Hilbijartina Xwarina Taştêya Tendurist

Dilşad

• Taştê xwarina herî girîng a rojê ye (em hemî dikarin li ser vê yekê bipejirînin), lê dîtina xwarinên taştê yên saxlem-dem-heval dijwariya rastîn e.
• Nirxandin ji bo

Taştê xwarina herî girîng a rojê ye (em hemî dikarin li ser vê yekê bipejirînin), lê dîtina xwarinên taştê yên saxlem-dem-heval dijwariya rastîn e.

Xwarin yek ji wan xwarinên herî hêsan e ku meriv bi hev re tê avêtin, lê ew dikare di şekir, rûn û karbohîdartan de were barkirin, ku armanca hewldana ji bo xwarina bi tevahî tendurist têk bibe.

Taştê xwarina herî girîng a rojê ye (em hemî dikarin li ser vê yekê bipejirînin), lê dîtina xwarinên taştê yên bilez û bi tendurist dijwariya rastîn e.

Cereal yek ji wan xwarinên herî hêsan e ku meriv serê sibê bi hev re bavêje, lê ew dikare bi şekir, rûn, û karbohîdartan were barkirin, mebesta hewla xwarina tendurist bi tevahî têk dibe.

Li vir çi ye ku meriv li çi bigere da ku îddîayên baş, xirab û derewîn ên li ser genimên "tendurist" ji hev veqetînin.

1. Di Navbera Rêzan de Bixwîne

Bi qutiyên bi hevokên girtinê yên xapînok ên wekî "şekirê kêm" nekevin. Tenê ji ber ku hilberek wekî şekir an rûnê kêm kêm tête hesibandin, ev nayê vê wateyê ku ew yek ji genimên tendurist e. Bawer bikin ku hûn rastiyên nuturî bi baldarî bixwînin.

2. Li Gewherê Xwe Bigere

Pêdivî ye ku gewre di lîsteya hêmanan de tiştê yekem be-heke ew nebe, dibe ku hûn wê naxwazin. Li genimên bi gewher bigerin, bi 7 gram an zêdetir fîber pesnê xwe bidin (divê hûn armanc bikin ku rojê 25 û 30 gram hebin). Li vir çend heb hene ku hûn biceribînin: Rêya Xwezayê, Kashi GoLean, Fiber One.

3. arekir Dijmin e. Cereals Low Sugar Hilbijêrin

Hay ji şekir hebe. Bi 5 gram şekir ji her servîsê an jî kêmtir li dexlên kêm şekir bigerin. Bînin bîra xwe ku ceh bi fêkiyên hişkkirî dê şekirê xwezayî hebe û ji ber vê yekê mîqdarek wê zêde ye. Sûcdarên herî xirab? Loops Fruit û Apple Jacks.

4. Ji Fatên Têrkirî Paqij Bibin

Rûnên têrbûyî yên ku kolesterolê zêde dikin ne di taştêya we de ne! Çavên xwe paqij bikin-qutiyên ku ji 2 gram rûnê têrbûyî zêdetir nekişînin, û hûn bê guman tiştek bi rûnê trans naxwazin. Li gorî Komela Dilê Amerîkî, rûnên trans divê ji sedî 1 -ê ya tevahiya kaloriyên weya rojane pêk bînin (ew rojê 2 gram kêmtir e).

Dibe ku hûn jî jê hez bikin:

•7 Recipes Brunch Di bin 300 Kalorî

• 6 Xwarinên Sibehê Hêk-çel

•Recipe Healthy: Bars Energy Homemade

Nirxandin ji bo