10 Sedemên Jêra Dil û ewitandinê

Dilşad

• 1. Cixare kişandin
• 2. Vexwarina vexwarinên kafeîn
• 3. Xwarinên mezin bixwin
• 4. Ducanîbûn
• 5. Dermanan
• 6. Bi xwarinan vexwarinan vexwin
• 7. Giraniya zêde
• 8. Alkol
• 9. Xwarinên din
• 10. Çalakiya laşî

Bewitandina dil dikare ji hêla faktorên mîna helandina xwarina xirab, zêde kîlo, ducanî û cixare kişandin. Nîşaneya sereke ya dilşewitandinê şewata ku di dawiya hestî sternumê de dest pê dike, ku di navbera rîban de ye, û ku heya qirikê diçe.

Vê şewitandinê ji hêla vegera ava gastrîkê ya qirikê ve çêdibe, ku ji ber ku asît e, di encamê de zirarê dide şaneyên qirikê û dibe sedema êş. Li jêr 10 sedemên sereke yên vê pirsgirêkê hene û di her rewşê de çi bikin.

1. Cixare kişandin

Kîmyewiyên ku dema cixare kişandin têne kişandin dibe ku bibe sedema helandina xerab û rehetbûna mîzê, ku masûlkeya ku di navbêna zikê û mîzê de ye, berpirsiyar e ku zikê wê bigire û ava gastrîk li wir bihêle. Ji ber vê yekê, dema ku şanikê qirikê lawaz dibe, naveroka gastrîk dikare bi hêsanî vegere ser mîzê, bibe sedema refluks û şewata dil.

Çi bikin: çareserî rawestandina cixarekêşanê ye da ku laş ji jehrên tûtinê xilas bibe û normal vegere karê xwe.

2. Vexwarina vexwarinên kafeîn

Vexwarina zêde ya vexwarinên kafeînîn, wekî qehwe, vexwarinên nermikî yên kola, çayên reş, mat û kesk, û çîkolata jî sedemek sereke ya şewata dil e.Ji ber ku kafeîn tevgera mîde teşwîq dike, ku vegera ava gastrîkê ya qirikê hêsan dike.

Çi bikin: divê hûn ji vexwarinên xwarin û vexwarinên dewlemend kafeîn dûr bisekinin, an jî qe nebe vexwarina xwe kêm bikin û bibînin ka nîşanên we baştir dibin.

3. Xwarinên mezin bixwin

Di nav xwarinê de xwedan adeta xwarina cûrbecûr xwarinê di heman demê de yek ji sedemên dilşewitandinê ye, ji ber ku şîretên mîde pir têr û dirêjkirî ne, û girtina şanikê zirav dijwartir dike, ku pêşî li vegera xwarinê ya qirikê û qirikê digire. Wekî din, zêde xwarinên rûnê di heman demê de helandin û veguhastina rûvî jî asteng dike, û dike ku xwarin di zik de dirêjtir bimîne, ku dibe sedema şewitandinê.

Çi bikin: pêdivî ye ku meriv tercîh bike ku di yek carî de xwarinên piçûk bixwe, di rojê de çend caran xwarinê belav bike û nemaze ji xwarinên sorkirî, xwarina bilez, goştên pêvajoyî yên wekî sosîs, sosîs û bacon û xwarina amade ya cemidî dûr bikeve.

4. Ducanîbûn

Bewitandina dil bi taybetî di sê mehên ducaniyê ya 2-emîn û 3-emîn de hevpar e, ji ber ku nebûna cîhê organên di zikê jinikê de bi hev re bi zêdebûna progesterona re dibe sedema girtina guncan a mîzê ya esophageal, dibe sedema refluks û şewata dil.

Çi bikin:jinên ducanî divê di nav rojê de xwarinên piçûk bixwin û ji xeynî xwedîkirina parêzek bi tendurist û hevseng, bi kêmî ve 30 hûrdeman piştî xwarinê derewan jê nekin. Zêdetir serişteyan bibînin ka meriv çawa di ducaniyê de bi dilragiriyê şer dike.

5. Dermanan

Pir caran karanîna dermanên wekî aspirin, bbuprofen, Naproxen, Celecoxib, û dermanên cûrbecûr ên ji bo kemoterapî, depresyon, osteoporos û tansiyona bilind dikare bibe sedema diltengiyê bi hêrskirina zerfê û dibe sedema rehetiya qirika qirikê, ku têra derbasbûna di navbera zik û zik.

Çi bikin: divê meriv pêşî li karanîna van dermanan bigire û ji bîr meke ku piştî karanîna dermanan herî kêm 30 hûrdeman derewan nede. Ger nişan berdewam bin, divê hûn bi bijîşk re biaxifin da ku ew bikaribe derman biguheze an şêwazek din a karanînê şîret bike.

6. Bi xwarinan vexwarinan vexwin

Di vexwarinê de vexwarinên şilav dibe sedema ku zik pir têr bibe, û girtina şanikê qirikê dijwar dibe, nemaze dema ku vexwarinên karbonî wekî sodayan dixwin.

Çi bikin: girîng e ku meriv 30 hûrdem berî û piştî xwarinê ji vexwarinên avê venexwe, da ku helandin zûtir pêk were.

7. Giraniya zêde

Di giraniyê de zêdebûnên piçûk jî dibe ku bibe sedemê dilşikestinê, nemaze di mirovên xwedan dîrokek helandina xirab an gastrît. Ev dibe ku ji ber ku kombûna rûnê zikê li dijî zikê tansiyonê zêde dike, vegera naveroka gastrîkê ya li mîzê çêdike û dibe sedema şewatek.

Çi bikin: divê hûn parêza xwe baştir bikin, dev ji xwarinên dewlemend dewlemend nekin û giraniya xwe winda bikin, da ku veguhastina rûvî hêsantir vegere.

8. Alkol

Pir caran vexwarina alkolê dikare bibe sedema dilşewitandinê ji ber ku alkol masûlkeyên pişika pişikê rehet dike, û vegerandina xwarin û asîdê mîde ber bi qirikê ve dide alî. Wekî din, alkol hilberîna ava gastrîkê zêde dike û dibe sedema gastrîtê, ku bi gelemperî hestyariya şewitandina dilşewat wekî nîşanek heye.

Çi bikin: divê meriv dev ji vexwarina alkolê berde û xwedan parêzek hevseng be, digel gelek fêkî, zebze û avê da ku karûbarê guncan a tevahî pergala rehikan pêşve bibe.

9. Xwarinên din

Tê zanîn ku hin xwarin zêde dilmayînê zêde dikin, lê bêyî sedemek taybetî, mînak: çîkolata, bîber, pîvaza xav, xwarinên tûj, fêkiyên citrus, mîstanik û tomate.

Çi bikin: Girîng e ku meriv bihesibîne gelo dilçûn piştî vexwarinê ji van xwarinan tê, ku divê ew ji parêzê bêne dûrxistin heke ew wekî yek ji sedemên şewitandina mîdeyê bêne destnîşankirin.

10. Çalakiya laşî

Hin çalakiyên fîzîkî yên mîna yoga û pilates an temrînên taybetî wekî rûniştin û tevgerên ku ji jor ve hewce dike zexta li zik zêde dikin û naveroka gastrîk neçar dikin ku vegerin zerfê, dibe sedema şewata dil.

Çi bikin: girîng e ku meriv bi kêmî ve 2-3 demjimêran bixwe berî çalakiya laşî bixwe, û heke nîşanên çêtir nebin, divê ji werzişa ku dibe sedema şewitandin û êş were dûr xistin.