7 Fêkiyên Blueîn ên Dilşewat Bi Feydeyên Tenduristiyê yên Bihêz

Dilşad

• 1. Blueberry
• 2. Blackberry
• 3. Elderberry
• 4. Rezên Concord
• 5. Reşikên reş
• 6. Pelsên Damson
• 7. Tomatîkên şîn
• Rêzeya jêrîn

Fêkiyên şîn rengê xweya zindî ji pêkhatên nebatên sûdwergirtî yên bi navê polîfenol digirin.

Bi taybetî, ew di anthocyanîn de pir in, ku ew komek polîfenolên ku rengên şîn didin ().

Lêbelê, ev pêkhate ji rengê rengîn wêdetir peyda dikin.

Lêkolîn destnîşan dike ku parêzên bi anthocyanîn hene dibe ku tenduristiya dil pêşve bibin û metirsiya weya qelewbûnê, şekirê tîpa 2, hin pençeşêr û nexweşiyên din kêm bikin ().

Li vir 7 fêkiyên şîn ên xweş ên bi feydeyên tenduristiyê yên bi hêz hene.

1. Blueberry

Blueberry tamxweş in û bi têrkerên xwarinê dagirtî ne.

Ew di kaloriyê de kêm in, di fîberê de ne, û bi mîkrokêşên girîng re, wek manganez û vîtamînên C û K, barkirî ne ().

Di heman demê de van berberên xweş jî di anthocyanîn de ne, ku antioxidantên hêzdar in ku li dijî zirarê ji molekulên bêîstîkrar ên wekî radîkalên azad têne gotin (,,) parastina şaneyên we dikin.

Li gorî lêkolînek li 10 zilamên saxlem, antîoksîdantên ku bi qasî 2 qedeh (300 gram) şînahî têne peydakirin dibe ku tavilê DNA-ya we li dijî zirara radîkal a azad biparêze ().

Wekî din, lêkolîn diyar dike ku parêzên bi anthocyanîn ên ji şînahî û fêkî û sebzeyên din dikarin pêşî li nexweşiyên kronîk bigirin, wekî nexweşiya dil, şekirê tîpa 2, pençeşêr û mercên mêjî mîna Alzheimer (,,).

Berhevkirinî Blueberry di nav xwarinên girîng û antioxidantên dewlemend de ne, ku di pêşîgirtina zirara şaneyê de rol digirin û dibe ku rîska nexweşiya kronîk kêm bikin.

2. Blackberry

Blackberry berberên tarî-şîn ên şêrîn û dewlemend in ku gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêş dikin.

Kasa yekta (144 gram) blackberry nêzîkê 8 gram fîber, 40% ji Nirxê Rojane (DV) ji bo manganez, û 34% DV ji bo vîtamîna C () pak dike.

Di heman serverê de 24% DV ji bo vîtamîna K jî peyda dibe, û reşbelav dibe yek ji çavkaniyên fêkiyan ên herî dewlemend ên vê xureka bingehîn ().

Vîtamîn K ji bo helandina xwînê pêwîst e û di tenduristiya hestî de roleke girîng dilîze ().

Her çend têkiliya di navbera vîtamîna K û tenduristiya hestî de hîn jî tê lêkolîn kirin, zanyar bawer dikin ku kêmbûna vîtamîna K dibe ku bibe sedema osteoporozê, rewşek ku tê de hestiyên we lawaz û nazik dibin ().

Gava ku sebzeyên hêşînayî yên pelîn di vîtamîna K de herî zêde ne, çend fêkiyên bijartî, wekî reşber, şînahî, û prunes, di heman demê de gelek hejmar hene ku ji bo ku hûn hewcedariyên rojane bicîh bînin alîkar in (,,,)

Berhevkirinî Blackberry bi fîber, manganez, û vîtamîn C. barkirî ne. Ew her weha yek ji wan çend fêkiyên ku bi vîtamîna K pir in, ku di helandina xwînê û tenduristiya hestî de roleke bingehîn dilîze.

3. Elderberry

Elderberry li seranserê cîhanê yek ji dermanên nebatan ên herî populer e (,).

Ev fêkiyê şîn-binefşî dikare bi xurtkirina pergala xweya parastinê alîkariya parastina li dijî serma û sermayê bike. Di heman demê de ji bo ku mirov ji van nexweşiyan zûtir baş bibin () jî hat nîşandin.

Lêkolîn destnîşan dike ku biberhênanên gihayî yên bi feyde di nav pîrikan de dibe ku şaneyên parastinê yên saxlem ên ku li dijî vîrusên serma û sermayê şer dikin çalak bikin

Wekî din, lêkolînên ceribandina tubê diyar dikin ku jêgirtinên pîr ên pîr dibe ku bi vîrusa grûpê re şer bikin û pêşî lê bigirin ku ew şaneyan vegirîne, her çend ev hîn jî di bin lêpirsînê de ye (20,).

Di lêkolînek 5-rojî de, girtina rojane 4 kevçîyên kevçî (60 ml) syrupa pîr a pijiyayî ya rojane, ji kesên bi grîpê re ji wanên ku pêvek negirtine bi navînî 4 rojan zûtir baş dibe alîkar.

Di heman demê de van berber di nav vîtamînên C û B6 de, du xurekên ku tê zanîn ku pergala parastinê ya saxlem didin, pir in. Tenê 1 kûpek (145 gram) pîrikê ji% 58 û% 20 DVyan ji bo vîtamînên C û B6, bi rêzê ve (,,) peyda dike.

Ji bîr mekin ku çêtirîn e ku meriv van berberên pijandî bixwe. Pîremêrdên xav dibe ku bibe sedema mîde dilşikestî, nemaze heke neçê werin xwarin (26).

Berhevkirinî Elderberry berikek binefşî-şîn a bihurbar e ku di nav gel de wekî dermanê xwezayî ji bo nîşanên serma û sermayê tê bikar anîn.

4. Rezên Concord

Tiriyên Concord fêkiyek saxlem, binefşî-şîn e ku meriv dikare taze bê xwarin an jî ji bo çêkirina şerab, ava şerab, û jam tê bikar anîn.

Ew bi pêkhatên nebatan ên bi feyde ku wekî antîoksîdan kar dikin, dagirtî ne. Bi rastî, tiriyên Concord di van pêkhateyan de ji tirî binefşî, kesk, an sor pirtir in ().

Her çend bêtir lêgerîn hewce be jî, hin lêkolîn nîşan didin ku tirî Concord û ava wan dibe ku pergala parastina we zêde bike ().

Mînakî, lêkolînek 9-heftîyî ya ku mirov 1.5 kasa (360 ml) ava tiriyê Concord vedixwar ku rojane li hejmarên şaneya parastinê ya bi feyde û asta antioxidant a xwînê zêde dibe, li gel koma placebo ().

Wekî din, gelek lêkolînên piçûktir pêşniyar dikin ku vexwarina ava tiriyê Concord a rojane dibe ku bîranîn, giyan û tenduristiya mêjî zêde bike (,,,).

Berhevkirinî Tiriyên Concord-mor-şîn dibe ku ewlehiyê, giyan û tenduristiya mêjî zêde bike, her çend ji bo piştrastkirina vê yekê bêtir lêkolîn hewce ne.

5. Reşikên reş

Reşikên reş berên pir tartî ne ku bi rengek kûr, şîn-binefşî ne.

Ew dikarin taze, hişkkirî, an jî di meymûn û şîran de werin xwarin. Di heman demê de dibe ku hûn wan di nav lêzêdekirinên xwarinê de jî bibînin.

Reşikên reş bi taybetî di vîtamîna C de, ku antîoksîdanek navdar û bihêz e, zêde ye.

Kasa yekane (112 gram) rekêşmara reş a nû ji bo vê vîtamînê ji du carî zêdetir DV werdigire ().

Wekî antîoksîdanek, vîtamîna C li dijî zirara şaneyê û nexweşiya kronîk dibe alîkar. Bi rastî, hin lêkolînên nifûsê destnîşan dikin ku parêzên ku di vê xurekê de dewlemend in dikarin li dijî nexweşiya dil parastina girîng pêşkêş bikin ().

Wekî din, vîtamîna C di başkirina birîn, pergala parastina we, û parastina çerm, hestî, û diranên we de roleke sereke dilîze (,,).

Berhevkirinî Reşikên reş bi vîtamîna C, antîoksîdanek bihêz a ku di pergala parastina we de weynek girîng dilîze û alîkariya parastina çerm, hestî, û diranên tenduristî dike, dagirtî ne.

6. Pelsên Damson

Damsons berberên şîn in ku bi gelemperî di nav jam û jeliyan de têne pêvajoy kirin. Her weha ew dikarin bên ziwa kirin ku prunes çêbikin (38).

Prunes ji bo pirsgirêkên digestive hilbijartinek populer e, tevlîheviya vegirtinê jî, ku ew nexweşiyek e ku bi texmînî% 14 ê nifûsa gloverî bandor dike ().

Ew di fîberê de pir in, bi 1/2 qedehek (82 gram) 6 gramên berbiçav ên vê xurekê () pak dikin.

Wekî encamek, xwarina bêtir prunes dibe ku frekansa stolê zêde bike û stûyên we nerm bike, û devokên we hêsantir derbas bike (,).

Di nav plûzan de hin terkîbên nebatî û celebek alkola şekir a bi navê sorbitol jî hene, ku dibe ku bibe alîkar ku devikên we şil bibin û tevgerên rûvî yên pirtir jî pêşve bibin ().

Berhevkirinî Prunesên ku ji plûyên damsonê hatine çêkirin, fîber, pêkhatên nebatên bi feyde û sorbitola şekir peyda dikin - hemî dibe ku bibin alîkar ji vegirtinê re.

7. Tomatîkên şîn

Tomatên şîn, ku wekî tometên binefşî an Indigo Rose jî têne zanîn, bi anthocyanîn bilind dibin ().

Naveroka wan a antocyanîn a bilind rengê binefşî-şîn dide ().

Gelek lêkolînan destnîşan dikin ku parêzên ku di xwarinên dewlemend ên anthocyanîn de hene dibe ku iltîhaba kêm bikin, li dijî nexweşiya dil biparêzin, û tenduristiya çav û mejî pêşve bibin (,,,,,).

Wekî din, tomatikên şîn cûrbecûr tevdêrên antioxidant ên hêzdar ên din, bi gelemperî di tomatên rêkûpêk de têne dîtin, wekî lîkopen ().

Lêkolînên çavdêriyê parêzên dewlemend ên lycopene bi rîska kêmkirina nexweşiya dil, derb û kanserê prostatê ve girêdidin (,,).

Berhevkirinî Tomatên şîn têne mezin kirin ku di anthocyanîn de dewlemend bibin dema ku mîqdarên zêde yên nebatên din ên bikêrhatî yên ku bi rîska kêmkirina nexweşiya dil, lêdan û penceşêra prostatê re têkildar bûne diparêzin.

Rêzeya jêrîn

Ji xeynî tama xweya xweş, fêkiyên şîn gelek cûdahiyên tenduristiyê pêşkêşî dikin.

Ew çavkaniyên dewlemend-dewlemend ên antioxidantên bihêz in, vîtamîna C û pêkhatên nebatan ên bi feyde ku jê re anthocyanins tê gotin.

Ji ber naveroka wan a antîoksîdantiyê, ev fêkiyan dibe ku iltîhaba kêm bikin û şert û mercên kevnar ên mîna nexweşiya dil û şekirê tîpa 2 dûr bixin ().

Ji bo ku tenduristiya we zêde bibe, bi rêkûpêk xwarina cûrbecûr fêkiyên şîn dibe ku hêja be.