Fikrên Taştêya Kêm-Kalorîk Ji bo ku Sibehê Xwe Bêzar Bikin

Dilşad

• Waffles bi Blueberry Maple Syrup
• Inampalet û îsotê omelet
• Pumpkin û Granola Parfait
• Bagel û Krem Penîrê Bi Tomato
• Peanut Butter and Banana Pancakes
• Parfaitê Blueberry-Pistachio
• Berry Smoothie
• Waffles-Whole-Grain with Ricotta, Peaches, and Almonds
• Quinoa germ û Gewrê Sêvê
• Ricotta û Pear Wrap
• Xwarina Tev-Gewrê bi Bîndan û Mûz
• Vebijarkên taştêya taştêya kêm-kalorî ya saxlem
• Nirxandin ji bo

Dibe ku Mom rast got dema ku wê got: "Taştê xwarina herî girîng a rojê ye." Bi rastî, vexwarina taştêyek kêm-kalorî ji sedî 78 ê kesên ku di Tomara Kontrolkirina Kêmbûna Neteweyî de ne adetek rojane ye (hemûyan bi kêmî ve 30 lîre winda kirine û bi kêmî ve salek wan ji dest dane). Û lêkolînek 2017 li Kovara Koleja Kardiyolojiyê ya Koleja Amerîkî hêj bêtir delîlan zêde dike ku paşvexistina xwarina sibehê stratejiyek xwarina bêaqil e. Hat dîtin ku kesên ku taştê naxwin ji bo çend faktorên xetereya nexweşiya dil û damarî di nav de kolesterolê bilind û tansiyona xwînê di xetereya wan de ne.

Ger hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, hûn naxwazin taştê bi tevahî ji holê rakin lê berevajî yek ji van xwarinên taştê yên kêm-kalorî an ramanên xwarinê hilbijêrin ku dê birçîbûna we têr bike bêyî ku adetên weyên tendurist sabote bike. Ji ber vê yekê jimartina qehwê wekî xwarina xweya sibehê rawestînin û roja xwe bi awayek tendurist bi yek ji van taştên kêm-kalorî bidin dest pê kirin. (Paşê: Fikrên Taştêya Tendurist Rasterast ji Jen Widerstrom)

Waffles bi Blueberry Maple Syrup

Statîstîkên taştê yên kêm kalorî: 305 kalorî

Malzeme:

• 1/3 kasa blueberry cemidî
• 2 kevçîyên şorbê xezalê
• 2 waffles-genim
• 1 kevçîyê xwarinê pekan

Çawa: Kulîlkên mîkro û şorbê bi hevra 2 û 3 hûrdeman bikelînin, heya ku berû bêne qelandin. Waffles toast û li ser bi syrup blueberry germ. Bi pekan re birijînin.

Inampalet û îsotê omelet

Statîstîkên taştê yên kêm kalorî: 308 kalorî

Malzeme:

• 1 hêk plus 2 hêk spî
• 2 parî bacona tirkî ya pijandî, hûrkirî
• 1 kasa pitik spanax
• Spreya çêkirina xwarinê
• 1 parî tost-genim tevde
• 1 kevçîyê rûnê

Çawa: Hêk, bacon û îspenax bi hev re bihejînin. Taseke bi spreya pijandinê li xwe bikin; tevliheviya hêkê bipêjînin û bi toast û rûnê re xizmet bikin. (Têkilî: Kîjan Tenduristtir e: Hêkên Tevahî an Spiyên Hêkan?)

Pumpkin û Granola Parfait

Statîstîkên taştê yên kêmkalorî: 304 kalorî

Malzeme:

• 1 konteynir (6 onsan) mastê kêm rûn
• 2 kevçîyên hingiv
• 1/4 tepsiyonê çîçikek bîhnxweş
• 1 gewrê gûzê gûzê çikandî, çikandî
• 1/2 kasa kincê konservekirî

Çawa: Mast, hingiv û baharata pûkê bi hev re tevlihev bikin. Di tasekê de, têkelê mastê qat, hûrikên granola-bar, û kulîlk.

Bagel û Krem Penîrê Bi Tomato

Statîstîkên taştê yên kêm kalorî: 302 kalorî

Malzeme:

• 1 piçik (3-unce) bagela tev-genim
• 2 kevçîyên xwarinê penîrê krem ​​kêm-rûn
• 2 pariyên mezin tomato
• Xwê û îsota bîhnxweş

Çawa: Toast bagel nîvî dike û bi penîrê kremî belav dike. Li her aliyek pariyek tomato bikelînin û xwê û îsotê pê bikin.

Peanut Butter and Banana Pancakes

Statîstîkên taştê yên kêmkalorî: 306 kalorî

Malzeme:

• 1/2 banana piçûk, hûrkirî
• 2 kevçîyên rûnê nivîşk
• 1/3 kasa tehma pankê ya gewher amade kir
• 1 kevçîyê çayê hingivîn

Çawa: Mûz û rûnê nîskê li ser hev zêde bikin. Pancakes li gorî rêwerzên pakêtê bipijin, û bi hingivê serjêkirî re xizmetê bikin. (Pêwendîdar: 10 Keto-Pejirandî Pancake Recipes)

Parfaitê Blueberry-Pistachio

Statîstîkên taştê yên kêm kalorî: 310 kalorî

Malzeme:

• 3/4 kasa mastê Yûnanî yê bê rûn
• 1 kevçîyê çayê hingivîn
• 1 kevçîyê fistiqên hûrkirî
• 1 kevçîçik darçîn
• 3/4 kasa şîn (nû an cemidî) 1/2 kasa Kashi GoLean Honey Almond Flax Crunch

Çawa: Mast, hingiv, fistiq û darçîn tevlihev bikin. Serî bi şîn û ceh Kashi bidin.

Berry Smoothie

Statîstîkên taştê yên kêm kalorî: 310 kalorî

Malzeme:

• 1 kevçî mastê Yewnanî yê sade bê rûn
• 1/2 kasa berûyên cemidandî (her celeb)
• 1/2 mûz
• 1/2 kasa şîrê soya vanilla

Çawa: Hemî malzemeyan di blenderê de tevlihev bikin û heya ku tevlihev bibin tevlihev bikin. (Têkilî: 10 Smoothies Kesk Her Kes Wê Hez Bike)

Waffles-Whole-Grain with Ricotta, Peaches, and Almonds

Statîstîkên taştê yên kêmkalorî: 410 kalorî

Malzeme:

• 2 wafflên gewherî (toastkirî)
• 1/4 tasek ricotta parî-şilkirî
• 1/2 piyalek peçikên cemidî yên birrî
• 1 kevçîyekî xwarinê bademên şilkirî

Çawa: Waffles bi ricotta re wekhev belav bikin. Serê hirmî û behîvên cemidî.

Quinoa germ û Gewrê Sêvê

Statîstîkên taştê yên kêmkalorî: 400 kalorî

Malzeme:

• 2/3 kasa quinoa pijandî
• 1/2 kasa şîrê bê rûn
• 1/2 kasa sêvên hûrkirî
• 1 kevçîyê xwarinê gwîzên hûrkirî
• Darçîn, ji bo serjêkirinê

Çawa: Quinoa, şîr û sêvên di mîkrokê de 30 hûrdeman germ bikin. Bi ser gûz û darçîn de birijînin. (Pêwendîdar: Van 10 Rêbazên Taştê yên Quinoa Wê Bihêlin Hûn Hemî Derheqê Oatmeal Ji bîr Bikin)

Ricotta û Pear Wrap

Statîstîkên taştê yên kêm kalorî: 400 kalorî

Malzeme:

• 1/3 kevçîyê ricotta parçe parçe
• 1 tûyê genimî
• 1/2 kasa pîvazên birrîn
• 4 kevçîyên fistiqên hûrkirî

Çawa: Ricotta bi rengek wekhevî li aliyek tortîlê belav bikin. Serî bi hirmî û fistiqan bipêçin û bikelînin.

Xwarina Tev-Gewrê bi Bîndan û Mûz

Statîstîkên taştê yên kêmkalorî: 410 kalorî

Malzeme:

• 1 kasa genimê hûrkirî
• 3/4 kasa şîrê bê rûn
• 2 kevçîyên kelandî yên bermîlan
• 1/2 mûz, perçekirî

Çawa: Genimê hûrkirî berdin nav taseke. Serî bi şîr, behîv û mûz bixin.

Vebijarkên taştêya taştêya kêm-kalorî ya saxlem

Ji Starbucks

• Oatmeal bi şekirê qehweyî û gwîzan (310 kalorî)
• Qehwa reş a bilind

Ji Dunkin' Donuts

• Veggie Egg Sandwich (290 kalorî)
• Qehweya navîn ya bi şîrê kemkirî (25 kalorî)

Nirxandin ji bo