Perwerdehiya Sînordarkirina Rêçûna Xwînê Çi ye?

Dilşad

• Perwerdehiya sînorkirina herikîna xwînê çawa dixebite?
• Feydeyên perwerdehiya sînorkirina herikîna xwînê çi ne?
• Di perwerdehiya sînorkirina herikîna xwînê de metirsî hene?
• Bottom Line
• Nirxandin ji bo

Ger we carî kesek li salona sporê bi bendên li ser dest û lingên xwe dîtine û difikirî ku ew dixuye ... baş, piçek dîn, li vir rastiyek balkêş heye: Ew dibe ku perwerdehiya sînordarkirina herikîna xwînê (BFR), ku tê zanîn jî dikirin. wekî perwerdehiya girtinê. Digel ku ew ji kesên nenas re xerîb xuya dike, ew bi rastî rêbazek pir bi bandor e ku hûn bi hêztir bibin û girseya masûlkeya xwe mezin bikin dema ku giraniyên ku têne bikar anîn.rê ji ya ku hûn bi gelemperî hewce ne bikar bînin siviktir e ku hûn heman bandoran berhev bikin.

Lê ev nayê wê wateyê ku divê her kes wiya bike. Li vir tiştê ku hûn hewce ne ku di derbarê BFR de zanibin hene, di nav de ka meriv çawa vedibêje ka ew ji we re rast e.

Perwerdehiya sînorkirina herikîna xwînê çawa dixebite?

Qedexebûna herikîna xwînê tê vê wateyê ku meriv pergalek tûrnîkî ya pispor bikar tîne (ne mîna ya ku hemşîreyek an mîna wê li dora milê we dipêçe berî ku hûn xwînê bikişînin) da ku herikîna xwînê li laşên we kêm bike, diyar dike Hannah Dove, DPT, ATC, CSCS, bijîşkek terapiya laşî li Terapiya Performansa Navenda Tenduristiyê ya Providence Saint John li Santa Monica, CA. Tûrnîk bi gelemperî li dora çekan tenê di binê milê xwe de an li dora lingan tenê li binê çîpê tê pêçandin.

Heke hûn li nivîsgehek terapîstên laşî BFR bikin, ew ê pir caran guhertoyek wan hebe ku dişibihe kefa tansiyona xwînê, ku dihêle PT asta tixûbê herikîna xwînê kontrol bike.

Çima wisa dikin? Welê, bi perwerdehiya hêza kevneşopî, hûn hewceyê barek giran in (bi kêmî ve 60 ji sedî 70 -ê ya yek dubareya we) da ku hûn masûlkeyên xwe xurttir û mezintir bikin. Bi rêwîtiyek, hûn dikarin bi barek pir siviktir heman bandorê bi dest bixin. (Têkilî: Lêkolîna Nû Sedemek din a ku divê hûn giran rave bikin eşkere dike)

Gava ku hûn barên giran radigirin, ew ji ber daxwazê ​​jîngehek hîpoxîk a herêmî di masûlkeyên we de diafirîne, ku ev tê vê wateyê ku ji oksîjenê ji ya berê kêmtir heye. Perwerdehiya Hypertrophy bar (giranî) û dubareyan bi hev re bikar tîne da ku zûtir bigihîje westîn û kêmbûna oksîjenê. Gava ku ew çêbibe, çêbûnek laktate heye, ya ku dema ku hûn xebatek dijwar dikin sedema wê "şewitandinê" dibe. Bikaranîna tûrnîkî vê hawîrdora hîpoksîkî bi kêmkirina herikîna xwînê dişoxilîne, lê bêyî ku hûn bi rastî giraniyên giran bikar bînin, dibêje Dove.

"Mînakî, heke hûn bi gelemperî neçar in ku pêlên bicep bi giraniya 25 pound bikin da ku hûn hêza bicep û mezinahiya masûlkan zêde bikin, bi karanîna BFR hûn ê tenê hewce bikin ku giraniyek yek-5-pound bikar bînin da ku bigihîjin heman asta hêz û hîpertrofiyê (mezinbûna masûlkan). " Lêkolînê destnîşan kir ku kirina BFR bi barkirinên ku ji sedî 10 heya 30-ê 1-rep max-a we ne ji bo teşwîqkirina mezinbûna masûlkan bes e ji ber ku BFR heman hawîrdora nizm-oksîjenê di masûlkeyên we de dişibîne ku hûn bi rakirina giraniyên girantir bistînin.

Her çend dibe ku ev bi rengek dîn xuya bike, ew bi rastî ne ramanek nû ye. Eric Bowman, MD, M.P.H., alîkarê profesorê emeliyata ortopedîk û rehabîlîtasyonê li Navenda Bijîjkî ya Zanîngeha Vanderbilt li Franklin, TN, dibêje: "Karkêşan bi salan sûd ji BFR-ê digirin."

Di rastiyê de, Dr. Bowman dibêje, rengek BFR ya bi navê Kaatsu perwerdehiyê ji hêla Dr. Yoshiaki Sato ve hate afirandin piştî ku wî di salên 1960 -an de di merasimek Budîst de li Japonya di rûnişteka kevneşopî de di kewên xwe de nerehetiyek girîng dît. Wî fêm kir ku ev hest dişibihe şewata ku wî dema xebatê hîs kir û dest bi karanîna bandan kir ku bandoran dubare bike. Dr. Naha, BFR li seranserê cîhanê ji bo mebestên cûrbecûr tête bikar anîn.

Feydeyên perwerdehiya sînorkirina herikîna xwînê çi ne?

Ji xeynî zêdebûna hêzê (tewra li derveyî danişînên BFR -ya we) û mezinbûna masûlkan, hin feydeyên pir ecêb ên perwerdehiya tixûbkirina herikîna xwînê hene.

Bi tevahî, BFR rêbazek perwerdehiyê ya bi rastî baş-lêkolînkirî ye. Bowman dibêje, "Piraniya lêkolînên hatine weşandin li ser komên piçûk ên mijaran hatine kirin, lêbelê encam girîng in." Ji ber ku ew bi dehsalan bi rengek an rengek din li dor e, li ser ka ew çawa dixebite û kî divê wê biceribîne lêpirsînek maqûl heye. (Têkildar: Pirsên Hevbeş ên Hilgirtina Giran ji bo Destpêkên Ku Amade ne ku Perwerdeya Giran Bidin)

Li vir, çend mînak ji kesên ku dikarin ji perwerdehiya sînordarkirina herikîna xwînê sûd werbigirin:

Ew mirovên tendurist bihêztir dike. Di mirovên bê birîn de, feydeyên lêkolîn-piştgirî zêdebûna mezinahî, hêz û bîhnfirehiya masûlkan heye ku dişibihe rêwerzên werzîşê yên giran-giran, dibêje Dr. Bowman. Wateya ku hûn dikarin hilîninpir giraniyên siviktir û hîn jî #gainz dibînin.

Ev jî birîndaran bi hêz dike. Naha, lêkolîna BFR li ser kesên ku van demên dawî emeliyat bûne an ku ji ber sedemek an sedemek din hewceyê rehabîlîtasyonê ne têne kirin. Çend lêkolînan feydeyên ji bo nexweşên ortopedîkî destnîşan kirin, digel ku naha bêtir li dar in, dibêje Dr. Bowman. "Ev potansiyela wê heye ku bibe pêşkeftinek girîng di awayê ku em nexweşên bi êşa çok, birînên ACL, tendinitis, emeliyata çokê ya piştî emeliyatê, û bêtir. BFR di nexweşên pîr de jî tê bikar anîn ku hewce ne ku xwe bihêztir bikin, lê nikanin barên giran hilgirin. (Pêwendîdar: Ez çawa ji du hêsirên ACL xelas bûm û ji berê bihêztir vegeriyam)

Hûn dikarin bi BFR hema hema her werzîşê bikin. Bi bingehîn, hûn dikarin her werzîşê ku hûn di bernameya xweya werzîşê ya asayî de dikin bigirin, giranî an giraniyê kêm bikin, tûrnûkê lê zêde bikin, û heman encaman bistînin. Kellen Scantlebury D.P.T., C.S.C.S., CEO ya Fit Club NY, dibêje: "Hûn dikarin her tiştê ku hûn bi gelemperî bi BFR re dikin bikin bikin: çikûsî, lêdan, rabûnên mirî, pişk, bîskên biceps, meşîna li ser xêzikê." "Derfetên bi rastî bêdawî ne."

Danişîn kurt in. "Li klînîka me, em ê bi gelemperî heft werzîşê yek werzîşê bikin û, herî zêde, em ê tevde sê werzîşan bikin," dibêje Jenna Baynes, bijîşkek terapiya laşî li Nexweşxaneya Ji bo Surgeryek Taybet. Bi gotinek din, hûn dikarin di perçeyek demê de xebatek bi rastî mezin bistînin ji ber ku hûn barên pir sivik bikar tînin.

Di perwerdehiya sînorkirina herikîna xwînê de metirsî hene?

Lê berî ku hûn ji bo kirîna pêlek BFR an kîtek BFR DIY biqedin, li vir çend tişt hene ku divê hûn zanibin.

Hûn bi rastî hewce ne ku bi pisporek re bixebitin da ku dest pê bikin. Dema ku, digel alavên rast û kesek bi rêkûpêk perwerdekirî, BFR pir ewledar e, Dove dibêje, "divê hûn perwerdehiya sînorkirina herikîna xwînê bêyî çavdêrî û rêberiya kesê ku xwedan perwerdehiya taybetî ya BFR-yê ye û pejirandî ye BFR neceribîne. Ew ê nebe ewle ye ku hûn hewl bidin ku tîrêjê li ser milên xwe kêm bikin bêyî ku hûn zanibin meriv wê çawa rast çêdike an bê rêyek ku pê ewle bibe ku zexta dorpêçkirinê di astek ewledar de dimîne, "ew diyar dike.

Sedema vê yekê pir hêsan e: Dibe ku tevliheviyên giran hebin ku bi xeletî serîlêdan û karanîna torniquet li ser lingên we, wek zirara nervê, zirara masûlkeyê, û xetera avakirina girêkên xwînê, dibêje Dove. "Mîna hemî şêwazên werzîşê, divê bijîjkê we li gorî şert û mercên bijîjkî û dîroka we destûrnameyê bide we da ku hûn bi awayê herî ewledar gengaz bibin bihêztir."

Heya nuha, ji bo ku hûn BFR-ê bikin, hûn hewce ne ku hûn pisporek bijîjkî an fitnessê bin wek terapîstek laşî, perwerdekarek werzîşê ya pejirandî, terapîstek pîşeyî, an chiropractorek ku xwedîjî sinifek pejirandina sînordarkirina herikîna xwînê derbas kir. (Pêwendîdar: Meriv Çawa Ji Rûniştinên Tedawiya Fîzîkî ya Xwe Pirtirîn Bistîne)

Piştî ku hûn bi pisporek re pratîk bikin, dibe ku hûn bi tena serê xwe BFR bikin. Di doza cîhazek BFR de ku pompek heye, Scantlebury dibêje ku ew bi gelemperî hez dike ku xerîdar bi kêmî ve şeş danişînan cîhazê li tenişta wî bikar bînin berî ku ew xwe rehet hîs bike ku wan bixwe biceribîne. "Dema ku amûrê ji bo cara yekem bikar bînin, hûn hewce ne ku asta herî zêde ya dorpêçkirinê an asta ku tê de herikîna xwînê ya tevayî tê de tê girtin (an jî asteng) li ser milan destnîşan bikin." Piştî ku herî zêde we were destnîşankirin, terapîst an perwerdekarê we dê di dema danişînên perwerdehiya we de çiqas zexta cîhazê hebe, ku dê ji ya herî zêde kêmtir be.

Lê tewra ku hûn tenê çîpên bê pomp bikar tînin, dîsa jî dibe ku dijwar be ku hûn tam binirxînin ka ew ji bo encamên çêtirîn çiqas teng bin, û pisporek pejirandî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wiya diyar bikin. Bi îdeal, divê ew ew qas teng bin ku herikîna xwînê sînordar be, lê ew qas teng nebin ku hûn nekarin tevbigerin.

Ew ji bo her kesî ne guncan e. Dr. Bowman dibêje: "Her kesê ku dîroka wan girêk xwînê heye (ku wekî tromboza damarên kûr an jî embolîzma pişikê tê zanîn) divê beşdarî perwerdehiya sînordarkirina herikîna xwînê nebe, dibêje Dr. an kesê ku ducanî ye divê ji perwerdehiya BFR dûr bikeve ji ber ku ev dibe ku xetereya derbê zêde bike.

Bottom Line

BFR ji bo zêdekirina hêz û mezinahiya lemlateyê pir xweş e heke hûn dizanin hûn çi dikin û hûn ji hêla pisporek ve têne çavdêrî kirin, lê dibe ku ew ne ramana çêtirîn be ku hûn cara yekem bixwe biceribînin. Heke hûn dixwazin wê biceribînin, li terapîstek laşî an perwerdekarek bi sertîfîkayek sînorkirina herikîna xwînê li devera we bigerin, nemaze heke hûn bi birîndariyek re mijûl dibin hûn difikirin ku BFR dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jê vegerin. Wekî din, hûn hîn jî dikarin bi perwerdehiya kevneşopî ya giraniyê bisekinin, ji ber ku nîqaşkirina bi wan re pir dijwar e.

Nirxandin ji bo