Meriv çawa dikare kelepçeyên di ling, zik an golik de vebike

Dilşad

• 1. Di ling de qeşeng
• 2. Xefika li pê
• 3. Kendikên golikan
• 4. Di zik de qefes
• 5. Kêmbûna dest an tiliyan
• Xwarinên ku bi kelepçeyan re şer dikin

Ji bo rijandina her cûre kramp pir girîng e ku masûlkeya bandor lê were kişandin û, piştî wê, tê pêşniyar kirin ku meriv masajek baş bide masûlkeyê da ku iltîhaba xwe kêm bike û ji nerehetiyê rehet bibe.

Kramp spasmamek masûlkeyê ye, ango tewra bêhemdî ya yek an jî zêdetir masûlkeyan e, ku dikare piştî werzişek dijwar, di şevê de an di her demê de, di rewşa zuwabûnê an tunebûna magnezyûmê de, pêk were. Sedemên sereke yên ji bo xuyangkirina kêşan bibînin.

Hin stratejiyên ji bo tasfiyekirina kelepçeyan ev in:

1. Di ling de qeşeng

Ji bo kelepçekirina li ber ran

Di mijara tengasiyên lingê de, ya ku divê were kirin da ku êş were sivik kirin ev e:

• Kêşan li ber tenişt: bisekinin û lingê bandor lê vegerin, wekî ku di wêneyê de tê xuyang kirin, lingê xwe bigirin û vê rewşê 1 hûrdem bidomînin.
• Xelek li pişt çenge: bi lingên xwe rast li erdê rûnin û laşê xwe pêş de bixin, hewl bidin ku tiliyên xwe bi tiliyên xwe bigirin û 1 hûrdem di vê rewşê de bimînin.

2. Xefika li pê

Ji bo tengasiya di lingê de

Gava ku tiliyên we berjêr ber bi jor ve ne, hûn dikarin cawek li erdê bidin û lingên xwe bidin ser caw û dûv re jorîn cawê jor bikişînin û vê rewşê 1 hûrdem bigirin. Vebijarek din jî ew e ku hûn lingê xwe rast rûnin û serê lingên xwe bi destên xwe bigirin, tiliyên xwe di berevajî qeşengê de bikişînin, wekî ku di wêneyê de diyar dibe.

3. Kendikên golikan

Ji bo kêzikên goştî

Dibe ku qeşengiya di 'kartolê ling' de bandorê li masûlkeyên lingan neke, di vê rewşê de, ya ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn 1 metreyî ji dîwarekî bisekinin û lingên xwe li erdê rûnin, û laşê xwe bidin aliyî. , ku dibe sedema dirêjbûna golikek.

Bi lingê xwe rast li erdê rûniştin û ji kesek din xwestin ku serê lingê xwe ber bi laşê we ve bikişîne vebijarkek din e. Divê hûn bi qasî 1 hûrdem li yek ji van mewzûbanan bimînin.

4. Di zik de qefes

Ji bo tengasiyên di zik de

Awayek baş ji bo rijandina kelepçeyên zik ev e:

• Kêşên zikî: li ser zikê xwe derewan bikin, destên xwe bidin kêlekên xwe û dûv re jî destên xwe dirêj bikin, tûrikê xwe hildin, wek ku di wêneyê de diyar dibe. 1 hûrdem di wê rewşê de bimînin.
• Li kêleka zikê kendal: bisekinin, destên xwe dirêjî serê xwe bikin, destên xwe têxin nav hev, û dûv re tûrikê xwe ber bi aliyê dijberî êşikê ve bizeliqînin, vê rewşê bi qasî 1 hûrdem ragirin.

5. Kêmbûna dest an tiliyan

Ji bo tengasiyên di tiliyan de

Di tiliyan de kelmêş çêdibe dema ku tilî bi neçarî ber bi kefa destê xwe ve dikevin. Di wê rewşê de, ya ku ji we re tê şîret kirin ev e ku hûn destê xwe li ser maseyekê vekin, û tiliya teng bigirin û wê ji ser masê hilînin.

Vebijarek din jî ev e ku hûn bi destê li hember qefesê, hemî tiliyan, wekî ku di wêneyê de tê nîşandan, bigirin. 1 hûrdem di wê rewşê de bimînin.

Xwarinên ku bi kelepçeyan re şer dikin

Di heman demê de xwarin ji bo dermankirin û pêşîlêgirtina kelepçeyan jî dibe alîkar, ji ber vê yekê divê hûn li xwarinên dewlemend ên bi magnezyûm û vîtamîna B veberhênan, mîna findiqên Brezîlyayê. Wekî din, her weha hewce ye ku meriv bêtir avê vexwe ji ber ku bêavahî yek jî yek ji sedemên kezebî ye. Di vê vîdyoyê de bi pispornas Tatiana Zanin re bêtir agahdarî bibînin:

Gava ku tengasiyên rojê ji 1 caran pirtir xuya dibin an jî ji 10 hûrdeman zêdetir derbas dibin, tê pêşniyar kirin ku bi doktorê giştî re bişêwirin da ku dest bi dermankirina guncan bikin, ku dibe ku pêvekên potasyûm an magnezyûmê hebin, mînakî. Kramp di ducaniyê de pirtir in, lê divê hûn di derbarê vê rastiyê de doktorê zarokanînê agahdar bikin, ji ber ku dibe ku hewce be ku meriv pêvekek xwarina magnesiyûmê bistîne, mînakî çend rojan.