Pîrbûna Kronolojîk û Pîrbûna Biyolojîkî

Dilşad

• Pîrbûniya kronolojîk çi ye?
• Pîrbûna biyolojîkî çi ye?
• Meriv çawa bi tenduristî pîr dibe
• Werzîşê bikin an çalakiya laşî bikin
• Giraniyek tendurist biparêzin
• Shapeêwazek tendurist biparêzin
• Zêdetir xwarinên ku nirxa wan a index glîkemîk kêm e bixwin
• Haya we ji xurekên di xwarinên ku hûn dixwin hebe
• Hilgirtin

Dema ku ji we pirs kirin ku hûn çend salî ne, hûn guman dikin li gorî hejmara salên ku ji dayikbûna we re derbas bûne bersiv bidin. Dê temenê weya kronolojîk be.

Lê dibe ku doktorê we bêje ku we klîma fîzîkî ya ciwanek 21-salî heye. Ev dê temenê weya biyolojîkî were hesibandin, bêyî ku çend sal berê hûn ji dayik bûne bê hesibandin.

Temenê weya kronolojîkî dê hertim hejmarek hêsan-diyarkirin be, dema ku temenê weya biyolojîkî bi gelek guhêrbar ve girêdayî ye ku dikarin li ser bingehek domdar biguhezin.

Cûdaiya di navbera her duyan de dikare ecêbmayî bimîne û teqez hêjayî lêgerîna bêtir be.

Pîrbûniya kronolojîk çi ye?

Temenê weya kronolojîkî mîqdara dema ku ji zayîna we heya tarîxa hatî dayîn e. Ew di warê sal, meh, roj û hwd de temenê we ye. Ev awayê bingehîn e ku mirov temenê xwe diyar dike.

Di heman demê de ji bo nexweşiyên kronîk, mirin, û her astengiyên fonksiyonên laş, wekî bihîstin û bîranîn, faktoriyek rîska bingehîn e.

Pîrbûna biyolojîkî çi ye?

Ramana bingehîn a li pişt pîrbûna biyolojîkî ev e ku pîrbûnî pêk tê ku hûn gav bi gav zirarê didin hucre û lebatên cihêreng ên laş.

Wekî temenê fîzyolojîkî an fonksiyonel jî tê zanîn, temenê biyolojîk ji temenê kronolojîk cuda dibe ji ber ku ew ji bilî roja ku hûn ji dayik bûne gelek faktorên din digire ber çavan.

Hejmara rastîn bi faktorên cihêreng ên biyolojîk û fîzyolojîkî ve tê. Hin ji vana ev in:

• temenê kronolojîk
• genetîk (mînakî, parastina leza antioxidant a laşê we çiqas zû dikeve hundur)
• şêwaza jiyanê
• kedî
• nexweşî û mercên din

Van rênîşandanan li gel modelên cûrbecûr yên bîrkariyê bikar tînin, pisporên bijîşkî dikarin fêr bibin bê ka temenê laşê we çawa ye "tevdigere".

Dema ku temenê kronolojîkî faktor e, dibe ku hûn ne xwediyê heman temenê biyolojîkî yê temenê kronolojîk bin.

Mînakî, heke hûn zilamek 28-salî ne ku sporê nakin, tenê xwarinên bi rûn dixwin, û di 10 salên dawî de her roj pênc pakêt cixare kişandiye, dibe ku temenek weya biyolojîkî hebe ji 28 salan mezintir.

Meriv çawa bi tenduristî pîr dibe

Hûn dikarin gelek gav bavêjin ku hewl bidin ku temenê xweya biyolojîkî baştir bikin. Di her temenî de dest pê kirin, 70+ jî, dikare bibe alîkar. Li vir çend awayên ku hûn dikarin bi tenduristî pîr bibin hene:

Werzîşê bikin an çalakiya laşî bikin

Her kes, nemaze yên tansiyona wan a bilind, şekir, nexweşîya dil, an arthritis hene, dikarin ji werzişê bi rêkûpêk sûd werbigirin.

Ji bo mezinên ciwan, werzîş mîqyara xwîna ku dil dikare bi her lêdana (hêjmara derbeyê) vekişîne çêtir dike û rêjeya dil aramî dadixe.

Spor ji mezinên mezin re dibe alîkar ku fonksiyona dil û pişikê baştir be, ku dikare bîhnfirehiyê zêde bike û westînê kêm bike.

Cûreyên rahênanên ku hewl didin evên jêrîn hene:

• Tetbîqatên hevsengiyê metirsiya ketinê kêm dikin, ku sedema mezin a birînên mezinên pîr e.
• Tetbîqatên hêzê alîkariya çêkirina girseya masûlkeyan dikin, ku xetera osteoporozê ya piştî jiyanê kêm dike.
• Tetbîqatên bîhnfirehiyê alîkariya nefes û lêdana dilên we dikin, ku bi rêkûpêk tenduristiya pişik û dil baştir dike û sekinîn, û hem jî sûdê dide pergala gera xwînê. Mînakên temrînên bîhnfirehiyê avjenî, meş û bîsîklet in.
• Dirêjkirin laşê we şil dike, ku dihêle hûn karên rojane yên bi êş û azar kêm bidomînin.

Giraniyek tendurist biparêzin

Kesên bi kîloyên zêde rîska tansiyona bilind, nexweşiya dil, şekir, hin teşeyên pençeşêrê û hwd hene.

Lêbelê, naziktir nayê wê wateyê ku hûn hewce ne ku tenduristtir bin. Ew dibe ku encama lewazbûnek zêde an jî rewşek din a bingehîn be.

Shapeêwazek tendurist biparêzin

Ji bilî giraniyê, awayê ku laşê we rûn belav dike ji bo pîrbûna tendurist pir girîng e. Ev bi gelemperî bi rêjeya bejna we-hip û dora kembera we tê diyar kirin.

• Laşên teşe-kul. Fat li teniştên derveyî, wekî hips û çengên we, kom dibe. Ev nîşana dabeşkirina rûnê laş a tendurist e.
• Laşên sêv-teşe. Fat ji keviyên derveyî ber bi zik û zikê ve diçe, ku ev dikare şansê nexweşiya dil û kansera pêsîrê zêde bike.

Zêdetir xwarinên ku nirxa wan a index glîkemîk kêm e bixwin

Xûrekên di van celeb xwarinan de dibe alîkar ku hestî, masûlk û organên we ji bo demên dirêj bi hêz bibin.

Mînakên van xwarinan fêkî, sebze, fasûlî, şîraniya kêm-rûn, û nanên pir fîber (genim-tevde) in. Vana biceribînin parêza xwe.

Wekî din, mîqdara xwarina zû, nanê spî, û soda ku hûn dixwin kêm bikin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zêdebûnek ne tendurist a şekira xwînê.

Haya we ji xurekên di xwarinên ku hûn dixwin hebe

Her çend pêdivî ye ku bêtir lêkolîn li ser faktorên diyarkirina temenê biyolojîkî werin kirin jî, destnîşan kir ku di navbera xwarin û temenê weya biyolojîkî de têkiliyek zelal heye.

Gava ku hûn kirînên xwarinê dikin, bi çalak hay ji tiştê ku parêzek tendurist pêk tîne û şîretkirina etîketên xwarinê dibe ku bibe alîkar ku temenê biyolojiya we baştir bibe.

Hilgirtin

Temenê weya kronolojîk her ku diçe sal her dem bi rêjeyek diyar zêde dibe. Lêbelê, gav hene ku hûn dikarin bavêjin ku temenê xweya biyolojîk baştir bikin. Bi guhertinên rast ên jiyanê, hûn dikarin ji temenê xweya kronolojîk jî temenek biyolojîk ciwantir bibin.