Mijê Mejiyê We Dibe Nîşanek Xemgîniyê - Li vir Meriv Meriv Çawa Bi Wê Têkoşîn Dike

Dilşad

• Wê li çavkaniyê vegerînin
• Zêde razên
• Wextê xwe bi kirina tiştên ku hûn jê razî ne derbas bikin
• Ponijîn
• Biceribînin
• Pêdiviyên xweyên laşî kontrol bikin
• Hinek temrîn bikin
• Ji bo Xemgîniyê 15 Hûrdemaya Yogayê
• Bêhnvedanek kurt bikin
• Nexşeyek rêveberiya stresê pêşve bibin
• Sedemên bijîşkî hukm bikin
• Bi terapîstek re biaxivin

Mêjûya mejî fuzûziyek derûnî an kêmbûna zelalî diyar dike.

Dema ku pê re mijûl dibin, dibe ku hûn biceribînin:

• pirsgirêk danîna ramanan li hev
• dijwarîya sekinîn an bîranîna tiştê ku we dikir bîranîn
• westandina laşî an derûnî
• nebûna motîvasyon û eleqeya li tiştên ku hûn bi gelemperî dikin
• ramanên ku têgihiştin şehînek an dijwar xuya dikin

Gava ku mijê mejî rind gelemperî ye, ew bi serê xwe ne merc e. Lê ew dikare bibe nîşana çend mijaran - fikar û stres di nav wan de.

Ger mejiyê we computer e, fikar û stresa domdar ew bernameyên ku di paşîn de dimeşin û bi tonan bîranîn bikar tînin û her tiştê din jî hêdî dimeşînin.

Heke hûn bi çalakî li ser ramanên bi fikar nesekinin jî, ew bi piranî hîn jî di paşiya mejiyê we de dimeşin û dibe ku bibin sedema nîşanên laşî yên mîna nerehetî, xemgîniya mîde, an westîn.

Mijara mejiyê têkildar bi fikar ne tenê çêkirina tiştan zehmet dike. Di heman demê de dikare tiştek din jî bide we ku hûn pê aciz bibin, nemaze heke ew ji bo demekê çêdibe.

Li vir çend serişteyên ji bo rakirina mijê hene.

Wê li çavkaniyê vegerînin

Naskirina sedemên mijê mejî dikare alîkariya we bike ka hûn ê çawa bi bandortirîn lê bigerin.

Çavkaniyên stresê yên demkî - mîna projeyek mezin a li kar - dikare bibe sedema westîna giyanî. Naskirina wan sedeman bi gelemperî bi qasekî hêsan e.

Lê heke we demek bi fikar an stresê re mijûl bûbe, dibe ku we demek dijwartir hebe ku hûn nas bikin ka çi bandor li we dike.

Heke hûn nekarin bi rastî pinpoint bikin ka çi tiştê ku di hişê we de hemî paşiya paşengî diafirîne, xebata bi terapîstek re dibe alîkariyek mezin (li ser vê paşê bêtir).

Zêde razên

Bêparbûna xewê dikare di rojê de zelal bifikirin dijwar be, bêyî ku hûn bi fikarê re mijûl dibin an na.

Aevek an du xewa ji adetî kêmtir dibe ku bandorek mayînde nebe, heya ku hûn pir şev pir têr radizin.

Lê heke hûn bi rêkûpêk têr razên, hûn ê îhtîmal e ku hûn dest pê bikin ku hin encamên neyînî, di nav de hêrsbûn, xewa rojî ya rojane, û - we wê texmîn kir - zehmetiya baldarbûnê.

Kafeîn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi rengek demkî hişyar bibin, lê ew ne çareseriyek mayînde ya baş e. Her şev armanckirina bi kêmî ve 7 demjimêrên xewê destpêkek baş e, lê dibe ku hûn ji bo fonksiyona çêtirîn heya 9 demjimêran hewce bikin.

Wextê xwe bi kirina tiştên ku hûn jê razî ne derbas bikin

Stres gelek caran çêdibe dema ku jiyan ji ya normal mijûl dibe.

Ger ewqas berpirsiyariyên we hene hûn nizanin ka ew çawa hemî rêve dibin, dibe ku dijber xuya bike - heke ne mumkun be jî - ku hûn wextê xwe bigirin ku hûn rehet bibin an ji hobiyek bijarte kêf bikin.

Heke hûn wextê xwe-xwedîkirin û bêhnvedanê nedin, her çend, hûn ê tenê stresa xwe zêde bikin.

Ji bo çalakiyek aram, kêfxweş, her roj 30 hûrdem heya 1 demjimêr veqetînin:

• karê baxçe
• lîstikek vîdyoyê lîstin
• yoga
• bi hezkiriyan re dem derbas dikin
• xwendina pirtûkek

Her çend tenê 15 hûrdemên we hebin ku hûn hin rojan bimînin, wê demê bi kirina tiştek ku hûn jê hez dikin derbas bikin. Ev dikare mêjiyê we şansek ji nû ve dagirtinê ya pir hewce bide.

Ponijîn

Gava ku hûn hest pê kirin û nekarin xwe bisekinin, rûniştina bi ramanên xwe re dibe ku ne tiştek çêtirîn be ku were kirin, lê me bibihîzin.

Meditation dikare ji we re bibe alîkar ku haya we ji ezmûnên laşî û hestyarî hebe gava ku ew çê dibin û hestên nexwestî an dijwar rêkûpêk dikin.

Biceribînin

Ji bo ku hûn bi meditation dest pê bikin:

• Cihek bêdeng, rehet ji bo rûniştinê hilbijêrin.
• Rehet bin, gelo ew radiweste, rûniştiye, an radizê.
• Bila hemî ramanên we - erênî an neyînî - rabin û we bi rê ve bibin.
• Dema ku raman derdikevin, hewl bidin ku wan dadbar nekin, xwe bi wan ve girêbidin, an wan dûr bixin. Bi tenê wan bipejirînin.
• Bi kirina vê 5 hûrdeman dest pê bikin û bi demê re rûniştinên dirêjtir bikin.

Pêdiviyên xweyên laşî kontrol bikin

Têr nexwarin, an jî têrkerên guncan nestînin, dikare fokusê dijwar bike.

Dema ku we stres kir, dibe ku hûn pir westiyayî bin ku hûn xwarinên hevseng amade bikin û li şûna xwe vegerin nav xwarin an xwarina bilez. Van xwarinan bi gelemperî di warê enerjiyê de xurekên ku zêde dikin zêde pêşkêşî nakin. Di rastiyê de, dibe ku ew bandorek berevajî bikin, ku hûn hest bi westîn û bêhêviyê bikin.

Di heman demê de fikar dikare bibe alîkar ji bo pirsgirêkên mîde ku xwarina mîna we ya normal dijwar dike. Heke hûn çend xwarinên xwe bi paş ve bikişînin, dibe ku hûn di ramîna xwarinê de, ku dikare we hîn pirtir bişewitîne, dilteng bibin.

Zêdekirina xwarinên jêrîn li parêza we dikare ji bo baştirkirina naskirinê bibe alîkar:

• hilberên nû (nemaze berû û hêşînahiyên pelî)
• genimên tevde
• proteînên bêhêl mîna masî û mirîşkan
• findiq

Ev gotin, wê xwarinê bi bîr bînin tiştek ji xwarina tiştek çêtir e.

Lênihêrîna ku hîdartî bimîne di heman demê de dibe alîkar ku mijê mejî baştir bibe. Hûn dikarin zanibin ku dehişkahî dikare li tenduristiya laşî bandor bike, lê ew dikare li ser asta enerjî, kombûn û bîranîna we jî encamên neyînî çêbike.

Hinek temrîn bikin

Çalakiya fîzîkî gelek feydeyên wê hene, ji ber vê yekê dibe ku hûn surprîz nekin ku hûn fêr bibin ku zanîna çêtir di nav wan de ye.

Werzîş dikare bibe alîkar:

• xewa xwe baştir bike
• herikîna xwîna mejiyê xwe zêde bikin
• dema bîr û bertekê baştir bikin

Hûn ne hewce ne ku ji bo temrînek tund li salona sporê bixin (her çend ew jî dikare bibe alîkar). Meşa 15-hûrdemî ya bilez li dora taxê bi gavek bilez dikare timûtim kar bike.

Ji bo Xemgîniyê 15 Hûrdemaya Yogayê

Bêhnvedanek kurt bikin

Dibêjin hûn li ser tiştek dixebitin hûn bicî hewce ye ku were kirin. We gelek dem li ser projeyê xerç kiriye, lê ew girîng e, û hûn hinekî bi fikar in ku ew dernakeve û her weha hûn hêvî dikin. Ji ber vê yekê, hûn berdewam li ser karê xwe diçin, du-kontrol dikin û piştrast dikin ku her tişt wekî ku hûn gihîştin nêzîkê bêkêmasî ye.

Her çend gava ku hûn dixebitin hûn hest dikin ku tûjiya we kêm dibe jî, hûn nekarin xwe ragirin. Hûn ji xwe re dibêjin veqetînek dê pêşveçûna we bisekine û li şûna wê biryar bide ku desthilatdariyê bike.

Hewldana ku bi navgîniya mijê mejiyê xebata xwe bidomînin bi gelemperî ne çareseriya çêtirîn e, nemaze heke hûn ji encama ya ku hûn hewl didin ku hûn bi fikar bin.

Li ser ajotina di bin baranek giran de bifikirin: Heke hûn nekarin rê bibînin an li ser dengê şiliyê ku li ber bagera we dikeve re bisekinin, ew aqilmend e ku hûn tenê xwe bikişînin heya ku tiştan aram bibin.

Heman tişt hewl dide ku tiştan pêk bîne dema ku mejiyê we hest bi dûman be.

Tenê 15 hûrdeman ji karê xwe dûr xistin (xwendin, dirêjkirin, nihêrîna valahiyê - her tiştê ku rast hîs dike) dikare alîkariya we bike ku hûn bi hilberîna çêtirîn vegerin û vegerin.

Nexşeyek rêveberiya stresê pêşve bibin

Stres bi serê her kesî çêdibe, ji ber vê yekê destnîşankirina çend stratejiyên rêvekirinê yên berbiçav veberhênanek hişmend e.

Cerribanî:

• Danîna sînoran ji bo parastina dema ji bo xwe-xwedîkirinê.
• Dema ku hûn ji berê ve mijûl in, ji daxwazên alîkariyê re dibêjin "na" rehet dibin.
• Li sê awayan difikirin ku li her deverê rewşên stresê birêve bibin. (Tetbîqatên nefesê dikare bibe cîhek baş ji bo destpêkirinê.)
• Rojnamegeriya der barê giyan û hestên xwe de.

Li inspoyê bêtir digerin? Van 30 tetbîqatên zemînê bifikirin ku hişê xwe aram bikin.

Sedemên bijîşkî hukm bikin

Her çend hûn bawer dikin ku mijê mejiyê we bi fikarê re têkildar e, dîsa jî fikrek baş e ku hûn bi peydakirê tenduristiya xwe re biaxifin da ku sedemên din ên mijê mejî derxînin holê.

Ev bi taybetî girîng e ku hûn gav bavêjin ku hûn xemgîniya xwe çareser bikin lê dîsa jî westandina giyanî û pirsgirêkên bi konsantrasyonê hay dibin.

Hin sedemên potansiyel ên mijê mejî ev in:

• lupus
• anemî
• kêmasiya vîtamîn
• bandorên dermanan
• hevsengiyek hormonî

Bi terapîstek re biaxivin

Dema ku hemî van stratejiyan dikarin ji we re çêtir birêvebirina mija mêjî bibin alîkar, ew ji bo birêvebirina fikarê ne çareseriyek demdirêj in.

Xemgîniya dermanê tune, lê axaftina bi terapîstek re dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li ser hêmanên xwe bêtir fêr bibin, da ku hûn fêr bibin ka meriv çawa wan bi bandor birêve dibe.

Gelek kes fam nakin ku ew bi fikar re mijûl dibin ji ber ku ew bi taybetî ji tiştek zêde zêde xemgîn nabin. Nîşaneyên fikarê dikare pir cûda be, lêbelê, û pir caran ezmûnên laşî û hem jî hestyarî tevlî dibin.

Terapîstek dikare ji we re bibe alîkar ku sedemên her nîşanên hestyarî yên nevekirî nas bikin û bikolin, ji ber vê yekê gihiştin her dem vebijarkek baş e.

Mijara mejî dikare bibe nîşanek depresyonê jî, ji ber vê yekê heke hûn xwe kêm, bêhêvî hîs dikin, an jî ramanên xwekuştinê hebin, çêtirîn e ku hûn zûtirîn bi pisporek perwerdekirî re, wekî terapîstek an şêwirmendê krîzê, biaxifin.

Ne bawer im ji ku dest pê bikim? Rêberê me ya dermanê bi arzanî dikare bibe alîkar.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.