5 Hînkariyên Pêşniyarkirî Ji bo Helakirina Dîskek Bûzayî Di Qirika We De

Dilşad

• Tûnikên çeng
• Zeviyên dirêjkirinê
• Seferberiyên hevpar
• Dirêjahiya Trapezius (dirêjbûna tenişt)
• Mêjûya scapular dirêj dibe
• Ma çi nabe ku hûn di stûyê xwe de dîskek kulpî bikin
• Dermanên din ên ku dibe ku bi dîskek pêçayî re bibin alîkar
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Hilgirtinên sereke

Painşa stûyê êşek hevbeş e ku dikare çalakiya laşî ji holê rabike û çalakiyên rojane pêk bîne dijwar e.

Ji bo hin kesan, êş demkî ye û di jiyana wan de tenê dibe sedema têkçûnên piçûk. Lê ji bo yên din, êşa stûyê dikare bibe encamek ji rewşek girantir, wekî dîskeke pêçandî, ku pêdivî ye ku nexşeyek dermankirinê ya taybetî hebe ku rihet bibe.

"Grayson Wickham, PT, DPT, CSCS, damezrênerê Tevgera Vault," Dîskek berbûk çêdibe dema ku dîska vertebral, ku di navbeyna du vertebra spinal de ye, tê teng kirin û dibe sedem ku dîsk ji cîhê xweyê normal were derxistin. " Dîsk bi gelemperî ji pişta stûyê, an li milê rastê an yê çepê derdikeve.

Vebijarkên cûrbecûr ên dermankirinê ji bo dîskek berbûbar hene, di nav wan de tetbîqatên ku hûn dikarin li malê jî bikin. Li vir pênc gavên pispor-pejirandî hene ku hûn dikarin ji bo dîskek pêçayî bikin.

Tûnikên çeng

Wickham got: "Ev tetbîqat zendikên stûyê kûr hedef digire, û hem jî dibe sedema ku vertebra stûyê we dirêj bibe." Bi demê re, ev dikare bibe alîkar ku êş kêm bibe û hêza stûyê baştir bibe.

1. Mîna ku têlek li serê serê we ve girêdayî be dirêj rûnin. Bawer bikin ku stûyê we rast e.
2. Hêdî serê xwe paşve bikişînin. Ev ê bibe sedem ku çenga we têkeve, çengek duqat çêdike. Divê hûn hîs bikin ku masûlkeyên di binê çena we de çalak dibin.
3. Her roj 10 caran, 10 dubareyan bikin.

Zeviyên dirêjkirinê

Wickham got: "Gelek caran, mirov dema ku birîndarek dîskê digirin ditirsin ku tevbigerin, lê ev temrîn dibe alîkar ku masûlkeyên stûyê we werin çalak kirin û ji laşê we re îsbat bikin ku ew tevger baş e."

1. Dest û çokên xwe an jî kulmek werzîşê dest pê bikin.
2. Stûyê xwe ber bi jor ve berdide heya ku rehet û bê êş e.
3. Di vê rewşê de 3 çirkeyan ragirin, paşê vegerin rewşa destpêkê, ya ku stûyek rasterast e.
4. Rojê 10 caran, 10 dubareyan bikin.

Seferberiyên hevpar

Vê seferberiya hevpar hevbeş felcên stûyê malzarokê û dîskên di navbera lebatan de dike hedef. "Wickham diyar kir:" Seferberiyên stûyê sivik ên bi vî rengî êş kêm dikin û tevgera stûyê zêde dikin. "

1. Destmalek gêrkirî li pişta stûyê xwe bicîh bikin.
2. Her du destmalên destmalê bigirin, û her şepikek di destmalê de bigirin.
3. Dema ku çengek çêdikin bi destên xwe bi nermî berê xwe bikişînin.
4. Vegere rewşa destpêkê û dubare bike.
5. Rojane 3 caran, 10 dubareyan bikin.

Dirêjahiya Trapezius (dirêjbûna tenişt)

"Frah Hameed, arîkarê profesorê rehabîlîtasyonê û dermanên nûvejenger li Navenda Bijîşkî ya Zanîngeha Columbia, dibêje:" Ev dirêj dibe ku bibe alîkar ku masûlkeya trapeziusê ya jorîn, ku timûtim dema êşa stûyê we teng dibe, şil bibe. "

1. Rûniştin an rawestandin, ji bo ku guhê xwe nêzê milê xwe bike, hêdîka serê xwe xwar bikin.
2. Bi nermî 10 heya 20 çirkeyan ragirin.
3. Bi aliyek din ve biguhezin û 10 heya 20 çirkeyan ragirin.
4. Heke hûn pir tengasiyê hîs nakin, hûn dikarin bi nermî destê xwe bikar bînin ku serê xwe bêtir ber bi alî ve bikişînin.
5. 2 setan bikin - her du alî 1 set in - rojê 2 heya 3 caran.

Mêjûya scapular dirêj dibe

"Helwesta nizm û dorpêçkirina milên we ber bi pêş ve dikare fişara li ser pêlên dîskê jî zêde bike, ku dibe sedema êşê," diyar kir Hameed.

"Zexmek mîhengê scapular dikare dirêjbûna li ber singê we zêde bike, hevberdana weya giştî baştir bike, û şaneyên milê xwe di rewşek baştir de paşde vegerîne da ku bibe alîkar ku hûn masûlkeyên stûyê xwe rehet bikin," wê got jî.

1. Rûniştin an rawestandin, tiliyên xwe danîn ser milên xwe.
2. Milên xwe li paş xwe bizivirînin û zendên xwe ber bi jêr û bi hev re li piştên xwe bi milên xwe vezelînin, mîna ku hûn hewl didin wan berjêr û pişta xwe ber bi bêrîka paşiya xwe ve bi cî bikin.
3. Vê helwestê 10 saniyeyan ragirin.
4. Di nav rojê de çend caran vê temrînê dubare bikin, nemaze heke hûn demek rûniştibin.

Ma çi nabe ku hûn di stûyê xwe de dîskek kulpî bikin

Pêkanîna dirêjkirin û rahênanên ku bi taybetî ji bo armancên rehabîlîteyê hatine sêwirandin, rêgezek hêja ye ku hûn stûyê xwe û deverên derdorê bikin armanc. Wê got, dema ku hûn bi stûyê darbestê yê di stûyê re mijûl dibin, tetbîqatên ku divê hûn ji wan dûr bixin hene.

Wickham dibêje ku hin tevger û dirêjên hevpar ên ku ji wan dûr bimînin her tevgera ku zextê li stûyê we dike, û her tevger an jî dirêjahiya ku stûyê we bi rengek girîng lê vedibe.

"Heke hûn ji êşa dîskekê ya di stûyê de êşê dikişînin, divê hûn xwe ji rakirina giraniya giran, nemaze ji her tiştê jorîn dûr bigirin, heya ku bijîşkek we binirxîne."
- Dr. Farah Hameed, alîkarê profesorê rehabîlîtasyon û dermanên nûvejenger li Navenda Bijîşkî ya Zanîngeha Columbia

Her weha divê hûn ji tetbîqat an helwestên ku dibe ku rasterast zextê li stûyê bikin, mîna serhildan û têgihiştinên di yogayê de, dûr bisekinin.

Di paşiya paşîn de, Hameed dibêje ku ji rahênanên bandora bilind ên wekî bazdan û bezê dûr bikevin. Her tiştê ku dibe sedem ku hûn tevgerên tûj ên ji nişka ve bikin, dibe ku êşê ji dîskeke pêçayî girantir bike.

Wekî her dem, heke tevgerek taybetî êşa we zêde bike an nîşanên we girantir bike, wê yekê rawestînin, û ji bo rahênanên alternatîf bi bijîşk an terapîstê fîzîkî re bipeyivin.

Dermanên din ên ku dibe ku bi dîskek pêçayî re bibin alîkar

Digel vekişîn an tetbîqatên ku hûn bixwe dikin, dibe ku dixtorê we jî pêşniyar dike ku hûn antî-enflamatîfek ne-steroîdal (NSAID) bigirin, wekî îbuprofen, da ku êş û şewatê sivik bike.

Dermankirin dikare serdanên heftane yên bi terapîstek fîzîkî re jî bike ku dikare bihevrekêşînek dirêj, teknîkên çalakkirina masûlkeyan û dermankirina destan bikar bîne.

Li gorî Klînîka Cleveland, di rewşên girantir de, derziya kortîzon a di stûyê de dikare rehetiyê peyda bike.

"Wickham got:" Hin rewş hene ku herniation têra xwe giran e ku tê de emeliyat tête piştrast kirin, lê hema hema di hemî rewşan de, çêtirîn e ku meriv dermankirina laş biceribîne berî ku emeliyet bibe. "

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Heke hûn di binê lênihêrîna doktorek de ji bo dîskek dûçarbûyî ne, ew ê gavên ku hûn ji bo serdanên vegerê bişopînin hebe. Lê bi gelemperî, hin alayên sor diyar dikin ku dibe ku dem demek zûtir demek çêbibe.

Wickham got: "Ger di nav 1 û 2 hefteyan de nîşanên we çêtir nebin an jî di mil, stû, an destên we de bêhêlbûn, tînbûn, an şewitandina we hestewar û tûj be, divê hûn bijîjkek bibînin."

Ji ber ku têkiliyek nêzîk di stûyê dîsk û rehên rehikan û spinal spinal de heye, Hameed dibêje ku di destê we de nexşeyên neurolojîk hene - wekî bêhêliya domdar, tingling, an qelsî di destên we de - rêwîtiyek bijîjkê we dike da ku hûn binirxînin û muayeneya fîzîkî.

Wekî din, heke hûn bi yek ji van nîşanên jêzêdekirina kordê ve biceribînin, divê hûn ji bo nirxandina bilez bijîşkek bibînin:

• tevliheviya hevsengiyê
• tevliheviya bi karanîna destên xwe
• dikeve
• guhêrbar an rûvî diguheze
• di zik û lingên we de bêhalî û şilbûn

Hilgirtinên sereke

Tedawîkirina dîskek berbûkî bi rengek biwext krîtîk e, nemaze ji ber ku dîsk di dawiyê de dikarin parçe bibin. Pêkanîna tetbîqat û dirêjahiyên li jor hatine rêzkirin ji bo destpêkê cihek girîng e.

Bijîşkek an terapîstek fîzîkî dikare bi pêşxistina bernameyek werzişê ya berfirehtir ji we re bibe alîkar da ku hûn êşê di stûyê xwe de hîs bikin û masûlkeyên li der û dora xwe xurt bikin.