Karbonên Bê Sedem: 8 Xwarin ji Nanê Spî Xerabtir

Dilşad

• Vexwarinên Qehweyê Fancy
• Bagels
• Vexwarinên Juice û Smoothies
• Çirûskên Penîrê
• Baked Goods li Qehwexaneyan
• Yogurt bi Fruit li ser Bottom
• Movie Theater Popcorn
• Tayê Tirî Mast-Yogurt
• Nirxandin ji bo

Nanê spî ji bo we dijminê giştî yê yekê pir xirab bûye. kî bixweber tirka û Swîsreya xwe li ser genimê gewre ferman nake? Sedem, bê guman, ew e ku nanê spî tê pêçandin-wî hemî qenciya xwe ji holê rakiriye, perçeyek nerm û şilkirî hiştiye ku di sedsala borî de hemî hêrs bû. Lê tewra ku hûn guheztinek tev-genim bin jî, dibe ku karbohîdartên din ên pêvajoyî riya xwe di nav parêza we de bibînin, ku pir ji wan zêdetirî rojek karbohîdartên pêşniyarkirî ne.

Xeta weya yekem a berevaniyê ev e ku hûn xwarinên bêkêmasî yên ku bi qasî çavkaniya xweya xwerû nêz in hilbijêrin, dibêje Manual Villacorta, RD, nivîskarê Xwarina Bêpere: Rêça Dostanî ya Karb a Ku Inçan Winda Bike. Û, wekî her gav, birêvebirina mezinahiyên beşê girîng e. Wekî din, li vir heşt karbohîdartên xirab hene ku dibe ku bi dizî bikevin nav parêza we, tewra ku we her û her sûnd xwaribe jî perçeyên spî.

Vexwarinên Qehweyê Fancy

Ne tenê ev dikarin bi qasî xwarinek kaloriyên wan hebin, (carinan ji 400-an zêdetir) jimara karbohîdartên wan dikare bi xwarinek pasta ya pêş-maratonê re be. hin xwarinan 60-80g karbohîdart hene. Suekir, rûnên têrbûyî di nav qamçiya qamçiyê de, û çêjên çîkolatayê têxin nav xwe, û hûn di şûşeyek plastîk a pir mezin de şirîner heye.

Bagels

Bagel ji bo hin kesan rîtuelek sibê ye, lê li gorî Villacorta, heya ku hûn tavilê neçin salonê (û plan bikin ku hûn heya nîvroyê bimînin), dibe ku hûn bixwazin ji nû ve bifikirin, hetta hûn genimê tevahî hilbijêrin.

"Li gorî mezinahiyê, ez bi gelemperî bagerek ji kesê ku dû-sê-demjimêran paşê dimeşe re pêşniyar dikim," wî dibêje. Sedem mezinahiya beşê ye. Gelek bagelên delal dikarin her yek 250-300 kalorî û zêdetirî 50g karbohîdartan hebe.

Vexwarinên Juice û Smoothies

Cihên Smoothie û Juice li her deverê ne, û ew dikarin mîna vexwarinek tendurist bijîn ku biçin ser rê. Lê ava fêkî-giran a 16 oz dikare bi qasî 75 gram karbohîdartan û 64 gram şekir hebe (ji bo fêkiyan jî wisa ye). Ger hûn nekarin rojê bê ava dest pê bikin, bi qasî 4oz bimînin, ku tê de 15-20 g karbohîdartan heye.

Çirûskên Penîrê

Heke hûn diçin ku hûn çend karbohîdartên pêgirtî têr dikin, wiya li vir nekin. Digel ku jimareya karbohîdartan ne hewce ye ku li ser banî be (nêzîkî 18 gram ji her servîsê), van xwarinên porteqalî bi taybetî dişewitin ji ber ku bi rastî ti faktorek din a xurekan a xilasker tune. Ew bi kîmyewî, pêvek, û rengên sûnî tije ne, di heman demê de dibe ku ew di heman demê de şirûba kevrê ya bi fruktozek bilind jî hebin. And bi guhertoyên organîk nexape. Dibe ku ew bi zibilên kêm çêkirî dagirtî bin, lê ardê pêçandî û penîrê pir-rûn hîn jî dikarin "organîk" bin.

Baked Goods li Qehwexaneyan

Muffins berê dermanek bi mezinahiya basebolê bûn. Naha ew bêtir dişibin topa nerm, ku hin ji wan nêzîkê 64 g karbohîdartan û zêdetirî 30 g şekir hene. Ger muffina weya sibê bi ard, şekir û rûnê pêçandî hatî çêkirin, ew bi rastî ji perçek kek cûda nabe. Li ser servekek du-onsî bimînin û malzemeyên tevde hilbijêrin-çîçek bifikirin, ne kulîlka lemonê.

Yogurt bi Fruit li ser Bottom

Ew xwarina herî dawî ya berî-xebatê / piştî nîvro / dereng-şevê ye, û mast bi serê xwe vebijarkek hêja ye. Pirsgirêk ev e, ku fêkî navendî şekir e. Hemî mast laktozê, ku karbohîdratek xwezayî ye, vedigire; Bi gelemperî di yek servîsê de ew bi qasî 12-15 g karbohîdartan wekhev e, ku ev baş e, lê gava ku hûn fêkiya fêkiyê zêde bikin hûn dikarin wê mîqdarê hema du qat bikin. Hûn bi qasî 30 g karbohîdartan diqedînin, nîvê wan celebê pêvajoykirî, zû-şewitandinê ye. Li celebê Yewnanî yê kremî (û bi proteîn pakkirî) bisekinin û hin fêkiyên nû yên jêkirî lê zêde bikin.

Movie Theater Popcorn

Dibe ku ji hêla mezinahiyê ve eşkere xuya bike, lê ji bo pirên me ew beşek bingehîn a ezmûna fîlimkêşanê ye, û ji xeynî vê, tewra ku hûn hefteyek carekê çenteyek siparîş bikin jî, ew çiqas xirab dibe? Li gorî Villacorta, pir. Popcorn jixwe ji bo kîsikek mezin bi qasî 1,200 kalorî ye, hema hema hemî ji karbohîdartan (û 580 mg sodyûm). Berî ku hûn rûnê lê zêde bikin ev e. Dema ku hûn bê hemdê xwe rê li ber digirin, tevahiya rojê hûn karbon û kaloriyên xwe winda nekin Lîstikên birçîbûnê.

Tayê Tirî Mast-Yogurt

Bi bingehîn şîrîn ji bo gwîzên tendurustî-xwarinê, û kî tenê yek-an pênc dixwe? Bi rastî, ¼ kasa hindik 20 gram karbohîdartan û 19 gram şekir dihewîne. Di dikana xwarina tenduristiya xwe de rêça şirîn a girseyî biterikînin û li şûna wê barekî çîkolata tarî hildin.

Nirxandin ji bo