Rûtîneya Xebatê ya "Electra-cise" ya Carmen Electra

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger kesek hebe ku dizane elektrîkê çawa bike, ew e Carmen Electra. Modela bedew, lîstikvan, danser û nivîskar (wê romana xweser a xweser a bi navê xwe derxist Meriv Çawa Bû Seksî), her dem bi çûkên xwe re pêbawer bûye-û dixwaze hevalên wê yên jin jî wusa bin!

Jinên ku li çaraliyê cîhanê teşwîqê werzîşê dikin, kêf dikin, û di heman demê de xwe super seksî hîs dikin, DVD -ya wêya Aerobic Striptease ya tûj û kitêba dansê ya pola malê ya pispor wateya nû ya peyva 'werzîşê' tîne.

Ji ber vê yekê em dilgeş bûn dema ku vivacious xebatek "Electra-cise" çêkir, bi taybetî ji bo SHAPE!

Ji hêla: Carmen Electra. Bi wê re li ser Twitter û Facebook -ê têkilî daynin.

Serrast: Despêkevan

Xebat: Tevahiya laş

Xemil: Mifteya werzîşê, zincîra bazdanê, dumbbells, rollera kefiyê

Agahiyên xebatê: Ji her werzîşê 1 setek ji 8 heta 10 dubareyan bikin (heya ku wekî din neyê destnîşan kirin), heya deqeyekê dirêj bikin da ku di navbera koman de bêhna xwe bigirin. Her ku hûn xurt dibin, bi 2 an 3 setan şidetê zêde bikin.

Di vê xebatê de temrînên jêrîn hene:

1) Shadowboxing (5-10 hûrdem)

2) Kefa Rolling Shoulder Blades

3) Bilindkirina Lingê Lingê (Li ser her lingek 1 set)

4) Çêrokên Lingê Yekane (1 set li ser her lingê)

5) Çargoşe kirin

6) Tirkî Rabe

7) Dumbbell Lunge (1 set li ser her lingek)

8) Squat Thrusts

Vira bikirtînin da ku hûn sepana tevde ya çalakiyê bibînin!

Zêdetir xebatkarên ku ji hêla edîtorên SHAPE û perwerdekarên navdar ve hatine afirandin biceribînin, an jî bi karanîna Amûra meya Workout Builder dersên xwe yên xweser ava bikin.

Nirxandin ji bo