Bi vê herikîna Yoga ya pêşkeftî ya ji bo Absên bi hêz re bingeha xwe biceribîne

Dilşad

• Plank
• Superhero Plank
• Plank
• Çok-Çok-Çeng
• Forearm Plank
• Çok-Çok-Çeng
• Hip Dips
• Plank
• Nirxandin ji bo

Heya nuha hûn dizanin ku cîhana rahênanên abs û xebata bingehîn ji #kêşeyên bingehîn pir mezintir e. (Lê ji bo tomarkirinê, dema ku bi rêkûpêk were kirin, qirçandin di xebata we de cîhê xwe yê rast digire.) Ji yogîyan, yên ku bi berdewamî navika xwe bikar tînin da ku laşê xwe aram bikin ji bo vegerandin û girtina ku hewceyê abikên pir xurt hewce dike vê yekê çêtir nizane.

Ji ber vê yekê, ne ecêb e ku ev herikîna yogayê dê her mîlîmetreyek ji bingeha we-pêş, paş, aliyan, û hemu rê-dora we bixebite-ji bo bingehek ku dê we di dema serşokan de rast-dirust bihêle (û di çîçek de pir xweş xuya bike. jî).

Çawa dixebite: Hûn ê tevahiya rêziknameyê bi pêşengiya bi aliyê rastê ve bikin, dûvre rêzê dubare bikin, bi çepê pêşve diçin. Ew yek dor e. Bi tevahî 3 dewreyan dubare bikin.

Plank

Dest bi pozê pilanê bikin û destên xwe rasterast di bin milên xwe de, serî û stûyê xwe dirêj, û pêlên lingan li erdê bin.

Superhero Plank

Destê rastê bînin pêş, û dûv re jî destê çepê bidin pêş, da ku dest ber bi pêş ve dirêj bikin, di nav laşê mayî de xêzek rast bihêlin.

Plank

Bi berevajîkirina tevgerê vegere plankê, destê çepê paşve bîne binê milê, paşê rastê.

Çok-Çok-Çeng

Pozê plank bigire, çokê rastê bîne ber milê rastê, vegere erdê, dûv re çokê çepê bîne ber milê milê rastê û vegere.

Forearm Plank

Dakevin nav palgeha pêşiyê, bi anîna ber milê rastê li erdê, paşê çepê.

Çok-Çok-Çeng

Ji darika çengê, çokê rastê ber bi milê rastê ve bînin, vegerin erdê, dûv re çoka çepê bavêjin ber milê çepê.

Hip Dips

Di dara pêşeng de dimînin, bi zexmî zexîre, çîpên xwe ber bi rastê ve dikişînin, dûv re jî bi aramî vedigerin navendê û lepikan berbi çepê dixin. Vê yekê (rast, navend, çep) du caran dubare bikin.

Plank

Bi çengê xwe ve bizeliqînin û vegerin ser destê rastê, dûv re çepê, vegerin rewşa darikê.

Nirxandin ji bo