Laşê Fatê yê Laş ji bo Abs: Hejmara Sêrbaz Çi ye?

Dilşad

• Rêjeya rûnê laşê mêr
• Ji sedî 5 heya 9
• 10 ji sedî 14
• Ji sedî 15 heya 19
• 20 ji sedî 24
• 25 ji sedî 29
• Ji sedî 30 heya 34
• 35 ber 39 ji sedî
• Rêjeya rûnê laşê jinan
• Ji sedî 5 heya 9
• 10 ji sedî 14
• Ji sedî 15 heya 19
• 20 ji sedî 24
• 25 ji sedî 29
• Ji sedî 30 heya 34
• 35 ber 39 ji sedî
• Çiqas rêjeya rûnê laş tê pîvandin
• Rêzeya jêrîn

Rastîyên qelew laş

Di derdorên fitnesê de, rojane mirov sohbet dike ka meriv çawa rûnê laşê xwe kêm dike û absên şeş-pak digire. Lê merivê navînî çi ye? Heke hûn li agahdariyê digerin ka çewa laş û belavkirina rûn çawa masûlkeyên ab we diyar dibin, me we vegirt.

Lê berî ku em li ser rêjeyên rûnê laşê taybetî biaxivin, girîng e ku hûn rûnê laş diyar bikin. Li gorî Elliott Upton, perwerdekarek kesane yê payebilind li Performansa Dawîn, rûnê laş, an tevnê adipose, pişkek normal a laşê her mirovî ye.

"Bi piranî ew ji bo depokirin û dabînkirina enerjiyê ji bo pêvajoyên metabolîzma ji bo her tiştî ji dilê we lêdan û lingên we bi sprint dike," ew dibêje.

Upton dibêje ku çend cûre rûn hene, di nav wan de rûnê qehweyî, rûnê bejî, rûnê spî, rûnê zirav, û rûnê binî. Cureyê rûnê ku li rûyê laş rûniştiye, rûnê binavî ye; ew qelew e ku hûn di neynikê de dibînin.

Li vir, em diçin ser rêjeyên rûnê laş ji nizm heya bilind, asta ku hûn ji bo absên xuyang hewce ne diyar dikin.

Rêjeya rûnê laşê mêr

Ji sedî 5 heya 9

Di vê dawiya pîvanê de hebûna astên rûnê laş we dixe nav elîta genetîkî, an pêşbaziya laşparêziyê, dibêje Upton. "Ev rûnê laşê bingehîn e ku tenê têra ku hûn sax bimînin dimîne," ew şirove dike.

Zêdetir, ew dibêje ku dendika rûnê laş ji sedî 5 bi daxistinê zehf zor e, ku pê re rû bi rû dijwar be, û ji bo laş jî qet ne baş e. "Bi dîtbarî hûn ê ne tenê her masûlkeya di laşê xwe de, lê her weha dibe ku têlên masûlkeyên takekesî yên li hin perçeyan bibînin," ew zêde dike.

Heke hûn ji sedî 9-an nêztir in, hûn ê hîn jî lewaz bimînin û şeş-pakêteke weya xuya hebe.

10 ji sedî 14

Ev rêzika rûnê laş hîn jî lewaz e, ku tê vê wateyê ku abisên we dê werin xuyang kirin. Lê di heman demê de ji rêjeya ji sedî 5 heya 9 bi tenduristtir û hêsantir jî tê hesibandin.

Rahênerê kesane yê destûrkirî Steve Washuta dibêje ku pênaseya zikê jorîn û hin devokên derveyî hîn jî têne dîtin, lê pênasîn kêm e û nîvê jêrîn ên zikmakî bi gelemperî nayên diyar kirin.

Ji sedî 15 heya 19

Dema ku hîn jî tendurist tête hesibandin, ew hindiktir e ku hûn ê di vê rêzê de pir pênasekirina masûlkeyê bibînin. Bi rastî, Upton dibêje ku ne gengaz e ku hûn di vê sedî de pênasîna ab bibînin.

20 ji sedî 24

Gava ku hûn ji sedî 20 û 24 rûnê laş bixin, derfetek baş heye ku hûn li dora navîn nerm bibin. Ev tê vê wateyê ku abisên we nayên xuyang kirin. Upton ji bo mêran ji vê re dibêjin dawiya herî jorîn a "navînî".

25 ji sedî 29

Di nav vê rêzika rûnê laş de, hûn ê abesên xwe qet nebînin. Ji bo mêran, ev ast qelew tê hesibandin. Upton dibêje divê estetîk ne xema sereke te re be. Belê, hûn hewce ne ku li ser çêkirina hilbijartinên jiyanê bisekinin ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn vegerin ser qelewê qelew laş.

Ji sedî 30 heya 34

Gava ku hûn digihîjin vê asta rûnê laş, dibe ku destwerdanên derveyî hewce bibin. Ev bi gelemperî ji bo zilamek qelewê laş ê qebûlkirî an tendurist nayê hesibandin, û hûn ê li ser laşê xwe çu pênasek masûlkeyê nebînin.

35 ber 39 ji sedî

Ev ji bo tevliheviyên tenduristiyê nîşana hişyariyê ye. Upton dibêje ku qelewek laş di vê çarçoveyê de we dike namzetê sereke yê nexweşiya şekir û we dixe bin rîskeke zêde ya ji bo nexweşiya dil bêtir li jêr.

Rêjeya rûnê laşê jinan

Ji sedî 5 heya 9

Ev ji bo jinekê rêzika rûnê laş pir kêm, dibe ku xeternak e. Upon dibêje ku ji sedî 8 heya 10 rûnê laş ji bo jiyanê girîng e. Ma abesên we dê werin xuyang kirin? Erê, ew ê bikin. Lêbelê, birêvebirina vê asta leaniyê dikare tenduristiya we xirab bike.

10 ji sedî 14

Heke hûn armanckirina astên kêm ên rûnê laş in, ev qas kêm e ku hûn dixwazin biçin. "Ev dê bibe sedema bedenek zehf werzîşvan, bi pênasek mezin a masûlkeyê, û heke qalikê zikê masûlkeya genetîkî li wir be, absên xuyang bin," Upton diyar dike.

Ji sedî 15 heya 19

Di vê astê de jin bi gelemperî avahiyek werzîşî, bi teşeyek mezin û qelewê laş pir hindik heye. Washuta dibêje ku danasîn li bin absên jêrîn dest pê dike ku tine bibe, lê dîsa jî di oblîkan de pênaseya ab-ya diyar heye. Heke ev asta ku hûn armanc dikin e, hûn ê hewce ne ku rêzê li parêzek hişk û plansaziyek werzîşê bigirin.

20 ji sedî 24

Ev tête hesibandin ku asta rûnê laş kêm an kêm-navînî ye. Upton şirove dike ku pênasîna masûlkeyê di vê merheleyê de bêkêmasî be, lê şemitokên weyên xwezayî dê pir beşek ji laşê we bin.

"Pêdivî ye ku pirsgirêkên tenduristî ji pir jinan re ne li vir be, lê çalakiya laşî ya giştî dê were şîret kirin ku iltîhaba û metirsiya nexweşî kêm û çêkirina rûnê vîrusî li cîh bimîne," ew zêde dike.

25 ji sedî 29

Gava ku hûn digihîjin ji sedî 25-ê, dibe ku laşê we dest bi nêrînek nermtir bike. Li gorî Upton, hîn jî di rê de rûnê weyê pir hindik heye, lê dibe ku pênaseya we hindik be.

Upton dibêje ku ev li aliyê jorîn a ku tête hesibandin ku "navînî" ye, li gorî pir standardên bijîşkî, û her çend ne xirab be jî, dibe ku ew bibe sebebê baldarî û sererastkirina astên çalakiya xwe û xwe li ser xwarina guncan perwerde bike.

Ji sedî 30 heya 34

Ev rêzika rûnê laş diyar dike ku hûn ber bi qelewbûnê ve diçin. Di vê astê de hûn ê masûlkeyên zikê xuya nekin, û dibe ku hûn xwe baş hîs nekin.

35 ber 39 ji sedî

Ev ala sor ji bo destwerdana windabûnê ye. Mîna zilamên di vê navberê de, Upton dibêje ku rêjeya rûnê laş 35 an jî zêdetir we dike namzetê sereke yê şekir, û di pêşerojê de ji bo nexweşiya dil rîskek we zêde ye.

Çiqas rêjeya rûnê laş tê pîvandin

Gelek away hene ku hûn dikarin rûnê laşê xwe bipîvin. Awayên herî hevpar ên pîvandina laşê laş ev in:

• Calipers Skinfold. Van amûran stûrbûna rûnê we li ser gelek deverên laş dipîvin.
• Pîvanên dorhêla laş. Ev tê de pîvandina dorhêla cûrbecûr perçeyên laş, tewra, dest û ling jî hene.
• Absorbtiometrya tîrêjên X-enerjiya dualî (DXA). Vê rêbazê du tîrêjên X bikar tîne da ku pêkhatina rûnê laşê we texmîn bike.
• Pîvana hîdrostatîkî. Ev teşeyek terazûbûna binê avê ye ku pêkhateya laş li ser bingeha tîrbûna laşê we dipîve.
• Plethysmografiya veguheztina hewa (Bod Pod). Mîna guhertoya avê ya li jor, vê rêbazê bi karanîna hewayê pêkhate û dendika laş hesab dike.
• Analîza impedansa biyoelektrîk (BIA). Ev cîhaz di laşê we de herikên elektrîkê dişîne da ku diyar bike ka çiqas qelew û çiqas masûlk e.
• Spektroskopiya Bioimpedance (BIS). Ev cîhaz her weha elektrîkê bikar tîne, lê digel teknolojî û hevkêşeyên cûda ji bo hesibandina rûnê laş.
• Miyografiya astengiya elektrîkê (EIM). Mîna BIA û BIS, ev cîhaz her weha herikînên kehrebayî bi laş dişîne, lê li deverên piçûk.
• 3-D skenerên laş. Van cîhazên dîmenan sansorên înfrared bikar tînin ku modelek laşê we çêbikin. Paşê hevkêşeyek li gorî şiklê we rêjeya rûnê laş texmîn dike.
• Modela pir-perçe. Ev rêbaz çend teknîkên jorîn bikar tîne da ku laş li çend beşan parçe bike da ku ji sedî êşa laşê her deverê were hesibandin.

Piraniya van rêbazan pêdivî ye ku pisporek fêrbûna fêrbûnê hebe ku pîvana bike, lê çend awayên ku hûn dikarin li malê rûnê laşê xwe bişopînin hene. Pîvanên dorhêla laş û impedansasyona bio-elektrîkê, ku li ser hin pîvanokan heye, her du jî rêbazên ku hûn dikarin bi serê xwe bikin in.

Rêzeya jêrîn

Çawa laşên cihêreng li rêjeyên rûnê laş ên cihêreng dinihêrin pir diguhere. Lê van rêzan dikarin gava ku têgihiştina masûlkeyê têdigihîjin ka çend astên lewaziyê çawa xuya dikin, dikarin wekî rêbernameyek gelemperî xizmetê bikin.