rengê şîn ê çerm
• êşa singê
• bêhna bilez ku hûn nekarin bi temrînên nefesê kontrol bikin
• nefes girtin
• serêş
• gêjbûn

Heke hûn piştî xeniqandina tiştek dest bi xirpînê bikin, bi alerjenekê re rû bi rû bimînin, an jî ji hêla hingiv ve werin stû kirin, di zûtirîn dem de li dermankirina acîl bigerin.

Rêzeya jêrîn

Gava ku riyên we yên hewayî teng dibin, bi piranî di bersiva nexweşiyek, hêrsbûnê de, an jî rewşek bingehîn de tîr dibe. Ger hûn gûrîn dikin girîng e ku hûn bi doktorê xwe re bixebitin, ji ber ku ew dikare pirsgirêkek nefesê nîşan bike. Gava ku we bi doktorê xwe re plansaziyek dermankirinê xebitand, hûn dikarin ji bilî dermanek biwarkirî ji bo kêmkirina tîna we dermanên malê jî bikar bînin.