Bizanin çi kolesterolê baş e

Dilşad

• Çawa kolesterolê baş zêde bikin

Kolesterolê baş HDL ye, ji ber vê yekê tête pêşniyar kirin ku ew bi nirxan re di xwînê de be ji 40 mg / dl mezintir e ji bo ewlehiya tenduristiya baş, ji bo jin û mêr. Hebûna astek kolesterolê ya baş a nizm bi qasî ku xwedan astek kolesterolê ya xerab a bilind e jî xirab e, ji ber ku di şansê pêşdeçûna nexweşiyên dil-reh ên wekî êrişa dil de zêdebûnek berbiçav heye.

Ji ber vê yekê, her ku testa xwînê diyar dike ku kolesterolê baş kêm e, divê parêz bi vexwarinên bêtir xwarinên çavkaniya rûnê baş were verastkirin da ku asta wê zêde bibe. Ji bo HDL-ê nirxek herî zêde tune, û ya bilind baştir.

Çawa kolesterolê baş zêde bikin

Yên ku xwedan nirxên kêm kolesterolê ne, divê parêzek bi şekir û rûnên kêm bişopînin, û di nav sînorên xwe de çalakiya laşî bikin. Ji bo zêdekirina astên HDL di laş de tê pêşniyar kirin ku xwarinên wekî:

• Zeyta zeytûnan; rûnên nebatî yên mîna canola, gulberojk, gûz an susam;
• Bêmûz; avokado; fisteqê erdê;
• Peas; penîrê tofu; ardê soyê û şîrê soyê.

Van xwarinan çavkaniyên baş ên rûnên baş in, ku di domandina tenduristiyê de dibin alîkar, lê ew ne bes e ku tenê HDL zêde bike, pêdivî ye ku LDL jî kêm bibe û ji ber vê yekê jî divê hûn xwarinên ku di rûnên xerab de dewlemend ne wek xwarin, xwarinên sorkirî, vexwarinên nermik û xwarina bilez. Wekî din, ji bo şewitandina rûnê zêde û kolesterolê LDL kêmtir, hûn jî hewce ne ku bi rêkûpêk bimeşin.

Çalakiya laş divê çêtirîn li salona sporê an klînîkek fîzyoterapî bête kirin ji ber ku mirovên ku kolesterolê wan zêde heye hewce ye ku ji nêz ve werin rêve kirin ku di çalakiya laşî de metirsiya qezayên dil-dil werin kêm kirin. Ji ber vê yekê, heke mirov bixwaze dest bi meşê bike, divê ew her dem pargîdaniyek bîne û di demên herî germ ên rojê de, li cihên ku pir qirêjî û ne ji 30 hûrdemî zêdetir, rêve here. Ya îdeal ev e ku gav bi gav dest pê bikin da ku laş bikaribe xwe biguncîne.

Di vîdyoya jêrîn de her tiştî li ser kolesterolê fêr bibin: