5 Hînkariyên Tev-Bedenî Carrie Underwood Sond Dixwe, Li gorî Perwerdekarê Wê

Dilşad

• Squat Bodyweight to Tuck Jump
• Walking Lunges
• Rêzên Renegade
• Biceps Curls
• Lingên Dardakirî Bilind Dike
• Nirxandin ji bo

Carrie Underwood zêdetirî deh salan bi perwerdekarê xwe, Eve Overland re dixebite. Ew hev dikin ku ji bo sepana fitnessê ya Underwood, Fit52, ders biafirînin, û Overland ji bo performansa stranbêj di şeklê top de digire. (Tê bîra we dema ku ew her du kes li ser medyaya civakî rabûn ser piyanên şemitandinê?)

Ka Underwood ji bo gera xwe di rê de ye an bi malbata xwe re li malê dimeşe, Overland dibêje dayika du zarokan her dem ji bo tevgerê wext dibîne. "Yek ji peyamên wê yên mezin ev e ku hûn dikarin li ku derê bixebitin; mala we dikare bibe stûdyoya weya fitnessê, ji ber vê yekê ew dema ku ji destê wê tê, wê têxe hundurê. Ger ew bi zarokên xwe re li qada lîstikê be, ew ê jî bikişîne, daleqandî bike. ling bilind dibe, û Bulgarî li ser amûran disekine. Carrie ewqasî bi hêz û baş e, "dibêje Overland Cins li bûyerek BodyArmor. Duo heyranek mezin a marqeyê ye, û Underwood, ku naha berdevkê vexwarina werzîşê ye, li gorî perwerdekarê wê, ji çêjên şîrîn ên BodyArmor-ê ji bo dermanek piştî werzîşê hez dike.

Van rojan, Overland dibêje zîhniyeta Underwood "hemî tevger dihejmêre" rê daye wê ku ew bi tevgerên bingehîn, ceribandî û rastîn ên fonksiyonel ve girêdayî bimîne-bifikirin: çikûsî, rakirina miriyan, pêlên serşokê, pişk û rêzan. "Em wê tevdigerin û pêşve diçin û em ê gav bi gav nav û derûdorên nûneran, û her weha dema bin tansiyonê, bi armancên wê ve girêdayî," dibêje Overland. Yek away Overland di bin tansiyonê de dem zêde dike? Ew pêlên li ser tevgerên mîna lêdan û şuştinê zêde dike an jî gavên mîna rêz û çapê hêdî dike. Duo carinan carinan dê di navberên navberê yên tundûtûjî de tevlihev bibin, carinan jî li ser tîrêjê, perwerdekar zêde dike. (Vê xebata 20-hûrî ya HIIT biceribînin ku di çar hefteyan de lezê ava bikin.)

Gava ku dor tê ji bo domandina hêza tevahiya laş, Underwood xwe dispêre pênc werzîşên çûyînê, li gorî rahênerê wê. Li jêr, Overland her werzîşê dişoxilîne û meriv çawa wan li malê dubare dike.

Squat Bodyweight to Tuck Jump

Overland dibêje ku ew hez dike ku tevgerên teqemenî di dersên xwe de bi Underwood re têkildar bike wekî rêyek ku stranbêj bimeşe. Digel vê stûyê giraniya laş (10 şivên hewa bikin) bikevin nav lepikan (10 ji van rasterast bikin) bizivirin, "hûn tîrêjên lemlateyên cihêreng diafirînin, û li ser hêz, jêhatîbûn, hêz û kontrolê dixebitin," Overland dibêje. Perwerdekar destnîşan dike ku hûn dikarin vê werzîşê bişibînin ger hûn barên giran jî radikin: Komek şivên barbelê bikin, giraniya xwe bavêjin jêr, dûv re rasterast biçin nav komek şûjinên hewayê an çivîkan bavêjin. Heke hûn li hêzek bêtir digerin, giraniya xwe di berikên barbelê de zêde bikin; heke hûn hêvî dikin ku bîhnfirehiyê baştir bikin, bêhnvedanê qut bikin û tenê bimeşin, Overland pêşniyar dike. (Pêwendîdar: 10 Tevgerên Lingê Plyometrîkî yên Hêzdar ên Hûn Pêdivî ye ku Dest pê Bikin)

Walking Lunges

Kişandin û lêdan-û cûrbecûr cûrbecûr cûrbecûr hûn dikarin ji her werzîşê bikin-xebatek lingê Underwood e, dibêje Overland. Stranbêj bi taybetî ji lingên meşê hez dike ji ber ku hûn dikarin wan bi hêsanî bikin dema ku hûn xwarinê çêdikin an li TV temaşe dikin, perwerdekar zêde dike. Hînkariya fonksiyonel, ku hûn dikarin bi giraniyan an bêyî wan bikin, hêza laşê jêrîn ava dike û hevsengiyê baştir dike, dibêje Overland.

Rêzên Renegade

Ev tevger bi xebitandina dij-zivirînê (tê wateya qabîliyeta weya ku hûn her rêzek bêyî zivirandina tewra xwe bicîh bînin) aramiya bingehîn dixe bin metirsiyê, dibêje Overland. Armanc ew e ku çengek û tewra we heya ku mimkun e saxlem bimînin ji ber ku hûn yek carî ji bo rêzê yek milê xwe hildin, ew diyar dike. Her weha hûn ê bi vê werzîşê pişt û milên xwe bixebitin, mamoste lê zêde dike, 360 derece hêza jor-laş dide we.

Biceps Curls

Underwood dê biceps curls bike kînga jî ew dikare, dibêje Overland. Ger stranbêj komek giranan bibîne, ew ê belkî wan hilde û tenê dest bi kulmkirinê bike, henekên xwe bi Overland dike. Di malê de giraniyên we hebin - an jî hin şûşeyên şerabê jî - dest pê bikin wan heya milên xwe bizivirînin heya ku hûn wê şewatê hîs bikin, dibêje Overland. Ev tevger ji bo çekên we bi tevahî hêza xwe dide, perwerdevan destnîşan dike, ku hilgirtina kelûmêl, zarok, an tiştek din a ku divê hûn li dora xwe bikin pir hêsantir dike. (Têkildar: Xebata Bicepsê ya Hûn Dikarin Bê Racek Dumbbellên Mezin Bikin)

Lingên Dardakirî Bilind Dike

Overland dibêje, yek ji werzîşên bingehîn ên bijare yên Underwood, rakirina lingan çêtirîn li salona sporê, li qada lîstikê, an jî li malê bi bar-stûyê vekişînê çêtirîn e. Lê heke hûn li cîhek ku lê bixebitin dixebitin, mamoste pêşniyar dike ku hûn tenê li erdê rûnin û rakirina lingan bikin da ku absê we bişewite.

Nirxandin ji bo